Hogyan ne hízzunk nyaraláskor (3 stratégia) MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Valahányszor nyaralni mentem, visszatértem néhány extra font zsírral.
Először is azért, mert nagyon mohó vagyok, és minden jót megennék, amit látok.
Másodszor, amikor nem vagy otthon - a szokásos menetrenddel, az általad fogyasztott ételekkel - hajlamos vagy azt tenni, amit természetesen csinálnál, anélkül, hogy erőltetnéd magad.
Ha szeretsz enni, tegyél bele mindent, amit látsz, ha nem barátok az étellel, akkor csak akkor egyél, ha éhes a fejed.
Én vagyok az első lehetőség.
De mivel megértettem, hogy mitől hízol vagy fogysz, a dolgok egyáltalán nem ilyenek.
Most, bárhová is megyek, ugyanolyan súllyal vagy még könnyebben térek vissza, anélkül, hogy tartózkodnék semmitől. Mindent megeszek, amit csak akarok, és nem érzek stresszt, amikor hazajövök, mint egy malac.
Nem is hazudom, hogy ... "fogyok, ha hazaérek, most nyaralok, és nem számít".
Tehát, ha meg akarja tekinteni azokat a stratégiákat, amelyekkel fitten tarthatja magát és megeheti, amit a szíve követel, olvassa el tovább.
Aminek meg kell történnie, nehogy hízzon
Ha távol van, és tart egy kis szünetet az edzésben és a szokásos étkezési struktúrában, az izomtömeg csökkenése és a zsír felhalmozódása a kockázat.
Az általunk alkalmazott stratégiák megakadályozzák ezt.
természetesen, első dolog amelyet figyelembe kell venni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. A természet törvényei még az ünnepek alatt sem változnak. Alacsony kalóriatartalmú étrendet kell tartania, hogy ne fogyjon a zsír.
Csak nyaraláskor nem mérlegeli és nem figyeli az ételét. Számomra abszurdnak tűnik ezt csinálni nyaraláskor. Nincs versenye, amelyben részt vehetne. És ha lett volna, otthon maradna, és felkészülne rá.
Az alábbi stratégiák egyikében megmutatom, hogyan tud alacsony kalóriadeficitben maradni anélkül, hogy hangsúlyozná a kalóriák számolását.
A második dolog amelyeket figyelembe fog venni, a fehérjék. Már tudod, hogy ezek az izmok alapanyaga.
Az izomveszteség minimalizálása érdekében elegendő mennyiségű fehérjét kell ennie az Ön távollétében. Nem feltétlenül optimális otthon enni, de elég ahhoz, hogy ne veszítsen.
És az utolsó dolog jó lenne edzés, ha lehet. Az edzőteremben vagy testtömeggel. Most ... ha csak egy hétig van távol, és ha nem végez semmilyen gyakorlatot, akkor az edzőterembe visszatérve nem fog különbséget érezni.
És még a tükörből sem láthatja.
De ha 10 napnál tovább marad, akkor néhány testtömeg-edzést szívesen fogadna. Úszók, geno stb.
3 stratégia, hogy nyaralás közben ne hízzon
Tudja, mi történjen, hogy ne hízzon.
Mivel nyaralsz, a kihívás az, hogy mindezt elvégezd, miközben élvezed az ételeket és az ott töltött időt.
És ahhoz, hogy ezeket a feltételeket a lehető legkönnyebben tiszteletben tarthassam, javaslatot teszek 3 csodálatosan működő stratégiára.
1. stratégia. Használjon szakaszos böjtöt (IF)
Körülbelül 2 éve használom ezt a stratégiát a mindennapi életemben.
Azt hiszem, ismeri, mit jelent, mert korábban beszéltem IF-ről (min 2:59).
Ha nem, akkor most röviden elmagyarázom.
… Ahelyett, hogy 4-6 nagy étkezésből veszi be a kalóriákat a nap folyamán reggeltől estig, néhány órás ablakban beveszi mindet.
Általában a nap 24 órájából 16 óra alatt nem eszel semmilyen kalóriát (böjtölsz), a fennmaradó 8 órában pedig 2-3 étkezésed van, amelyben minden kalóriát megesz.
Nem kell attól tartania, hogy a böjti időszak pontosan 16 óra lesz, az órával szemmel eszik.
Hogyan lehet ezt a legkönnyebben alkalmazni?
A lehető legkésőbb "tolja" a nap első étkezését.
Ha tegnap volt utolsó étkezése 21:00 körül, ma 12-13: 00 körül reggelizik.
Így 2-3 nagy asztal áll rendelkezésére, összehasonlítva 5-6 kicsi asztallal. Ami nagyon kielégítő. Finom ételeket fogyaszthat anélkül, hogy bűnösnek érezné magát a hízás miatt.
Ugyanezt tettem nyaraláskor is.
Felébredtem, ittam vizet, kávét és mentem a tengerpartra.
Az első étkezés 14-15: 00 körüli snack volt, mint egy szendvics és valami édes, majd a második és az utolsó étkezés 20: 00-21: 00 között volt.
Itt volt a szórakoztató rész számomra. Nagyon magas kalóriatartalmú "költségvetésem" volt. Ehettem hamburgert, KFC-t, tésztát, tenger gyümölcseit, édességeket, palacsintát, fagylaltot, csokoládét és bármit, amit csak akartam.
