Hogyan ne hízzon, ha elszigetelt a házban
Friss hírek
15:33 - A török szépség kémjének halála és rövid élete
15:25 - A kormány csodát hirdet. Mit jelent Cîțu jelentése a románok zsebében?
15:18 - Bianca Dragusanu törte meg a csendet. Robbanásveszélyes fenyegetések. A cél Bodi
15:10 - Ghimpați bűncselekménye. Az ügy kulcsa, egy 2016-os eset
15:00 - Mi a helyzetünk Európával kapcsolatban? Komoly vádak: "Iohannis úgy állt, mint egy fikusz"
14:51 - A csendőrök által zavart partik. A korlátozások megszegése miatt szankcionálták
14:44 - Hegyi-Karabah. Az örmények felgyújtják otthonaikat és áthelyezik szüleik sírját
14:36 - Robbanásveszélyes helyzet Bukarestben. Melyek a vörös területek Romániában
14:29 - Delia berobbant az X Faktorba. Először tett egy gesztust. "Sürgős!"
14:20 - Putyin készen áll a pokol felszabadítására. A "cári sárkányok" készek a világ bármely hadseregét megsemmisíteni
14:12 - Franciaország, a Covid-19 terrorizmus alatt. A miniszterelnök új szabályokat készít elő
Ketten azt állítják, hogy az alakunk megőrzésének első szabálya a helyes étkezés megtanulása.
Az egyszerű szénhidrátokat nem keverjük össze a zsírokkal, ezért az étkezés végén elfogyasztott kombinációk, mint például a sarmale polentával és tejföllel, zsíros sertéshús burgonyával vagy kenyérrel, sütemény vagy édesség nem feltüntetettek. A legjobb, ha egész nap egy kicsit megtervezzük ételeinket, hogy elkerüljük ezt a fajta társulást.
Valahányszor zsíros húst eszünk, eszünk egy zöld salátát citromlével és egy teáskanál tormamustárral. Segíti az emésztést és csökkenti a telített zsírok felszívódását.
- Ehetünk édességeket önálló étkezéskor (ideális esetben reggel) anélkül, hogy tejhez/joghurthoz vagy más ételekhez társítanánk őket, és 3 órát kell várnunk a következő étkezésig
- Minden pohár alkohol után 3 pohár vizet kell fogyasztanunk, és nem szabad szénsavas italokat vagy édes gyümölcsleveket fogyasztanunk.
- Minden nap 30 perc sétát és legalább 20 perc könnyű gyakorlást kell végeznünk otthon. Segít megemészteni, csökkenti az ételek béltranszport-idejét és csökkenti a vízvisszatartást a magas zsíros és sós ételek fogyasztása miatt.
- Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy csak egyfajta fehérjét együnk étkezés közben (ezért nem keverünk húst/kolbászt sajttal vagy tojással), csak az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében. .
- Az utolsó szabály a hidratáltságra vonatkozik - naponta legalább 2 liter vizet kell innunk, étkezés után pedig tanácsos az emésztés szempontjából hasznos teákat fogyasztani - gyömbér, verbena, rozmaring vagy körömvirág tea.
Vannak azonban emberek, akik úgy tűnik, hogy bármit esznek, és mégsem híznak soha!
A természetesen karcsú emberek 4 titka
Egyél, ha éhes vagy.
Ehhez tudnunk kell, hogyan lehet különbséget tenni a valódi éhség és a kéj között
Az egyik fő oka annak, hogy a karcsú emberek soha nem híznak, az az, hogy soha nem éheznek.
Ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartják a napi fő étkezésüket, az étkezések között csak akkor fogyasztanak harapnivalót, ha szükségesnek érzik magukat, így soha egyetlen étkezésnél sem éheznek nagyon.!
Ha az éhség, a kéj, a fáradtság és a stressz, amelyek mind elkerülhetetlenül összegyűltek a nap folyamán, esténként étkezőkké változtatja önt, sokkal többet, mint amire valóban szüksége van, és képes feldolgozni a testét abban az időben, ez azt jelenti, hogy cselekednie kell!
Engedje meg magának, hogy bármit megegyen! Ne tagadjon meg semmit, ami igazi, egészséges és tápláló étel!
Természetes, hogy éhes vagy bizonyos ételekre, természetes, hogy azt eszünk, amit szeretünk, élvezzük az ételeket, mert ez fontos összetevője az életünknek.!
