Hogyan néz ki 20 gramm fehérje?

Akár izomtömeget akar növekedni, akár zsírt égetni, a fitt és vonzó test érdekében elegendő fehérjét kell fogyasztania.

Ideális esetben nem fehérje, hanem egészséges fehérjéből származó teljes fehérjék (az összes esszenciális aminosavval együtt).

A mindenhol megtalálható és könnyen fogyasztható szénhidrátokkal ellentétben a fehérje a legtöbb ember számára valamivel nehezebb.

Ezért ebben a cikkben megmutatom milyen mennyiségű étel tartalmaz 20 gramm fehérjét.

Az alábbi képek segítségével világosabb képet kaphat arról, hogy mennyit és mit ehetne a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez.

Csirkemell

pulykamell

Marhahús

Néhány példa az étkezésekről segítene?

Készítettünk egy gyors útmutatót, amely számos praktikus és könnyen elkészíthető ételt tartalmaz, amelyek segítenek az izomtömeg gyors növekedésében.

Darált marhahús

Sonka

Extra: 2,5 g szénhidrát, 3,8 g zsír

Halkód)

Lazac

Extra: 18 g zsír (kívánatos)

szardínia

garnélarák

Mennyiség: 3 átlag (159 gramm)

Tojásfehérje

Mennyiség: 5 tojásfehérje (182 gramm)

Branza Cottage

Extra: 4,1 g szénhidrát, 7 g zsír

Feta sajt

Extra: 12,5 g zsír (10% variáns)

Tejsavó fehérje izolátum

Mennyiség: a koncentrációtól függően legalább 21 g

Extrák: bármilyen színezék és mesterséges aroma

A minőségi fehérje határozottan számos más forrásból érdemes kipróbálni

… És még sokan mások, akiket NEM ajánlok, vagy azért, mert nincsenek meg az összes szükséges aminosav, vagy mert nem ideálisak egy erős, vonzó és egészséges test felépítéséhez.

A fenti példák azonban az alapját képezik. És ha használja őket, akkor a lehető leghatékonyabban és egészségesebbé teheti a kívánt test felépítését.

Hogyan kell felhasználni a példákat

Használja magabiztosan a fenti képeket, hogy jobb képet kapjon az elfogyasztott mennyiségekről, és győződjön meg arról, hogy megette-e a kívánt test felépítéséhez szükséges fehérjét.

Például, ha a jelenlegi fitnesz szintjén minden nap 140 g fehérjére van szüksége a kívánt test megszerzéséhez, akkor csak arra kell ügyelnie, hogy 7 ilyen, egyenként 20 gramm adagot megegyen.

Nyilvánvaló, hogy nem feltétlenül különböző időpontokban.

Lehet, hogy az étkezésében lévő fehérjeforrások így néznek ki:

• 3 tojás (1 adag 20g fehérje),
• 180g túró (1 adag),
• 240g pulykamell (3 adag),
• egy csésze fehérje izolátum (1 adag),
• 80 g tonhal (1 adag).

Vagy ... lehet, hogy sajtot és tojást eszik ugyanazon asztalnál ... talán egyszer nincs ideje tonhalra inni és meginni két csésze fehérje izolátumot.

Összességében nincs értelme döfni a fejét az étkezések gyakoriságán és nagyságán. Ami igazán fontos, az a napi szükségletek kielégítése.

Tehát használja a fenti képeket, és győződjön meg arról, hogy elegendő teljes és minőségi fehérjét eszik-e ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan felépíthesse kívánt testét.

És ha úgy érzi, hogy a minőségi fehérjében és tápanyagokban gazdag ételek egyértelmű példái segítenek, nézze meg a következő videót:

Fehérjetáblázatok masszív izmok számára

Készítettünk egy gyors útmutatót, amely számos praktikus és könnyen elkészíthető ételt tartalmaz, amelyek segítenek az izomtömeg gyors növekedésében.

---