Hogyan növelhetem a tesztoszteron szintemet ipsTippek a Mannvital
Ebben a cikkben választ talál a következő kérdésekre: "Hogyan növelhetem a tesztoszteron szintet?"És" Mit tehetek a tesztoszteron szintem javítása érdekében? "
Hogyan növelhetem a tesztoszteron szintet? Ezt még megteheti
A tesztoszteronhiányt nem mindig kell hormonkezeléssel kompenzálni. Enyhe, esetleg átmeneti hiányt és tüneteit pozitívan befolyásolhatja az egészségesebb életmód.
Csak ne féljen az egészségesebb élettől!
Kéz a szívre: Talán Ön is - mint néhány férfi - szeretne elmenekülni, amint olyan mondatokat használnak, mint „egészséges táplálkozás”, „kevesebb alkohol” vagy „több testmozgás”. Saláta bratwurst helyett? Apple sör helyett sör? Kocogás és súlyzós edzés alvás helyett? Ó kedves, ne ...
De nem kell egész életét felforgatnia, hogy többet tegyen az általános egészségi állapot és a tesztoszteronszint érdekében. A mindennapok és szokások kissé egészségesebbé tétele valójában nem nagy baj. És ami a legjobb: a pozitív hatások általában nem sokára várnak.
Annak érdekében, hogy a tesztoszteron szintet természetes módon "nyomja", különböző pontokon kezdheti. Természetesen a legjobb, ha minden területen aktív vagy. Ez növeli a tesztoszteronszint növelésének esélyét.
Kezdetben tűzzön ki kis célokat
Fontos, hogy ne szabjon irreális célokat. Jobb, ha először az Ön számára könnyen kezelhető területekkel foglalkozik, majd fokozatosan növekszik. Meglátja: apró sikerek mellett nő a motiváció! Tűzzön reális célokat, és kitartóan törekedjen azok elérésére!
A tesztoszteron szint reagál a testmozgásra
Kezdheti egyszerűen több fizikai aktivitás beépíteni a mindennapjaiba. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Hagyja el az autót, és gyalogoljon rövid távolságokat. A kertészkedés és az ablaktisztítás is kiváló „mellékedzés”. Legyen az italládák emelése és szállítása erősítő gyakorlat. Gyorsan észreveszi, hogy a kis tevékenységek is javíthatják az általános közérzetet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tesztoszteronszint különösen jól reagál az erő és az állóképesség edzésének kombinációjára. Egyben Tornaterem akkor hivatásos edző állíthat össze testének és egészségének tökéletes edzést. Túl kimerítőnek tűnik? Továbbá, nem szereted az edzőtermet? Akkor csak kombinálja a sportot a szórakozással. Labdarúgás, kézilabda, kosárlabda: Legyen aktív és keressen egy hobbi csoportot, amely edz a környékén.
Persze, főleg ha nem vagy igazán formában, az első edzés egy kis erőfeszítést igényel. De ne hagyd, hogy ez az érzés megállítson! Valószínűleg ez történt a csapattársaiddal az elején. Szintén Erő edzés otthon teljesíthető. Ehhez nincs szükség felszerelésre, csak annyit kell tennie, hogy letolja a falat, vagy fekvőtámaszt végez. Vásárolhat egyszerű súlyzókat egy sportboltban vagy az interneten. Számos könyv és DVD magyarázza el a lépésenkénti gyakorlatokat.
Vigyázat: Ne merítse ki magát a határig!
Nem számít, mit választ: Fontos, hogy rendszeresen és folyamatosan edzen, például heti 3-4 alkalommal.
Nem szabad túlzásba vinni az edzés intenzitásával: Az extrém állóképességű sportok (pl. Túlzott kocogás) általában kimerültséghez és problémákhoz vezetnek a mozgásszervi rendszerrel. Figyelj a testedre. Erőfeszítést kell tennie, de mégis jól érezheti magát és létfontosságú.