Az ilyen étkezés növeli annak esélyét, hogy magas a kalóriatartalma és zsírosodjon. Minden vágyadat megteszed anélkül, hogy megtiltanád a finomságokat, ami után nyáladzik, és nem állsz meg állandóan az ételre gondolni.
Mert tudod, hogy minden nap olyan étkezésed van, amelyben semmitől sem tartózkodsz.
És még akkor is, ha ezen a héten nincs túl egészséges étrendje, feldolgozatlan zöldségekkel és ételekkel, egy hétig semmi rossz nem történik. Visszatérve visszatér a megfelelő étrendhez.
Egy dologra nagyobb figyelmet kell fordítania: a fehérjék száma.
Az izomtömeg növelésének vagy fenntartásának optimális mennyisége 2g/kg. De ha rövid ideig, például 7-14 napig, ezt a számot 1,3 g/kg-ra csökkenti, akkor nem veszi észre az izomtömeg csökkenését.
Próbáljon minél több fehérjét enni, de ne aggódjon, ha nem éri el az optimális mennyiséget. Ne veszítse el az izmokat.
Én személy szerint vittem magammal fehérjekoncentrátumot, hogy ne kelljen stresszelnem minden fehér étteremben gazdag fehérjeforrásokat keresni. Két csésze rázással azonnal kb. 40 g minőségi fehérjét kap.
2. stratégia. Kerülje a folyékony kalóriákat
A fehérje és az alkohol turmixolásán kívül ritkán ittam kalóriát. Talán csak akkor, amikor egy turmixra vagy egy italra vágytam Snickers-től, amint azt a másik oldalon találja.
Mert e kalóriák miatt inkább valami jót eszem.
Amíg nem tanulok olvasni táplálkozási címkéket, nem igazán érdekel, mit iszok. Általában hajlamos figyelni az ételekre, és úgy gondolja, hogy túl sok ételhez jut.
De nem maga az étel hízik meg, hanem a felesleges kalória.
És a kalóriák megtalálhatók az italokban is.
A folyékony kalóriákkal az a probléma, hogy nem telítenek téged, és sok mindent elfogyaszthatsz anélkül, hogy észrevennéd.
Például a gyümölcslevekben 10-12 g cukor van 100 ml-enként (40-50 kcal), a tiszta alkoholban pedig 7 kcal/g.
Lássuk, mit jelent ez a gyakorlatban.
Tegyük fel, hogy megiszol egy pohár whiskyt, és megoltja a kólát.
Ha gyorsan számolunk, a következők jönnek elő.
100ml whisky -> 33g alkohol.
1g alkohol -> 7kcal
Egy pohár 100 ml whisky eléri a 230 kcal-t.
Lé esetében, 200ml kóla -> au 21g szénhidrát. Ez 84kcal.
Tehát egy kólás whisky, 50 ml whiskyvel és 200 ml kólával, 200 kcal.
És gondolja, hogy egy őrült éjszakán megiszik néhány jó poharat. Mert miután szédülsz, nem érdekel.
A kalóriák csökkentése érdekében itt is az a tanácsom, hogy NE hagyja abba az alkoholfogyasztást. De oltsa le vízzel, Coke Zero-val vagy más kalóriamentes italokkal.
A második stratégia, amely segít abban, hogy ne hízzon el, az a folyékony kalóriák lehető legnagyobb mértékű elkerülése.
Gondoskodik: üdítők, energiaitalok, friss vagy kávé alapú italok (például Starbucks).
Cserélheti őket a következőkre: Cola Zero, Pepsi light, Red Bull light, Monster zero, víz vagy sima kávé.
3. stratégia. A lehető legtöbb fizikai tevékenységet végezze
Nem azt értem, hogy reggel 7-kor ébredek és futok a tengerparton, mint Baywatch-ban.
Úgy értem, hogy hozzon néhány egyszerű döntést, amelyek fontosak.
Az a tény, hogy lefogy vagy lefogy, attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a fizikai aktivitáshoz képest.
Ha minimalizálni szeretné a zsírlerakódást, érdemes olyan tevékenységeket végezni, amelyek a lehető legtöbb kalóriát égetik el.
Úszás, séta, futás a tengerparton, hegymászás.
Amikor a tengeren van, ússzon meg minél többet, amikor a tengerpartra megy. Ha meglátogat valamit, sétáljon, amennyire csak tud.
Idén Barcelonában jártam, és gyalog jártam a várost. Az egyik nap 3-4 órát sétáltam folyamatosan, a másikat majdnem 7. Annak ellenére, hogy a gyorsétteremben ettem, és szinte mindent ettem, amit akartam, mert nagyon sok fizikai aktivitásom volt, nem egyáltalán nem hízott.
Fél kilóval könnyebben jöttem haza.
Tehát ez a 3 stratégia, amelyet nyaraláskor használhat, hogy ne hízzon:
1. Használjon szakaszos böjtöt mert könnyű kalóriahiányban maradni és kielégíteni vágyait
2. Kerülje a folyékony kalóriákat mert gyorsan felhalmozódik, és jobb, ha ennél valamit ezekből a kalóriákból
3. Minél több mozgás extra kalóriákat égetni és hiányban maradni
Még akkor is, ha az ünnepet ételversenynek tekinti, most már tudja, mit kell tennie, hogy ne duzzadtan és sajnálva térjen haza.
Kellemes nyaralást kíván, és élvezze az új élményeket teljes mértékben!