Hogyan ne lehetne visszaszerezni a leadott fontokat
1/Lakókörnyezet és célkitűzések
• Lakókörnyezet és célok
Változtassa meg lakókörnyezetét: települjön kevésbé városi környezetbe, távol a város kísértéseitől. Egy vidéki hely, ahová elmegy biciklivel kenyeret szerezni, ahol nincs kábel vagy csatlakozás, tehát nem kell reklámokat gerjeszteni ...
Kérdezd meg magadtól, hogy meddig kell lefogynia. Sok nő diétázik, amikor nincs rá szüksége. Egy jó módszer annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e a mérőszalaggal mérni a derékvonaladat. Hajtsa végre a mérést a köldök szintjén, a bordák és a csípőcsont között. A férfiak derékbőségének kisebbnek kell lennie, mint 94 cm. A 102 cm-n túl túlsúly van. A nők esetében ezek az értékek 80 és 88 cm. Rendszeresen végezze el a tesztet, hogy szükség esetén gyorsan reagálhasson.
Túllépi az ajánlott értéket? Kezdje azzal, hogy papírra írja az étkezési szokásait. Általában alábecsüljük azt, amit eszünk. De világos képet kell kapnia róla, hogy alkalmazkodni tudjon ételeihez. Konzultálhat dietetikussal is.
2/Fogyni: hatékonyabb párban és fokozatosan
• Fogyni: hatékonyabb párként és fokozatosan
Könnyebb együtt ellenőrizni az étrendet, különben kísértésnek lesz kitéve, mindaddig, amíg a házastársát túlzásba viszik. Ilyen körülmények között nehéz egy tányér párolt zöldséghez ragadni egy darab halat! Ugyanez a cigarettával: rendkívül nehéz abbahagyni az életet azzal, aki továbbra is dohányzik.
A hatékony fogyáshoz fokozatosan kell haladnia. A napi bevitel 100 kcal-kal történő csökkentése lehetővé teszi, hogy 5 kilót fogyjon ... néhány év alatt. A gyorsabb haladás érdekében csökkentse őket 300 kcal-kal, és hat hónap alatt 5 kg-ot fogyott. De ahhoz, hogy ne hízzon, meg kell tennie az erőfeszítéseket, hogy 100 kcal-kal kevesebbet egyél az életben, mint korábban. Nem számít, mit eszel, ez matematika kérdése. Száz kalória a babból száz kalória a süteményből, kivéve a másodperceket, amelyek jobban függenek.
3/Tartsa be a diétát: semmi nyilvánvaló!
• Tartsa be a diétát: semmi nyilvánvaló!
Fogyókúrával bárki fogyhat, amíg ragaszkodsz hozzá. A diéta típusától függetlenül. Kenyérrel vagy anélkül, magas fehérjetartalmú vagy sem. Nem a rendszer sminkje a lényeg, hanem a kitartás. Fogyunk, mert tartózkodunk bizonyos ételektől, így már nem ehetjük spontán azt, amit szeretnénk. Ha a rost- és fehérjetartalmú étrend jobban működik mint mások, az az, hogy ezek az ételek jobban kielégítőek.
Ezt biztosan tudnia kell fogyni nem könnyű. Sem vicces. Folyamatos ellenőrzést igényel. Azonban minél tovább húzódik a rezsim, annál nagyobb a fáradtság. Álmodni kezdünk egy szelet tortát vagy egy tányér krémes tésztát. Nehéz három hónapnál tovább tartani. Ez idő után ötből négy ember visszatér régi útjára. Ennek a csapdának elkerülése érdekében fel kell ismernünk azokat az áldozatokat, amelyeket bármely rezsim megkövetel. Nincs rejtély: ahhoz, hogy a súlyod formában maradjon, aktívnak kell lenned és kevesebbet kell enned. Ellenkező esetben a zsír visszatér még a zsírleszívás után is.