Hogyan ne nyerjen kalóriát Napi kalória
Az élelmiszerek csomagolásában szereplő kalóriák listája nem mindig a legmeggyőzőbb. Ahhoz, hogy visszatérjen az ünnepek előtti súlyához, vagy állandó súlyú maradjon, nézze megvagyis minden ételt el kell fogyasztania, hogy ne hízzon.
Mennyit lehet enni húsételekből
Ismered a mondást: egy pillanat a nyelven, egy örökkévalóság a combokon. A kiegyensúlyozott étrend húsból, gyümölcsből és zöldségből áll, de édességet is kínál. Sőt, az erőnlét megőrzése érdekében tudja, hogy mindig kevesebb, mint 2000 kalóriát kell fogyasztania naponta, és a fogyás érdekében ne haladja meg a napi 1000 kalória értékét.
Itt van egy lista az ugyanabban az időszakban a legtöbbet fogyasztott élelmiszerekről, és hány gramm az a termék, amellyel 200 kalóriát fogyaszt el egy tűzvészből, hogy pontosan tudja, mennyit fogyasszon kedvenc ételeiből.
Préselt sonka: 174g
Füstölt lazac: 106g
Patkány steak: 59g
Szalonna: 37g
Marhapecsenye: 68g
Csirke steak: 102g
Kolbász: 51g
Tónus: 185g
Hogyan fogyaszthatja el kedvenc gyümölcsét és zöldségét
Az, hogy alacsony a kalóriatartalma, nem jelenti azt, hogy a gyümölcsök és zöldségek nem tehetik meg azt, hogy már ne fért el a kedvenc ruhájába, ha ellenőrizhetetlenül fogyasztja őket. Íme egy lista a legtöbbet fogyasztott gyümölcsökből és zöldségekből, így tudja, mennyi ilyen termék jelent 200 kalóriát.
gyümölcsök
Csak: 384g
Áfonya: 350g
Cseresznye: 400g
Szőlő: 298g
Kiwi: 328g
Lamai: 690g
Mész: 667g
Banán: 224g
Mangó: 308g
Narancs: 426 g
Passiógyümölcs: 206g
Őszibarack: 513g
Klementin: 444 g
Pere: 351g
Szilva: 435g
Málna: 377 g
Eper: 606g
zöldségek
Brokkoli: 588g
Sárgarépa: 487g
Cseresznyeparadicsom: 1,11kg
Uborka: 1,25kg
Bab: 244g
Káposzta: 1,43kg
Gomba: 909g
Pirospaprika: 741g
Spenót: 869g
Mennyit fogyaszthat kedvenc édességéből
Így lehet nem hízni, vigyázva minden elfogyasztott jóra. Valójában ehet bármilyen édeset, amire vágyik, ha törődik a mennyiségekkel. Itt van a 200 kalóriás desszert súlya.
Almás pite: 252 g
Gyümölcs muffin: 42g
Csokoládé eclair: 42g
Emésztő keksz: 43g
Keksz zselével és csokoládéval: 52g
Zselék lekvárral: 48g
Amerikai palacsinta: 71g
Krémtekercs: 53g
Csokoládé figurák: 55g
Acadele: 47g
Csokoládé szeder: 50g
Mézeskalács: 56g
Mini perec: 52g
Mennyit inni a kedvenc italai közül
Íme néhány kedvenc italod és mennyiséged milliliterben, 200 kalóriatartalommal.
Főtt bor: 182ml
Coca Cola: 476ml
Gin: 80 ml
Friss narancs: 444ml
Megtudta mennyit fogyaszthat kedvenc ételeiből, így nem hízik meg, így most jól tenné, ha gondosan kiszámolná az étel súlyát. Az egészséges táplálkozás és a szép test érdekében kiegyensúlyozott étrendet használjon, és ne haladja meg a napi 2000 kalóriát.