Férfiaknak - Bajor Állami Egészségügyi és Gondozási Minisztérium
Statisztikai szempontból a férfiak várható élettartama lényegesen alacsonyabb, mint a nőké. Átlagban a különbség jelenleg körülbelül öt év. Ennek oka nyilvánvalóan csak részben biológiai. A férfiak általában kockázatosabb életmódot folytatnak, mint a nők, és nem szívesen vesznek részt a szűrővizsgálatokon. Ezen viselkedési tényezők közül sok befolyásolható. Itt megtudhatja, mit tehet saját egészsége érdekében.
tények és számok
A férfiak gyakran sokkal jobban értékelik egészségi állapotukat, mint amilyen valójában. Gyakran az ellenkezője van a nőknél. A tények más nyelvet beszélnek, mert statisztikailag a nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Az egészségügyi önértékelés azonban befolyásolja az egészség szempontjából kockázatos viselkedési stílusok megváltoztatásának motivációját. És azt is figyelembe kell venni, hogy a férfiak más egészségügyi kockázatot viselnek, mint a nők.
- Maradjon egészséges - a füstmentes élet, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pihenés révén!
- Ne felejtse el felelősségteljesen használni az alkoholt!
- Vegyen részt szűrővizsgálatokon!
A férfiak sokkal ritkábban vesznek részt szűrővizsgálatokon, mint a nők. Ezért arra kérem a férfiakat, hogy: Használják az ajánlatokat a megelőzés és a korai felismerés érdekében! Csak rövid idő befektetéssel tehet valami jót az egészségének. Mutassa meg, hogy az ember gondozása férfias. Felhívás a nőkhöz: motiválja partnerét, hogy vegyen részt a szűrővizsgálatokon! Ily módon mindketten profitálhatnak a jó egészségű közös életből.
Tudtad?
Férfiak…
... kockázatosabb életmódot folytatni
Férfiak…
... többet szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben
Férfiak…
... igyál több alkoholt
Férfiak…
... gyakrabban dohányozzon
Férfiak…
... túlsúlyosak
Férfiak…
... magasabb az öngyilkosság aránya
Férfiak…
... gyakrabban szenved AIDS-ben
Férfiak…
… Körülbelül hét évvel korábban szívrohamban hal meg, mint a nők.
A luxus ételek felelős használata
alkohol
Sokak számára az alkohol még mindig része: étkezés közben, munka után, bulikban. A felelős fogyasztás és az alkoholfogyasztás közötti határ gyakran elmosódik.
A túlzott alkoholfogyasztás számos egészségügyi kockázattal jár és csökkentheti a várható élettartamát. A túl sok alkoholfogyasztás növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, például a máj, a hasnyálmirigy, az idegrendszer és a rák egyes típusainak kockázatát. Alig van olyan szervrendszer, amelyet ne lehetne károsítani! Fennáll annak a veszélye is, hogy a túlzott alkoholfogyasztás számos mentális betegséghez vezethet.
Orvosi szempontból a napi legfeljebb 24 gramm tiszta alkohol fogyasztása a férfiak számára „alacsony kockázatúnak” tekinthető. Ez körülbelül fél mérték sörnek (0,5 liter) vagy egy pohár bornak (kb. 0,25 liter) felel meg. Az, hogy az alkoholfogyasztás az „alacsony kockázatú” kategóriába tartozik-e, nem csak az elfogyasztott mennyiségtől függ. Különböző tényezők döntőek, például az egyéni egészségi állapot és további kockázati tényezők (pl. Elhízás, dohányzás, magas vérnyomás).
Füst
A dohányfogyasztás jelentős egészségügyi kockázatokat rejt magában, és elősegítheti a szív- és érrendszer, valamint a légzőszervi betegségek kialakulását. A dohányzást a rák kialakulásának legnagyobb egyetlen és elkerülhető rizikófaktorának tekintik. A dohányzás a legnagyobb hatással van a tüdőrákra, a húgyhólyag, a nyelőcső, a hasnyálmirigy, a gyomor-bél traktus rákjaira, valamint a fej és a nyak rákjára. Az esetek jelentős része megelőzéssel és életmódváltással elkerülhető.
A luxus ételek felelős használata
Az alkoholfogyasztás és a nikotinfogyasztás nagyon veszélyes lehet az egészségre, és függőséget is okozhat. Itt megtudhatja, hogy mit érdemes jobb elkerülni, és hol érdemes mérsékelten használni.
Függőségi tanácsadás
Májellenőrzés
Mennyire egészséges a májod? Az „Aktion Lebercheck” teszt megmondja, hogy fennáll-e a májbetegség kockázata.
Igyon alkoholt alacsony kockázatú mennyiségben?
Vagy azon férfiak közé tartozik, akiknek alkoholfogyasztása legalább kockázatosnak minősül? Tegye meg a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) öntesztjét.
Kikapcsolódás
Statisztikailag a férfiak több mint fele számára a munka a leggyakoribb stresszforrás.
Ha túlzott stressznek teszed ki magad, és nem adsz magadnak lehetőséget a kikapcsolódásra, akkor ártasz a testednek és az elmédnek. Átlagosan a férfiak nemcsak sokkal korábban szenvednek szívrohamot, mint a nők, hanem kétszer olyan gyakran.
- Tervezzen olyan fázisokban, amelyekben koncentráltan dolgozhat. A feladatok elvégzése során prioritásokat kell meghatároznia.