Elhízás és tesztoszteron
A tesztoszteronhiány nagyon gyakran társul a túlsúlyhoz. Nagyon leegyszerűsítve mondhatnánk: minél nagyobb a gyomor, annál alacsonyabb a tesztoszteron szint. Ha egyszer gyakoroljon többet és gyakoroljon hajt, már megtett egy nagyon fontos lépést a fogyás és a hormonszint növelése felé. De még ha eleinte belső ellenállás is támad: mindenképpen neked is Gondolja át az étkezési szokásait.
A tesztoszteronszint tartós és észrevehető növelése érdekében meg kell Bontja le a zsírt. Az egyetlen módszer erre kevesebb zsír és cukor fogyasztása. Szinte ugyanolyan fontos nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy milyen ételeket fogyaszt és mikor. Különösen a súlyosan túlsúlyos férfiak számára hasznos lehet étkezési szokásaik megváltoztatása a Háziorvos vagy egy Táplálkozási szakember megbirkózni. Hadd tanácsoljuk! És: maradjon távol a radikális étrendektől. Ésszerű táplálkozási tervet alakítottak ki Önnek kiegyensúlyozott étrenden keresztül, sok vitaminnal és rostdal lassú, de egyenletes fogyás érhető el. Egyébként: Azok, akik többnyire egészséges ételeket fogyasztanak, időről időre bratwurstot is fogyaszthatnak. Tehát: menj a szalonnáért!
A nikotin és az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet
Az alacsony tesztoszteronszint mindig azt jelzi, hogy az érintett férfi nem teljesen fitt és létfontosságú. Az alkohol és a nikotin fogyasztása szintén gyengíti a testet, és negatív hatással lehet a hormontermelésre is. Ha te Növelje a tesztoszteron szintjét vegye figyelembe a következőket:
A cigarettákra az alábbiak vonatkoznak: Búcsúzz el végleg ettől a helyettestől! Valószínűleg maga tudja, hogy a cigaretta súlyos károkat okozhat a szervezetben. De tudta azt is, hogy a ragyogás szárai merevedési problémákhoz és potenciavesztéshez is vezethetnek? Ne dohányozzon - és a tesztoszteron növelő programja biztosan sikeresebb lesz.
Az alkohol vonatkozik: Néha egy sör grillezés közben, vagy egy pohár vörösbor a kikapcsolódáshoz - minden rendben van. A túlzott napi alkoholfogyasztás azonban komoly egészségügyi kockázatot jelent, amelyet kontroll alatt kell tartania. Az egész szervezeted - és a tesztoszteronszinted is - köszönetet mond érte.
A cigaretta és az alkohol elősegítheti a tesztoszteronhiányt.
Stressz és kortizol
A legjobb, a legokosabb, a legerősebb ... Különösen a férfiak hajlamosak állandó stressznek alávetni magukat, mind szakmai, mind magánéletben. A tesztoszteron szint erre is érzékeny: a kortizol hormon állandó stressz hatására szabadul fel a szervezetben, miközben a tesztoszteron termelés ugyanakkor csökken.
Kiút: Váltson sebességet. Ne mindig várjon magáról csúcsteljesítményt! Sok férfinak jó, ha időről időre megtanulnak nemet mondani. A főnöknek, a barátoknak, talán a családnak is. Egyébként: Az elegendő alvás (legalább 7 óra) az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére.
Menjen orvoshoz rendszeres ellenőrzésre
Használjon megelőző vizsgálatokat, és panaszok esetén ne halogassa az orvos látogatását. Minél korábban azonosítják az egészségügyi problémákat, annál könnyebb megoldani őket.
A hormonok szakemberei vagyunk, és napi szinten foglalkozunk a tesztoszteronhiány és annak oktatásával. Eredményeinket számos empirikus értékre és tanulmányra alapozzuk.
Orvosi tartalmat felülvizsgálta Dr. Nadine Thierfelder, Orvosi tanácsadó a DR. KADE/BESINS Pharma-nál.