Hogyan növelhető izomereje Rainz Academy ajánlások

Az erő számos sportesemény fontos eleme, ezért bele kell foglalni a legtöbb edzésbe. Ezenkívül az erő mérethez vezet, és a konkrét edzésekre való összpontosítás nyilvánvaló izomnövekedéssel jár. Ezenkívül az erőnléti edzés után könnyű lesz bizonyos, korábban nehezebbnek tartott gyakorlatok elvégzése.

Ennek a cikknek a célja az erő javításának legjobb módjai. Olvassa tovább, hogy megtudja.

Tippek az erő növeléséhez

Speciális képzés elvégzése

A növekvő erő, állóképesség és izomtömeg ugyanazokat az eszközöket használja az edzőteremben, sőt sok azonos mozgást, de a gyakorlatok kombinációi a céltól függően változnak. Annak érdekében, hogy nagyon erősek vagy nagyon nagyok legyenek, meghatározott edzéseket kell követni, figyelembe véve bizonyos fontos szempontokat, például:

Gyakorlatok megválasztása;
Gyakorlatok rendje;
Készletek száma;
Ellenállás;
Szünetek a szettek között.

Mindezek a változók az Ön előnyére használhatók az erő hatékony növelésére. Javasoljuk, hogy működjön együtt szakemberrel, csak azért, hogy megkapja a legjobb tanácsokat az ideális gyakorlatokról és azok végrehajtásáról. Néhány példa az erőt növelő gyakorlatokra:

térd meghajlik az elülső rúddal;
mellkasra helyezés;
trapéz alakú egyengetés;
súlyzó a vízszintes padon rövid tapadással lök;
vontatások és úszók.

Hízás

A magasabb erősség eléréséhez egyre nagyobb súlyokkal kell edzeni. Ez végül kevesebb ismétléshez vezet. Javasoljuk, hogy olyan súlyokkal kezdje az edzést (ne hagyja ki a bemelegítést), amellyel csak 4-8 ismétlést lehet végrehajtani, és az összes ismétlés számának a 10-20 közötti tartományban kell lennie. Így a képzés a következő formákat öltheti:

2 darab 8 darab sorozat;
2-3 darab 6-os készlet;
3-4 sorozat, egyenként 5 darab;
3-5 sorozat 4 darab.

Minél többet lépsz előre az edzésen, annál nagyobb súlyoknak kell lenniük. Például olyan súlyokat kell választani, amelyekkel csak 4 vagy akár ismétlés végezhető (3 3 vagy 4 4 készlet).

Nem kell kihagynia a bemelegítést és az alapvető edzéseket

A nagyobb súlyok emelése sok izomcsoportot igényel, és minden izomcsoport edzése feltétlenül szükséges. A bemelegítő gyakorlatok nagyon fontosak, felkészítik a testet a következő intenzitásra.

Az alapképzést, még ha könnyebbnek is tűnik, nem szabad szem elől téveszteni, elősegítve a gyengeségek erősítését. A legjobb, ha személyi edzővel dolgozunk. Így minden gyengeség és gyengeség megfigyelhető és hatékonyan kijavítható. Ezenkívül a gondos felügyelet elkerüli a felesleges sérüléseket.

Kerülje a túlterhelést és a sérüléseket

Gyakran eltúlozza azt a vágyat, hogy nagyobb erőt és izomtömeget szerezzen. Ez különféle sérülések révén meghibásodáshoz vezethet. Ha az izmok kudarcot vallanak, ez a laktát- és hidrogénionok felhalmozódásának köszönhető. Így a cél a tejsavszint alacsony szinten tartása, és az előrehaladás fokozatosan történik.

A szünetek nem szégyenek, de segítenek a test felépülésében. Általában 3-5 perc pihenés ajánlott a készletek között, de az időtartam a következőképpen változhat:

4-7 ismétlés sorozatához 3-5 perces szünet ajánlott;
8-10 ismétlés sorozatához 2-3 perces szünet ajánlott;
11-13 ismétlés sorozat esetén 1-2 perc pihenést jeleznek;
13-nál több ismétlés esetén 1 perc pihenés ajánlott.

Fogadjon el megfelelő étkezési tervet

Az erőt táplálékkal is támogatni kell, mivel a szervezetnek tápanyagban gazdag ételekre van szüksége. Így a fehérje és a szénhidrát elengedhetetlen elem, a kiegészítők fogyasztása pedig fontos dolog lehet. Az étkezéseket gondosan át kell gondolni, különben különféle hiányosságok és mellékhatások jelentkezhetnek.

Amit ajánlunk?

Rainz Akadémia olyan emberek támogatása, akik erősödni akarnak, és vonzó és erős testet szeretnének szerezni. Így egyesítjük a testváltozásokkal kapcsolatos legfontosabb információkat, és elérhetővé tesszük a rendszert Rainz-protokoll.

Rainz-protokoll a legjobb edzéseket tartalmazza, folyamatosan figyelemmel kísérve a kívánt hatások elérését. Emellett személyre szabott étrendet is kínálunk az egyes kliensek egyéni paramétereitől, de annak céljától is függően. A diéták testreszabásával biztosítjuk, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van, így optimálisan tudja ellátni feladatait.

Keresztül Rainz-protokoll sok ügyfélnek sikerült köszönetet mondanunk. Miért ne lehetne köztük? Csak annyit kell tennie, hogy kapcsolatba lép velünk, és megkezdődhet az átalakulás!