Hogyan növekszik az izmok, hogy gyorsan és jól fogyjon
Ha valaki súlyt emel, valószínűleg nem csak fogyni próbál, hanem izmosodik is.
A látható izomépítés nagyon hasznos lehet, ezért fontos megérteni az izomnövekedés működését. Íme néhány válasz.
Bár többféle izom létezik, például a szívizom (a szíved), csak a vázizmokról fogunk beszélni. A csontvázizmok myofibril szálakból állnak és az izom rostját alkotó szarkómerek, amelyek az izom összehúzódó egységét alkotják.
Az egyik oka annak, hogy a sportolók rendkívül nehéz terheket képesek felemelni, de nem tűnnek izmosnak, az a képességük, hogy aktiválják ezeket a motoros idegsejteket és jobban összehúzzák az izmaikat. Ezért tűnik kevésbé erősnek a testépítőkhöz képest, de sokkal nagyobb súlyt képesek megemelni.
Ez a motorneuron-válaszkészlet megmagyarázza, hogy a gyakorlást követően miért válik könnyebbé bizonyos mozgások végrehajtása. Izomgyarapodásának legnagyobb része az első súlyemelés után következik be. Az izmok ilyenkor hajlamosak kevésbé gyors növekedésre, mert könnyedén aktiválhatod ezeket az izmokat.
Röviden: Az izmok miofibrillumokból állnak, és motoros idegsejtek aktiválják őket.
A testmozgás után a test megjavítja vagy kicseréli az izomrostokat egy olyan folyamat révén, amelyben az izomrostokat összeolvasztva új miofibrillákat képez. Ezeknek a miofibrilláknak a száma és vastagsága megnő, hogy izomnövekedést (hipertrófiát) teremtsen a fehérjéknek köszönhetően.
Ez az izomnövekedés nem emelés közben történik, hanem pihenés közben. !
Hogyan adhatunk pepot miofibrillusainkhoz (izomsejtjeink)? Itt jönnek be a műholdas sejtek, amelyek őssejtként működnek az izmaid számára. Aktiválva közvetlenül hozzájárulnak a myofibrillák növekedéséhez. Ezeknek a műholdas sejteknek az aktiválása különbséget tehet azok között, akik könnyedén izomzatot szereznek, és azok között, akiknél ez nehezebb.
Izomösszetétel
Tehát úgy tűnik, hogy minél többet aktiválod a műholdas sejteket, annál több izmot tudsz felépíteni. Most az a kérdés, hogy hogyan aktiválja ezeket a műholdas sejteket az izomnövekedés fokozása érdekében? ?
Röviden: Az izomszerzéshez aktiválnunk kell a műholdas sejtjeinket.
Bármilyen izomnövekedés abból adódik, hogy folyamatosan képesek izmokat megterhelni (erőfeszítések). Ez a törzs az izomépítés egyik fő összetevője, és megzavarja a homeosztázist a szervezetben. A stressz és az ebből adódó homeosztáziszavar 3 mechanizmust okoz, amelyek elősegítik az izomnövekedést.
# 1: izomfeszültség
Az izomnövekedés érdekében nagyobb stresszt kell gyakorolnia, mint amit a teste megszokott. Hogyan csinálod, hogy? A legjobb módszer az emelés fokozatosan nagyobb terhelések. Ez az izomfeszültség elősegíti annak kémiai változását, különösen elősegíti a műholdas sejtek aktiválódását.