Hogyan ne veszítse el az izomtömeget, ha elveszíti a test testzsírját?
A legtöbb férfinak, aki izmos és rugalmas testet akar, ez a probléma jelentkezik.
Egy ideig edzőterembe járok, sikerül egy kis izomtömeget felvenni, de még mindig van egy zsírrétegük, amely elfedi az izmokat és kevésbé láthatóvá teszi őket.
A "meghatározás" azt jelenti, hogy eltávolítja ezt a zsírréteget, de a felhalmozott izomtömeg elveszítése nélkül.
Itt van valami, amit nem tudhat.
Minden kilogramm izom napi 100 extra kalóriát éget el.
Más szavakkal, 5 kg izom egyenértékű a napi anyagcsere arányának 500 kalóriával történő növekedésével (az izomszövet aktív szövet, amely akkor is használ kalóriát, ha tétlen).
Itt van egy másik érdekes dolog: a legtöbb ember elveszíti az izmokat, amikor a "meghatározás" időszakban vannak. Ennek oka több tényező:
Mint itt mondtam, a nem elegendő evés egyenértékű az anyagcsere "öngyilkossággal". Ez nemcsak az "elégetett" kalóriák azonnali csökkenését eredményezi naponta, hanem arra is készteti a szervezetét, hogy energiájaként elkezdjen izomszövetet fogyasztani (mert az izomszövet kevésbé fontos a túlélés szempontjából, mint a testzsír). magas kalóriatartalmú).
Nézzen meg egy sportolót az olimpián végzett állóképességi teszteken. Most nézzen egy teljesítmény-sprinterre. Vedd észre a különbséget? Az alacsony intenzitású kardio, feleslegesen elvégezve, "felemésztheti" az izomszövetet.
A legtöbb "meghatározó" ember csak a kardióra támaszkodik a testmozgás során (ha valamilyen gyakorlatot végez). Sajnos a kardio edzés önmagában nem segít az izomtömeg fenntartásában; ehhez integrálnia kell egyfajta súlyzós edzést.
A fehérjének minden fogyókúrás étrendnek kell lennie, de sajnos a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a legkevesebb jelentőséget kapja. Röviden, ha az a célod, hogy egy szexi és karcsú test legyen, amire büszke lehetsz, akkor minden étkezésnél meg kell enni egyfajta fehérjét.
Röviden: az izomszövet támogatja az anyagcserét, megkönnyíti a zsírégetést és elvezet a kívánt sovány testhez.
Hasonló cikkek
Hozzászólások
Fontos cikk azoknak a férfiaknak, akik tisztelik önmagukat! Olvassa el és emlékezzen!
"Túlzottan alacsony intenzitású kardió" - és mi ennek az ellenkezője? Vagyis igazságos lenne, ha emiatt nem veszítene az izomtömegből ?
A megfogalmazás nem éppen sikeres. Ez "túl alacsony intenzitású kardió" volt - vagyis túl sok alacsony intenzitású kardió volt.
Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, nem szabad túlzásba vinni a kardiót alacsony intenzitással. Vagy dönthet úgy, hogy nagyobb intenzitással végez kardiót.
Szia. Ez az első bejegyzésem itt. Először is gratulálok ahhoz, amit csinál, nagyon tetszik.
Őrületet csinálok a minap 1 napig, p90x, a 2. hibridje. A jól étkezve együtt tökéletes azok számára, akik otthon készítik.
Példa lehet a hétfőre: p90x-mellkas/váll/tricepsz
Kedd: őrültség: max kardio kondicionálás
Szerda: hát és bicepsz
Csütörtök: max gyógyulás
Pénteki lábak és hát
Szombat: max körkörös intervallum és vasárnap X szakasz, vagyis a jóga attól függ, mennyire bátor. Az az elképzelés, hogy hetente változtatják meg, csak egy példa.
Van egy srác a youtube-on, aki véleményez, például: http://www.youtube.com/watch?v=Uci2hHOgq9A
Csak így tovább! 80 napja csinálom ezt a hibridet+
Szia Mihai. A program remekül néz ki. Lehet, hogy hamarosan további részleteket küld nekem, és néhány képet, például "előtte" és "utána", és a "Sikertörténetek" rovatba helyezzük. Bravo!
