Hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, mint a Superprof?

2020. február 27. ∙ 6 perc olvasnivaló

Az étrend az élet minden szakaszában fontos. Ettől eltekintve a mi Diéta és táplálkozási követelmények változás, például ha:

te terhes vannak;
te fiatal vannak vagy régi;
te egy Ételintolerancia van; vagy
te rokon mozdulatlan élő.

Önmagában jó, ha megérted, mit Jó táplálkozás és dolgozzon ki egészséges táplálkozási módokat, amelyek lehetővé teszik az egészséges testsúly hosszú távú megőrzését. Ha további tanácsokra van szüksége a helyes étkezéshez, vagy ha kíváncsi arra, hogy néz ki az egészséges étrend, akkor a Superprof tanácsadójától is kérhet helyszíni vagy online táplálkozási tanácsokat.

Táplálkozás serdülőktől nyugdíjasokig

A jó táplálkozás fontos, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Akár tizenéves korodban vagy idősebb felnőttként élsz, a testednek tápanyagokra van szüksége a hatékony működéshez. Ezért egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend az élet minden szakaszában meghatározó.

Bár szüksége lehet jó táplálkozásra és ideális esetben rendszeres testmozgásra életének minden évtizedében, ugyanúgy igaz, hogy táplálkozási és Diétás követelmények az életkor előrehaladtával általában változik.

Ez számos okból történik. Vegyük például a tizenéveseket, miközben testük növekszik, a tinédzserek gyakran elég éhesek lehetnek, és megkísértik őket, hogy egyenek egy pár egészségtelen falatot, hogy kordában tartsák éhségüket. Ezért a kihívás az egyik jó táplálkozási terv egy tinédzser számára különösen az olyan apró falatok megtalálásában, amelyek segítenek maradni a teltségben, de még mindig egészségesek.

Ilyen esetekben ez egy maroknyi lehet Dió sokkal jobb snack a tizenévesek számára cukorkát tartanak.

Másrészt, ahogy öregszünk, kevésbé lehetünk aktívak, és a végén túl sokat eszünk a ráfordított energia mennyiségével arányosan. Amikor ez megtörténik, hízhat. Ennélfogva, ha meg akarjuk őrizni az egészséges testsúlyt idősebb korunkban, akkor célszerű folytatni Rendszeres testmozgás és kicsit jobban odafigyelnek az étrendre.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás remek módszer a testsúly fenntartására vagy lefogyására. (Kép forrása: CC0 1.0, stevepb, Pixabay)

Hogyan olvassuk el az élelmiszer címkéit

Az ételcímkék olvasása nagyszerű képesség, főleg, ha érdekli a táplálkozás, és meg akar győződni arról, hogy van-e ilyen Válasszon egészséges ételeket, amelyek kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak.

Számos különféle létezik Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó rendeletek Németországban, így elsőre meglehetősen nehéz lehet helyesen értelmezni a különböző csomagolt termékek címkéit, és megérteni, hogy mely élelmiszerek egészségesebbek, mint mások.

Az élelmiszerek címkézésének speciális típusa Élelmiszer jelzőlámpás rendszer, például nem kötelező, de nagyon hasznos lehet, amikor gyors áttekintést kap arról, hogy mennyire egészséges egy termék.

Ezzel a címkézési rendszerrel a termékeket öt szakaszba sorolják zöld, világoszöld, sárga, sötét sárga vagy piros 100 g termékben a következő összetevők megfelelő tartalmától függően címkézve:

Kalóriák;
Zsír;
Cukor;
Só;
Telített zsírsavak; egyebek.

Ha az élelmiszerek címkézésének kötelező követelményeiről van szó, hasznos tudni, hogy a németországi termékek is megfelelnek a követelményeknek Összetevők száma fel kell tüntetni a termékben, ha egynél több összetevő van, és hogy minden olyan allergént, amelyet az élelmiszer tartalmazhat, szintén fel kell tüntetni.

Ez azt jelenti, hogy ha speciális étrendi igénye van - például ha laktóz-intoleráns - akkor képesnek kell lennie arra, hogy Ismerje fel az összetevőket, amit nem tud elviselni, és ezért kerülje el ezeknek a termékeknek a vásárlását.

Ami az étrendet illeti, az élelmiszerek címkéinek helyes elolvasása nemcsak megmenthet a hibáktól (bizonyos ételek elkerülésénél), hanem segíthet a feldolgozottabb húsok és rágcsálnivalók azonosításában is. Ez magát jelenti egészségesebb alternatívákat válasszon ennek hosszú távon jobbnak kellene lennie az egészségére.

Fontos a kalóriák számlálása?

Ha fogyni próbál, vagy fenntartja jelenlegi súlyát, és jobban táplálkozik, nem biztos, hogy tudja, számoljon-e kalóriát vagy sem. hogy elérje a kívánt súlyt.

Végső soron a döntés arról, hogy egy eszközt, például kalóriakövetőt használ-e a kalóriák számításához, egyedül a tiéd, de a kalóriaszámolás ennek nagyon hatékony módja. Fogyáshoz vagy fogyáshoz, feltéve, hogy rendszeresen követi, amit eszik.

Számos különféle létezik Kalóriakövető alkalmazások, amelyek segíthetnek a fogyás céljának elérésében, például a My Fitness Pal-ban, de érdemes egy kis kutatást végezni, és kideríteni, hogy mely alkalmazások vannak különösen jó besorolással, és melyek az Ön és életstílusa szempontjából a legjobbak.

