Hogyan nem engedhetünk meg a nassolásnak Táplálkozási tippek
Frissítve: 2020. augusztus 25
Sokan tanácsot kértek tőlünk, hogy segítsünk a nassolási vágyak és az étkezési késztetések kezelésében, ezért íme néhány tipp Sarah dietetikustól és a Make Me Healthy társalapítójától:
- Az első tennivaló, ha csökkenteni akarja a nassolást és jobban kezeli az étkezési késztetését, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étkezés során eleget eszik-e. Sok betegünk éhezteti magát, attól tartva, hogy hízik, majd csalódottan vetik magukat az első süteménycsomagra. Ha nem eszel eleget, a tested és az agyad éhezési módba kerül, és irracionális magatartás alakul ki az ételekkel kapcsolatban. Vigyázzon, amikor azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon elegendő mennyiséget, ezek természetesen nyers és egészséges termékek, és nem ipari termékek, amelyek valóban elősegítik a nassolást és a kényszereket azáltal, hogy rászoktak a cukrokra, sókra, adalékokra és más káros anyagokra! Emlékeztetőül: a teljes étkezés 50% zöldségből áll (programjaink szerint), 25% fehérjéből, 25% teljes keményítőből és egy adag növényi olajból. Az energiafogyasztás és az eloszlás tekintetében ezek mindegyikre jellemzőek, ezért javasoljuk, hogy konzultáljon dietetikusainkkal annak érdekében, hogy megismerje a tiéteket.
Felesleges az étrendből teljesen kizárni bizonyos termékeket, amelyeket biztosan szeretsz, például kenyeret, sajtot vagy (sötét) csokoládét. Csak jobban kell választania őket, és megfelelő mennyiségben kell fogyasztania őket.
- A második dolog, amit fel kell állítani, az a snack (ek), vagyis egy kis "egészséges snack" a főétkezések között. Megint az a cél, hogy rendszeres étkezéssel elkerüljük a frusztrációt és a korlátozásokat. Programjainkban ez természetesen nem az extra kalóriákról szól, de dietetikusaink ezeket a rágcsálnivalókat beleszámítják a napi bevitel kiszámításába. Ezenkívül a rendszeres étkezés segít a vércukorszint (vércukorszint) szabályozásában, és stabil és állandó vércukorszint mellett a cukor utáni vágy általában nagyon csökken, csakúgy, mint a falatok utáni vágy. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen magával harapnivaló, akár az irodában, akár a közlekedésben, akár vásárlás közben !
- A harmadik pont, amely segít jobban kezelni a vágyakat és késztetéseket, az öröm! Eleget eszik és harapnivalókat készít? Nagyon jó, de kényezteti magát a tányérjain? Az öröm, amit az egészséges táplálkozásban találunk, az elmúlás során eljön, nem fogunk hazudni egymásnak, és néha egy kis időbe telik, amíg szívesen megeszünk egy zöldséges wokot, de ígérem, ez lehetséges! Hagyjon egy kis időt szájpadlásának és agyának, hogy megszabaduljon a cukortól, az adalékanyagoktól és az ipari termékek egyéb különlegességeitől, hogy megtalálják a valódi termékek ízét, és élvezhessék a túrós gyümölcsöt. Ezután rajtad áll, hogy megmutassa fantáziáját, hogy megkóstolja magát: gyümölcspalacsinta, egészséges gratin, avokádó pirítós ... Legyen eredeti, hogy elkerülje az olyan ételeket, mint a "fehér rizs, párolt bab, fehér mindenáron. Csirke". Természetesen nem feledkezve meg a heti jokerről: Olyan étkezés, amelynek során megeszel egy előételt, egy főételt vagy egy desszertet, amelyet nagyon szeretnél !