Hogyan növelhető a hátad szélessége széles markolatú felhúzható blog eric favre segítségével
A felhúzható rúddal végzett gyakorlat kitartást és kitartást igénylő tevékenység. Valójában minimális erőt igényel, mert ellentétben a magas tárcsával való húzással, amelyet könnyen megtalálhatunk egy torna klubban vagy egy sportcsarnokban, és amelyhez erőnkkel, állunkkal megfelelő súlyt választhatunk. felfelé, meg kell húznia az összes súlyát. Ez növeli a vissza szélesre vett felhúzásokkal.
Eleinte nehéznek tűnik, de gyakorlás közben könnyebbé válik! Bármely sportoló és/vagy kezdő sportoló járt ott. Sokan fájdalmasan végezték az első gyakorlatokat, gyakran egy olyan partner segítségével, aki a bokáját tartja, hogy megkönnyítse őket.
Türelemmel és kitartással a kezdő sportoló két teljes amplitúdójú ismétlést végezhet, vagyis egy "majdnem teljes kiterjesztés és hajlítás" mozgást. Fokozatosan néggyel, majd nyolczal, majd tízzel növekedhet, amíg a test betörése után meg tudja határozni a saját gyakorlatok számát.
Hogyan hajtsunk végre széles fogást ?
Széles tapadás végrehajtása bonyolult. A széles markolatú felhúzáshoz rögzített rudat kell szorítania a kezével, és hagynia kell magát felfüggeszteni anélkül, hogy a karjait feltétlenül teljesen kinyújtaná. Próbáljon inkább a hátán tartani a feszültséget, minthogy a könyökízületre tolja. Végrehajtása három szakaszra oszlik.
Az első lépés a kézfogás, amely megegyezik a vállak szélességével. Ezután fel kell húznia magát, amíg az álla legalább a rudat érinti.
A második lépés az, hogy összehozza a lapockáját és határozottan összehúzza a hátsó izmokat. Túl keskeny fogással történő felhúzás növeli a kar hajlító izmainak beavatkozását, ami itt nem a gyakorlatok célja !
A harmadik lépés az, hogy lassú és irányított mozdulattal ereszkedjünk le a kiinduló helyzetbe.
Ennek elérése érdekében képzelje el, hogy a kezei csak kampók. A tapadás előrehaladtával vetítse előre a mellkasát, miközben ívelje magát, hogy optimalizálja a hátizmok munkáját.