Hogyan ne hízzon el egy drasztikus étrend után, és örökre megszabaduljon a jo-jo hatástól
Elég alvás
Nem, nem álmodsz, pontosan ezt mondtam. A rendszeres alvás, az elalvás és az ébredés minden nap ugyanabban az órában bizonyult az egyik legjobb szokásnak a megszerzésére és fenntartására. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb, mint 5-6 órát alszanak, hajlamosabbak hízni az idő múlásával, és nagyobb valószínűséggel elhíznak, szemben azokkal, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak. Az órák számának ilyen kicsi különbsége ilyen drámai hatással lehet a testsúlyra és az egészségre. A magyarázat viszonylag egyszerű: amikor a test nem eléggé pihent, akkor energiatartalékokra van szüksége, amelyeket a legkönnyebben a cukorból és zsírokból lehet felvenni, amelyeket végül főleg elfogyaszt. Tekintettel arra, hogy világszerte minden harmadik felnőtt nem alszik eleget, jó esély van arra, hogy közéjük tartozzon. Mit tudsz csinálni? Hozzon létre egy mély alváshoz szükséges környezetet, vagyis egy kényelmes ágyat, TV nélkül a hálószobában, minden este szellőztetett helyiségben és 20-22 fokot meg nem haladó hőmérsékleten. Ezenkívül próbálja meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az órában, akár hétvégén és ünnepnapokon is, amennyire csak lehetséges.
Egyél egy bizonyos ideig
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési programon alapuló étrend hatékonyabb. Mit jelent ez? A napi összes ételt 8-10 órás időközönként vegye be, és 14-16 órás étkezési szünetet tartson. Kutatók szerint, akik elvégezték ezeket a vizsgálatokat, ez a fajta étrend idővel az étvágy csökkenéséhez, a zsírégetés fokozásához és a fogyáshoz vezet. Ha tudod, hogy csak korlátozott ideig van időd enni, akkor valószínűbb, hogy a nap első részében megkapod a szükséges kalóriákat, és kevésbé valószínű, hogy kihagyod a reggelit, és csak egy étkezést fogyasztasz naponta, mint sokan közülünk.