Szia ... Problémám van a hasam körüli zsírréteggel, de nem vagyok túl nagy, de még mindig bosszantó, Jelenleg heti 6 alkalommal járok edzőterembe, ahol csak súlyokkal húzok ... Szeretnék elkezdeni kardió edzéseket és ász Szeretném tudni, hogy jó-e hétvégén súlyzós edzésnapot, kardió napot és szünetet tartani. Egészen kiegyensúlyozott ételt fogyasztok, tiszteletben tartva a fehérje és a szénhidrát közötti arányt, amelyre a testemnek szüksége van. Az edzés rendben van, vagy túl sok? Köszönöm
Először is, heti 6 napos súlyzós edzés elég sok.
Ha 3 napos súlyzós edzést és 3 napos kardiózást szeretne végezni, ez nagyban függ mindkét típusú edzés intenzitásától és időtartamától. Az egész ötlet az, hogy elegendő időt biztosítsunk a testnek az edzések közötti felépüléshez.
Javaslom azonban, hogy tartson egy extra napos szünetet (a hét közepén). Három súlyzós edzés és két kardió edzés (vagy fordítva) ideális, hogy a testnek ideje legyen a felépülésre.
Szia ... a cikket olvasva rájöttem, hogy pontosan leírja a jelenlegi helyzetemet: Három hónapig abbahagytam az edzőtermet, és beiratkoztam az aerobik órákra, és kétszer elkezdtem futni Hetente 10 km. A kérdés az lenne, hogy ebben az ütemben van-e esély a megnövekedett izomszövet elvesztésére? Ha folytatom az edzést az edzőteremben (erő), és tovább futok, akkor "megégetem" azokat az izmokat, amelyeket az erőnléti edzés során végzek.?
Szia Victor,
Ez nagyban függ a diétától is. Normális esetben, ha zsírokat akar égetni, akkor jó, ha kissé növeli a fehérjebevitelt, megtartja az izomszövetét.
Ami az edzést illeti, a súlyzós edzés (tornaterem) biztosítja az izomtömeg fenntartását (sőt növelését). Futás közben nem égeti el az edzőteremben készült izmokat, de megfelelő kalóriabevitelre is szükség van.
Köszönöm a választ, de aztán visszatérek egy újabb kérdéssel, növelve a fehérjebevitelt és folytatva a futást, fogyasztok-e zsírszövetet? vagy csak arra figyelek, hogy futás közben ne veszítsem el az izomszövetet?
Igen, ha fut, akkor zsírszövetet fogyaszt. Mennyitől függ a futás módja: lassan és egyenletesen, vagy váltakozva a sprinteket könnyebb időszakokkal. A második lehetőséget ajánlom. Az ilyen típusú képzésekről, a HIIT-ről itt talál többet:
http://hunkbody.ro/arde-grasimea-cu-antrenamentul-hiit-exemplu-inclus/
Sal, jelenleg 1,81 m és 90-91 kg vagyok, sajnos sok zsír és kevés izomtömeg, kezdtem el otthon bicepszet, tricepszet, vállat, lábat és hasat dolgozni, de ugyanakkor szeretnék fogyni, rendben van, ha heti 3-20 percet futok a parkban? vagy megszüntetem a még mindig meglévő kis asztalt
Szia Radu,
Ne aggódj. A heti 3 alkalommal, egyenként 15-20 percig történő futás nem fogja elveszíteni az izomtömeget. Főleg, hogy párhuzamosan dolgozol az izmaiddal. De még akkor is, ha nem dolgozol velük, az izomtömeg nem csökken olyan könnyen.
2 hónapig kezdtem el edzeni, de az izmok elég keményen megnőnek, talán egyáltalán nem, nem erősödnek, még az erő sem nő, hogy azt mondjam, hogy valamit csináltam, lehet, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend miatt? Vagy annak hogy rosszat eszem (olyan édességeket, mint a snickerek)?
Természetesen az, hogy mit eszel, nagyon fontos szerepet játszik, amikor izmokat akar felvenni és megszabadulni a zsírtól. Egyes személyi edzők azt mondják, hogy a táplálkozás adja az előrehaladás körülbelül 70% -át.
Az egészséges ételekből álló bevásárlólistát itt is megtalálhatja, amelyet kinyomtathat, és vásárláskor magával viheti:
eh, legalábbis megpróbáltam, 2 hónapig követtem ezt a diétát, és az eredmény 0, mielőtt belekezdtem, 10 kg-os súlyzóval küzdöttem a bicepsznél és legfeljebb 20 kg-os súlyzóval a tricepsznél, a z-rúddal, ami bizonyítja, hogy Nincs olyan előrelépésem, hogy most is ugyanolyan súllyal küzdök.