Minél inkább elutasítasz valamit, annál inkább akarod az ilyen típusú ételt! Pszichológiailag igazolt, hogy minden alkalommal, amikor elutasítasz valamit, ami tetszik, valami hirtelen sokkal vonzóbbá válik, és biztosan megeszi mind azt, amit diétázott, mind pedig azt, amit valójában szeretett volna. kezdettől fogva enni!
Érdemes megtanulni megkülönböztetni az étvágyat, megtanulni nyugodtan élvezni az ételeket, kiválasztani és gyorsan azonosítani az igazán tápláló ételeket azok közül, amelyek csak függőséget okoznak és ellopják a tápanyagokat a testéből, ahelyett, hogy valóban táplálnának.
Testünk a lehető legegyszerűbb módon tudja és ki tudja égetni az ételből származó kalóriákat: a nap első részében teszi ezt a legjobban és a leghatékonyabban, amikor az anyagcsere-égések maximálisak és kicsit este, amikor pihenésre készül.
Ha nehezebb vagy édesebb ételeket szeretne fogyasztani, több cukorral vagy zsírral, akkor tegye meg a nap első részében, amikor a szervezete minden bizonnyal ezeket a kalóriákat fogja felhasználni üzemanyagként, nem fogja őket zsír formájában tárolni. másnap reggelig, akárcsak este!
A mennyiség talán a legfontosabb szempont, amikor arra vágysz. 4 kocka vagy 20 gramm csokoládé vagy 2 cukorka, 2 evőkanál fagylalt vagy 2 keksz krémmel soha nem hízott és soha nem veszélyeztette senki alakját vagy egészségét
Ne egyél semmilyen kombinációban !
Az ételt a test felhasználja az anyagcsere-folyamatok és a napi tevékenységek végrehajtásához szükséges energia előállításához, vagy zsír formájában történő tároláshoz. A legnagyobb hatást erre a folyamatra az jelenti, hogy miként kombináljuk őket.
Például, ha az étrendje túlnyomórészt koncentrált cukorból és zsírokból áll (vagyis inkább a leveles tésztát, süteményeket, cukrászsüteményeket, tésztákat és liszteket, pizzákat és gyorsételeket részesíti előnyben), akkor azok biztosan több mint 75% -os zsírtartalmúvá válnak. a testedben, mert a test nem tesz különösebb erőfeszítéseket ezek feldolgozására és anyagcseréjére, és a kalóriák egy része túl sok a tested energiaigényéhez képest. Tehát túl kevés energiává alakul át, a többit zsírként tárolják.
3 Egyél tudatosan és élvezz minden kortyot!
Úgy érzi azt is, hogy amikor elkezd enni, úgy tűnik, hogy étkezési transzba kerül, vagyis gyorsan eszik, rágatlanabbul lenyeli az ételt, és nem is érzi az annyira megkívánt étel ízét? Ha a válaszod igen, ez azt jelenti, hogy eszméletlenül, túl gyorsan is eszel, és nem élvezed az ételt! Érdemes elkezdeni ezen változtatni!
- Ha fáradt vagy, hagyd abba
Az emberi testet úgy tervezték, hogy étkezzen, amikor éhes, és megálljon, amikor tele van, de ez a belső termosztát sokunkban szabályozatlan. És ez a rendellenesség abból a szokásból származik, amelyet gyermekkorától kezdve megtanultak befejezni mindent a tányérról, megenni két ételt az asztalnál, vagy szükségszerűen egy desszertet vagy valami édességet az étkezés után ... Mindezek a gyermekkori szokások megzavarták belső termosztátunkat, amely benntartott bennünket kapcsolat testünk valós szükségleteivel.
Ahhoz, hogy lefogyjon, és soha többé ne hízzon, el kell kezdeni a testével való munkát, nem pedig ellene, el kell kezdenie hallgatni, nem pedig kínozni. Ez azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk az éhség, a kéj valódi érzéseivel, és megtanuljuk hatékonyan kordában tartani őket, hogy bármit megehessen, amit csak szeretne, de a mérlegen még mindig nem ismerik.!
Igaz, hogy akár 20 perc is eltelhet, mire a jóllakottság jele eljut az agyig, de ha elég tudatosan eszel, nem csak lassan, ha minden korty ételt élvez, és nem csak gyorsan belehúzza a gyomrába, akkor Egyre könnyebb felfogni a jóllakottság és a jólét jelét sokkal korábban, mint korábban.
A legtöbb ember kellemes, kielégítő érzés formájában érzi a napfonatban - a bordák alatt, a gyomor közelében.