A kalóriák számításakor néhány dolgot figyelembe kell venni:

Még mindig jó ötlet, Gyakoroljon rendszeresen, és általában tartsa fenn az egészségét; és
Figyelnie kellene arra, hogy melyik Étel fajta fogyasztasz.

Mert nagyon gyorsan megszerezheti a sajátját Kalóriatartalom Érje el a napot egyszerűen egészségtelen és jól feldolgozott ételek vagy rágcsálnivalók fogyasztásával. Még akkor is, ha nem haladja meg a maximális kalóriabeviteli célt, ezek az ételek olyan jó tápanyagforrást jelentenek a test számára, hogy később a nap folyamán éhesnek érezheti magát.

Ehelyett próbálja elérni a napi kalóriatartalmát azzal, hogy a kiegyensúlyozott étrend és győződjön meg róla, hogy napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget kap, vagy még többet, és sok vizet iszik, hogy hidratált maradjon.

A különböző típusú ételek közötti megfelelő egyensúly az egészséges étrend. (Kép forrása: CC0 1.0, fxxu, Pixabay)

Jobb táplálkozás terhesség alatt

Ha te terhes sajnos számos étel hirtelen tabu, vagy ezeket nagy körültekintéssel kell fogyasztani.

Még frusztrálóbb lehet, ha gyakran teszel ellentmondásos tanácsok online derítse ki, hogy mely ételek jók az Ön számára a terhesség alatt, és melyek lehetnek potenciálisan veszélyesek a növekvő babájára.

Tehát, ha jobban szeretne enni, és tanácsot szeretne keresni arról, hogy milyen a jó terhességi táplálkozás, akkor a legjobb, ha hivatkozik a képzett egészségügyi szolgáltatók tanácsára, valamint az olyan hivatalos források által nyújtott információkra, mint ez törvényben előírt egészségbiztosítási pénztárak (GKV) biztosítandó.

A GKV például a következőket javasolja terhes nőknek:

Ne igyon alkoholt terhesség alatt;
Ne egyél olyan nyerstejtermékeket, mint például Nyers tejből készült lágy sajt (Brie); és
Korlátozza a tiédet Kávéfogyasztás; és
Kerülje a nyers és füstölteket hal valamint halakat a hűtőpolcról.

Ha a terhességi étrenddel küzd, vagy szeretné megtalálni a módját, hogy jól érezze magát anélkül, hogy magas cukortartalmú snackekhez és italokhoz nyúlna, ez segíthet egy kis kutatásban a terhesség alatti jó táplálkozásról. A Superprof táplálkozási szakember megtaníthatja a jó táplálkozás alapjaira, valamint terhes nőknek megfelelő étrend-terveket ajánl.

Ha van egy jó táplálkozási terv, az azt jelentheti, hogy elegendő mennyiséget kap a növekvő babája számára tápláló miközben ügyel arra, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Csak írja be az irányítószámát, hogy olyan táplálkozási szakembert találjon a közelben, aki tapasztalt a táplálkozásban a terhesség alatt.

A kalóriaszámlálás segíthet, ha fogyni és egészséges étrendet követni próbál. (Kép forrása: CC0 1.0, TeroVesalainen, Pixabay)

Diéta fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor abban is biztosnak kell lennie, hogy egészséges módon veszíti le ezeket a kilókat, és továbbra is képes fenntartani a testét a szükséges tápanyagok ellátásához hogy jól működjön.

Ehhez a legjobb dolog az, ha gondoskodik arról, hogy elkerülje a túlzott böjtöt és a túlzott testmozgást, és hogy inkább Döntsön mérsékelt fogyásról. Ez azt jelenti, hogy a cél az, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon.

Ön is fogyhat egyedül Számolja meg a kalóriákat és a kalória csökkentése testmozgással vagy mindkettő kombinációjával.

Ha meg akarja győződni arról, hogy testének megvan-e a a lehető legjobb tápanyagok a fogyókúrás utazás során tartsa szem előtt a következő dolgokat:

Győződjön meg róla kiegyensúlyozott étkezés rendszeresen Szénhidrátok, fehérjék, rostok, valamint gyümölcsök és zöldségek keverékéből eszik;
Igyon vizet rendszeresen, hogy jól hidratált maradjon;
Megtanulják, hogyan kell helyesen elolvasni az élelmiszer címkéket, hogy egészségesebb ételeket válasszon a szupermarketben; és
Tervezze meg étkezését minden napra, hogy megtalálja az ételek és tápanyagok megfelelő egyensúlyát, ami vitathatatlanul azt jelenti, hogy alacsony zsírtartalmú húst, tojást vagy salátát ad a napi étkezési tervhez.

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás, és további tippekre vagy segítségre van szüksége a fogyáshoz, akkor a Superprof táplálkozási tanácsadóihoz is fordulhat. tudsz Táplálkozási tervek amelyek garantálják a jó táplálkozási tartalmat és egyúttal feltöltenek, és további támogatást is nyújthatnak, hogy ösztönözzék Önt a fogyás útjára. Ez különösen hasznos lehet, ha a kezdeti siker után elakadt a fogyás, és némi motivációra van szüksége a fennmaradó font leadásához.