Szia, ne írja sehova azt a fehérje mennyiséget, amelyet el kell fogyasztania, amikor zsíréget és meg akarja tartani izomtömegét
Helló. Ha fogyni akar, a fehérjebevitel nagyon fontos a felhalmozott izomtömeg fenntartása érdekében. Jó kiindulópont lenne 2g/testtömeg-kg, minden nap. Például, ha testsúlya 80 kg, naponta körülbelül 160 g fehérjét kell fogyasztania.
Sal, nekem is lenne problémám, 12 órája a következőket tettem (tegnap 12: 30-kor lefeküdtem, 5: 45-kor keltem, 8: 15-kor 2 barátommal mentem a strandra úszni, horgászni, de inkább úszni, fürdeni, játszani a vízben stb., butaságból 8 órát töltöttem a perzselő napon, ebből 2-5 óra úszás, játék, ugrás a vízben és összesen 3 óra a parton ülve nem igazán a legjobb választás volt, amit tettem, mert az egész testemet megégettem a naptól, piros vagyok, mint a paradicsom, és minden testrészem nagyon fájt, reggel 6: 40-kor ettem. -50 egy kis tál gabona tejjel, miután 8: 15-kor mentem a tengerpartra, 10-12-kor megettem négy gofrit (nem fagylaltot. Egyfajta édes sütemény), ittam 3 pohár kólát, és 2 és fél óra alatt megettem egy nesquik bárot, kb. megegyezett az étellel), amikor kb. 4 és fél évesen tértem haza, azon kívül, hogy életben elégettem, 1,5 kg-ot fogytam, 85 kg, de sajnos nem én voltam az a zsír, amit elveszítettem, hanem a súly, sokat fogytam izomtömeged a bicepszben és a mellkasban, gyakorlatilag egy teljes hónap és egy hét, amelyben nagy súlyokkal dolgoztam a bicepszet és a mellkas sok fekvőtámasszal, de szeretném tudni, hogy sikerült egy nap alatt ennyi izomtömeget leadnom.
Hogy sikerült ennyi izomtömeget elveszítenem, miután alig nőtt a tömegem. Sikerült megőriznem az erőmet, de az asztal kicsit ment . ha valaki tud válaszolni erre a kérdésre, megköszönném.
Ne aggódj. Az izomtömeg nem tűnik el olyan gyorsan (egy-két nap alatt). Valószínűleg a rendkívüli égés miatt nagyon kiszáradt. És mivel izmaid 70% vizet tartalmaznak, úgy tűnt neked, hogy csökkent az izomtömeged.
még egy apró részlet, hazaérve tettem egy kis zsírt a hasamba.
Sziasztok mindenkinek, nekem is van egy problémám 15 éves vagyok, 1,75 68 kg szeretnék fogyni, mert hasi zsírom van, és gondoltam arra, hogy most gabonafélék és gyümölcsök alapú étrendet kezdjek el, nem tudom, milyen gyakorlatokat használjak, ha Ez segít valakinek abban, hogy hálás legyen. Köszönöm .
Úgy gondolom, hogy a testmozgás előtt el kell gondolkodnia azon étrenden, amelyet el akar kezdeni: a gabonaféléken és gyümölcsökön alapuló étrend nem túl jó az Ön céljára (fogyás). Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok alapján.
Ami a gyakorlatokat illeti, kipróbálhatja az alábbi kardio gyakorlatok egyikét, ezek nagyon jók:
Van-e olyan módszer, amellyel rövid időn belül felvehetem az izomtömeget, és amely nem jár fizikai gyakorlással?
Igen. Photoshopnak hívják.
Szia, nem vagyok kövér, 160 és 48 kg van, zsír van a hasamban és a csípőmben, szeretném tudni, hogy jó-e, amit csinálok ...
Izomtömeg esetén: has, térdhajlítás stb
És Cardio, én választottam a táncot ... 30-60 perc minden nap, este.
Nagyon értékelném, ha válaszolna néhány kérdésre:
Hetente hányszor és milyen időpontban jó izomtömegre gyakorolni a gyakorlatokat?
Milyen gyakorlatokat tudna ajánlani a derekamnak, a csípőmnek (szárnyaimnak) és a fenekének kidomborodónak és szebbnek?
Jó, ha este kardiózok?
Helló, Andreea,
Hozzáadhatja az izomtömeg-gyakorlatokhoz az úszókat (ha nem tud normálisan, a térdén), fekvőtámaszokat stb. Meg kell dolgozni az egész testét.
Az izomtömeg gyakorlásait hetente 2-3 alkalommal, fél órán keresztül végezheti (amikor csak van ideje).