- Rendszeresen sportolsz! A testmozgás a legegyszerűbb módszer a stressz, az agresszió és a feszültség csökkentésére, valamint az erőnlét növelésére.
- Eleget aludni! Az alváshiány gyengíti a teljesítményt, és hosszú távon kedvezhet a betegségek kialakulásának.
Nehéz kikapcsolni és pihenni?
Diéta és testmozgás
Egyre több ember súlya túl sok. Bajorországban a férfiak körülbelül 15 százaléka elhízott (zsíros). A túlsúly növeli bizonyos krónikus állapotok, például cukorbetegség, koszorúér-betegség és magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Bizonyos ráktípusok gyakorisága szintén megnő, ha a súly jóval meghaladja a normálist; különösen a vérképző és a nyirokrendszer rákos megbetegedései (leukémia, limfóma), valamint a bél, az epeutak és a vese.
A rendszeres testmozgás segít elkerülni és csökkenteni az elhízást. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek minden héten végezzenek legalább két és fél óra közepesen megterhelő fizikai aktivitást. Ezenkívül a csomagtartó, a karok és a lábak fő izomcsoportjait legalább hetente kétszer meg kell erősíteni. Könnyedén beillesztheti a testmozgást a mindennapjaiba, például ha lépcsőn megy a lift helyett, biciklizik a munkába vagy sétál vásárolni.
A testmozgás mellett a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elengedhetetlen az elhízás elkerülése és csökkentése érdekében. A globális összehasonlításban kedvező táplálkozási körülmények ellenére a bajorországi férfiak több mint fele nem eszik gyümölcsöt minden nap; Csak minden negyedik ember eszik zöldséget naponta.
Kevés, nagyon egyszerű alapszabály van az egészséges táplálkozáshoz:
- Fogyasszon sokat: lehetőleg vizet vagy más cukrozatlan vagy cukormentes italokat.
- Fogyasszon rengeteg növényi ételt: zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és gabonatermékeket, burgonyát.
- Csak mérsékelten fogyasszon állati ételeket (húst, kolbászt, halat, tojást, de tejet és tejtermékeket is, például sajtot, kvarkot, joghurtot).
- Spóroljon sóval, cukorral, édességekkel, rágcsálnivalókkal és magas zsírtartalmú ételekkel. Ez különösen igaz a magas zsírtartalmú termékekre, amelyekben magas a telített zsírsavtartalom, például csokoládékrém, chips, flip és hasonlók.
Ez az „optimalizált vegyes étrend” a férfiak számára is jó!
A következő linkek megbízható információkat és tippeket nyújtanak az egészséges táplálkozáshoz:
Megelőző és korai diagnosztikai vizsgálatok
A megelőző orvosi vizsgálatok segítenek a betegségek korai felismerésében és a gyógyulás esélyének nagyobb kezelésében. A vastagbélrák esetében a gyógyulás esélye, ha a betegséget időben észlelik, csaknem 100 százalék. Az életkor előrehaladtával az egészségügyi kockázatok is növekednek. Az ajánlott megelőző vizsgálatok rendszeres részvételével a betegségek korai stádiumban felismerhetők és kezelhetők. Ide tartozik például a "Check-up 35", amelyet 18 és 34 éves kor között egyszer, 35 éves korától pedig háromévente lehet használni, valamint a rák korai felismerésének különféle ajánlatait.
Míg a nők 48 százaléka rendszeresen részt vesz a törvényben előírt egészségbiztosító társaságok rákszűrő vizsgálatain, a férfiaknál ez az arány csak 24 százalék. A Check-up 35-ben, amelyet többek között olyan krónikus betegségek korai felismerésére használnak, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, a férfiak és a nők nagyjából egyenlő mértékben vesznek részt (22 százalék szemben 25 százalék). Az egészségbiztosító társaságok által az egészségfejlesztésről és a megelőzésről kínált egyéni tanfolyamokat főként a nők használják. A stressz csökkentéséről, a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról szóló tanfolyamokon a résztvevők mintegy ötöde férfi.
Különösen a korai vizsgálatok csökkenthetik a tüdő-, vastagbél- és prosztatarákban szenvedő férfiak halálozási arányát. A férfiak életük legtöbb évét elveszítik a rák miatt.
Használja ki a felajánlott korai diagnosztikai vizsgálat előnyeit! Nagyon rövid idő alatt jót tehet egészségének.
Ellenőrzések
Mit hajtanak végre a különböző megelőző vizsgálatok részeként? Hány éves kortól melyik vizsgálat ajánlatos, és milyen gyakran kell megvizsgálni? Itt tájékozódhat.
Keressen háziorvosokat és szakorvosokat
Háziorvost vagy szakorvost keres? A Bajor Állami Orvosi Szövetség honlapján megtalálhatja a környékén lévő háziorvosokat és szakembereket.
A bajorból
Megelőzési terv
Bajorországban fenntartható építőelemeket és struktúrákat alkalmaznak az egészségfejlesztés és a megelőzés megerősítésére. Ez magában foglalja a nagy horderejű kampányokat is fontos egészségügyi témákban. „Egészség, férfiak!” Ez volt az első e prioritások között.
Egészség, férfiak!
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Publikációk a témában
Egészség, férfiak - bajor kezdeményezés a férfiak egészségéért