Hogyan néz ki egy hét mediterrán étrend étlapja
Orvosi és táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy a mediterrán étrend segíthet a plusz kilók leadásában, és megelőzheti a szívrohamot, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és hosszú életet biztosíthat.
Az alábbiakban bemutatok egy példát a menükre egy hétre, amelyek magukban foglalják - reggelit, harapnivalókat, ebédet és vacsorát
Az ételadagokat és opciókat testének igényei, valamint preferenciái és költségvetése szerint állíthatja be.
- Reggeli: 2% görög joghurt, eper és zabpehely ropogós lehet, ha szereted a ropogósabbat
- Snack reggeli és ebéd között: 1 alma
- Ebéd: teljes kiőrlésű tészta tenger gyümölcseivel, extra szűz olívaolaj, fokhagyma, petrezselyem
- Snack ebéd és vacsora között: mandula
- Vacsora: nyers saláta - keverje össze a zöld leveleket, uborkát, paprikát, paradicsomot, sárgarépát, articsókát, citromlevet, extra szűz olívaolajat, csicseriborsót, kukoricát és babot konzerv bogyókkal
- Reggeli: omlett spenóttal, paradicsomsalátával tálalva
- Snack reggeli és ebéd között: 1 szelet görögdinnye
- Ebéd: fogási lazac, főtt kemencében gyógynövényes kéreggel, brokkolival és burgonyapürével
- Snack ebéd és vacsora között: 2 darab étcsokoládé, legalább 75% -os kakaó hozzáadott cukor nélkül
- Vacsora: 3 szelet pizza teljes tetejével
- Reggeli: vegán sajttorta dió tetejével
- Snack reggeli és ebéd között: 3 szelet görögdinnye
- Ebéd: paradicsom saláta paprikával, uborkával, kalamatra olajbogyóval, fetával és egy darab foccaciával
- Snack ebéd és vacsora között: energia bár házi magokkal
- Vacsora: tricolor paprikával töltött gomba, kódolt, házi tyúk sonka és sajt nitrát nélkül
- Reggeli: chia mag pudingot és betiltjuk a fagyasztott banán turmixot
- Snack reggeli és ebéd között: 1 marék meggy
- Ebéd: Burgonyasaláta zöldbabbal és polip csáp a tűzhelyen
- Snack ebéd és vacsora között: házi fagylalt
- Vacsora: grillezett kerámia halloumi és zöld köretek - borsó, spárga, brokkoli
- Reggeli: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű pirítósból, mikro-gyógynövényekből, krémsajtból, avokádó-szeletekből, paradicsomból
- Snack reggeli és ebéd között: 2 őszibarack
- Ebéd: jégkrém salátasarok 3 szelet proscitto crudóval nitrátok nélkül, tojás, zöldhagyma, paradicsom, görög joghurt és nemes sajt öntettel
- Snack ebéd és vacsora között: pisztácia
- Vacsora: spirálcukkini (zoodles), 3 percig sütve tapadásmentes kerámia serpenyőben, extra szűz olívaolaj és húsgombóc marinara mártással
- Reggeli: 2% görög joghurt, olajos gyümölcsök, áfonya
- Snack reggeli és ebéd között: 1 marék eper
- Ebéd: hummus, házi tejszínhab, zöldségek: borsszár, uborka, retek, paradicsom, zeller stb.
- Snack ebéd és vacsora között: tökmagok
- Vacsora: sajttál, füge, szőlő, körte
- Reggeli: saláta, burrata, paradicsom, extra szűz olívaolaj
- Snack reggeli és ebéd között: 1 marék gyümölcssaláta
- Ebéd: egy adag pácolt és kerámia grillen főzött fehérje egy nagy zöldségsalátával tálalva
- Snack ebéd és vacsora között: kesudió
- Vacsora: gazpacho és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós extra szűz olívaolajjal, rozmaringgal megszórva, kockákra vágva és sütve.