A szárnyak leeresztéséhez a kardio és a táplálkozás a legfontosabb. A kidomborodó és gyönyörű fenék számára a genoflexiók nagyon jók, "lórúgás" (négykézláb álljon és hátul emelje fel a lábát), guggolás (elülső, oldalsó).
A kardióról mindig azt mondom, hogy bármi boldoggá tesz és kalóriát éget, tegye meg. Ha szeretsz táncolni, gratulálok. Ez egy jó formája a kardiónak, amelyet biztosan betart.
Este jó kardiózni, amíg legalább 2 órát hagysz lefeküdni. Az edzés során kiválasztott adrenalin nem biztos, hogy elalszik.
Gondoltam erre: hétfőn, szerdán, pénteken az izomtömeg és kedden, csütörtökön, szombaton kardió. Mármint izomnapot/kardiónapot.
Térdhajlításokat fogok végezni, mivel sokszor hallottam, hogy valóban működik.
És nagyon köszönöm a választ.
Még egy kérdésem lenne, ha tudsz nekem válaszolni.
Sokat táncolok, hogy megszabaduljak a hasaktól ... a probléma az, hogy körülbelül 10 perc tánc után nem állhatom a lábam, vagy a lábizmaimmal, vagy a térdemmel és a bokámmal van baj, nem tudom kitalálni ... Próbáltam kötelet is ugrani de nem sikerül, mert megsérülök, ha sokat ugrok, a bokámmal van a baj, mert nem tartom, gyengék vagy nem tudom, miért nem tartom. Remélem, tudsz segíteni abban, hogy kiderüljön, mi van.
Előre is köszönöm
Javaslom, hogy forduljon orvoshoz, aki többet tud mondani.
Van néhány kérdésem is, amelyekre a lehető leghamarabb választ keresek, hogy tudjam, hogyan tovább.
1,80 m és 75 kg van, a skála szerint 21% zsír, 50 +% víz van. Hasam van, elég vastag a lábam (a nyár gond, a legteljesebbek biztosan tudják ezt).
Október 1-én kezdtem. edzőterembe menni, ott tartózkodni kb. másfél órán át, és a legtöbb eszközt átlagosan 20-25 kg-mal végezni, a végén pedig 20 perc viszonylag gyors séta a futópadon vagy kerékpáron, szintén valami átlagos, szintén 20 perc.
Az ötlet az, hogy meg akarok szabadulni a zsírtól, és néhány izmot el akarok rakni, elméletileg ez néhány izom lenne a kezemen, a lábamon (de számomra teljesen láthatatlanok).
Naponta 3 ételt eszek, amelyek mind zöldségből, sajtból és joghurtból vagy kefirből állnak. Nincs szelet kenyér, nincs teljes kiőrlésű, teljesen feladott gyümölcslé és mindez finomított édességeket jelent.
Hajlamos vagyok arra gyanakodni, hogy csak az általam fogyasztott zsírt égetem el, ezért rendkívül hálás lennék, ha napi teljes ételt tudna biztosítani nekem (mit, mennyit és mikor egyek).
Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket, amely segít:
Helló mindenki. 15 éves vagyok és 1,76 méter és 80 kg. Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, a combtól? 6 hónapig úsztam, de feladtam.Hogyan tudnék megszabadulni a zsírtól, tornaterem és éhezés nélkül. Milyen étrend lenne megfelelő, ha megszabadulnék a combom, a hasam zsírjától, és egy kicsit felemelnék. Kérlek segíts. Várom a választ e-mailben vagy itt. Jó napot mindenkinek!
Először is gratulálok a leszedett 11 kg-hoz. Azt javaslom, hogy edzés előtt 1-1,5 órával egyél, fehérje forrásból és komplex szénhidrátból álló ételt. Így energiád lesz egy jó edzés fenntartására.
Írtam egy érdekes cikket arról, hogy mit ehet edzés előtt és után:
Még egy kérésem lenne, ha tudsz nekem valami fehérjét ajánlani, a legnagyobb örömmel (lehetőleg a muscletechtől származna, mert van itt valami, de szeretném, ha több lehetőség meggyőződne arról, hogy ) Fogom, de kérem, írja meg nekem az adminisztrációs módszert, és vegye figyelembe a Creakic-t és azt a tényt, hogy 3 hónapig szeretném szedni a Creakic-et (megértem, hogy ez ilyenkor eredményt ad). Szeretném tudni erről a véleményét is, kérem. Várom válaszait. Több ezer köszönet !
Nem próbáltam ki a MuscleTech fehérjét, ezért nem tudtam semmit ajánlani. A fehérjét és a Creakic shake-et azonban gond nélkül együtt szedheti. növekedés!