Hogyan növelhető a fogyás esélye
Szeretnél lefogyni és tartani? Idén fordítsd meg az árat és érj el tartós változást !
Új év alatt különösen január elejét értjük, de testépítés, erőnlét, fogyás szempontjából az új év akkor kezdődik, amikor szeretné. !
Valószínűleg nincs szükségem arra, hogy elmondjam neked, hogy ha megfelelő újévi fogadalmat tettél a fogyás érdekében, akkor annak működési esélye ellened szól.
- A jó újévi fogadalmakat meghozó emberek 25% -a az első hét végére megbukik
- Körülbelül 1/3-a az első hónap vége előtt
- És több mint a fele 6 hónap alatt
Sajnos kevesebb, mint 10% valóban elérte az újévi fogadalmait, és a következő évben ragaszkodik ehhez.
10 emberből 1, és te közéjük akarsz tartozni. Tehát hogyan csinálod ?
Kihívja az esélyeket, és váljon azon kevesek közé, akiknek sikerül fenntartani az értelmes hosszú távú előrelépést ez a 4 stratégia a fogyás érdekében akik maguk sok embert kalauzoltak elõttetek a keresett „utána”.
1 Kerülje a szélsőséges kalóriabevitelt
A fogyáshoz sokan, akik döntéseket hoznak, úgynevezett extrém kalóriabeviteli gyakorlathoz folyamodnak.
Ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, és növeli a testmozgás, a súlyzós edzés, az erőnlét stb ... mennyiségét, valószínűleg gyorsan lefogy. !
A gyors fogyás azonban gyakran még gyorsabb testsúly-visszanyerést jelent.
Rövid, 2-3 hétig tartó fogyás után teste az éhségérzetéhez és az aktivitás szintjéhez igazítja anyagcseréjét.
A napi elégetett kalóriák mennyisége csökken, és az éhséghormonok az egekbe szöknek, mint védelmi stratégia.
Ezen a ponton vagy csökkentenie kell az amúgy is minimális bevitelt, vagy további kardiót kell hozzáadnia a már befejezett edzésprogramhoz, ami nem praktikus.
Észre fogja venni a termogenezis az aktivitás hiánya (NEAT: NonExercise Activity Thermogenesis), más szóval, az edzőteremen kívül végzett tevékenység fárasztóbb.
Ezt írják le az emberek, amikor a "metabolikus károsodás" kifejezést használják.
Az anyagcsere sebességének csökkenését a kalóriakorlátozás időszakában megfigyelték állatoknál, elhízott embereknél, sőt testépítőknél is a versenyfelkészülés során.
Minél szélsőségesebb a kalóriadeficit, annál nagyobb lehet az anyagcsere károsodása.
A válasz:
Mérsékelten csökkentse a kalóriákat addig a pontig, hogy hetente legfeljebb testtömegének körülbelül 1% -át fogyhatja el.
Ez azt jelenti, hogy egy 100 kilogrammos férfi esetében az átlagos heti fogyás nem haladhatja meg a heti 1 kilogrammot és a 90 kilogrammos nőnél 900 grammot.
Ez minimalizálná az izomvesztést és az anyagcsere károsodását.
Ha stagnál, végezzen kisebb változtatásokat, és kerülje a túl alacsony kalóriabevitelt.
2 Kerülje a divatos diétákat
Minden évben megjelenik, a Dukan-diéta, a vércsoport-diéta stb., Stb.
Nevük vagy koncepciójuk alapján azonosítják, amely innovatívnak tűnik, és amelynek ígéretei és eredményei lenyűgözőnek tűnnek, túl jónak látják, hogy igazak legyenek.
Hogy világos legyen, soha egyetlen étel sem bizonyítottan önmagában felelős a súlygyarapodásért vagy a fogyásért, ha mértékkel fogyasztják.
És mégis, a divatos diéták általában nemcsak az ételeket, hanem az egész élelmiszercsoportokat és a makrotápanyagokat is megszüntetik.
Megkérhetik, hogy drasztikus korlátozásokat vezessen be az étkezés idejére vonatkozóan.
Ezek a diéták gyakran gyors kezdeti fogyást eredményeznek, egyszerűen azért, mert amikor kevesebb ételforrás közül választhat, vagy az étkezések gyakorisága csökken, a kalóriabevitel drasztikusan csökken.