Hogyan növelhető az agy kapacitása

Zseniális szokások

írta Kimberly HissJeanne Moncadával

Egy virágzó új tudományterület megvizsgálja az egészséges szokásokat, hogy az agyunk és az emlékezetünk ép maradjon. Bármely életkorban végezhetünk megelőzést és bármilyen állapotunkban is agy. Dr. Kenneth S. Kosik, a Santa Barbara-i Kaliforniai Egyetem Idegtudományi Kutatóintézetének társigazgatója azt a viselkedést tanulmányozta, amely a legerőteljesebben stimulálja kognitív funkcióinkat. Itt osztja meg az innovatív laboratóriumok legújabb felfedezéseinek eredményeit.

Játssz az elülső lebenyeddel: Tetszik, mint az Einsteban ben

Sakkozáskor vagy kártyázáskor edzi az elülső lebenyét, a régiót agy felelős a végrehajtó funkciókért. "Különösen érzékeny a degenerációra és az öregedés hatásaira" - mondja Dr. Kosik. A Wisconsini Egyetem 2014-es tanulmánya szerint a rejtvényekkel vagy társasjátékokkal játszó idősebb felnőttek homloklebenyének térfogata meghaladja azokét, akik nem. Amit a híres fizikus ajánlott annak ösztönzésére agy: játékon keresztüli tanulás.

A meditáció előnyei az elmében

Dr. Dharma Singh Khalsa, az Alzheimer-kór Kutatási és Megelőzési Alapítványának elnöke alaposan tanulmányozta a Kirtan Kriya meditációt. Megállapította, hogy a napi 12 perces foglalkozás javítja a agy és növeli a telomeráz szintjét, amely enzim lassítja a sejtek öregedését. A gyakorlat egyszerű: miközben mélyen belélegzi, mondja el a szanszkrit szavakat: saa, taa, naa, maa (vagy „isteni énem”), miközben hüvelykujjával megérinti a mutatóujját, majd a középső ujját, a gyűrűsujját és a kisujját. . Mint minden más meditációs forma, Kirtan Kriya is enyhítheti a fáradtságot és szorongást. És megőrzi az elme vitalitását.

A szív védi az elmét

Nyolc éven át kognitív teljesítményük mérése érdekében a tudósok hét kritérium alapján tesztelték az önkénteseket, amelyeket általában a szív- és érrendszeri egészség értékelésére használtak. Eredmények: Minél egészségesebbek a szív- és érrendszeri szokásaik, annál kisebb a kognitív károsodás kockázata. Az egészséges kardiovaszkuláris rendszer és az erek jó táplálékot nyújtanak a agy. A hét ideális szív- és érrendszeri állapot ismert:

Ne dohányozzon (vagy ne hagyjon fel). Soha nem hagyjuk abba az ismétlést, a dohány árt az egészségének, különösen az agyának.
A testtömeg-index (BMI) kevesebb, mint 25.
Fizikai aktivitás (legalább 150 perc hetente).
Az összes koleszterinszint 2 g/l alatt tartása.
Küzdelem a magas vérnyomás ellen.
Tartsa az éhomi vércukorszintet körülbelül 1 g/l körül.
Egyél kiegyensúlyozott étrendet (gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban; alacsony nátrium- és cukortartalom).

Agytorna

Amikor az agy az életkor előrehaladtával fehérállománya kis mértékben károsodik a véráramlás zavara miatt, ami kihat a kognitív és motorikus képességekre. A kanadai Vancouveri Egyetem kutatói azt akarták meghatározni, hogy a súlyzós edzés mennyire lehet hasznos. Az ilyen elváltozásokkal rendelkező, 65 és 75 év közötti nőket három csoportba sorolták: az elsőnél heti egyszeri súlyzós edzést, a másodiknál hetente kétszer, a harmadiknál különféle gyakorlatokat. Eredmények: A fehérállományi elváltozások progressziója sokkal lassabb volt azoknál a nőknél, akik hetente kétszer gyakoroltak, mint a többi csoportban. A kulcsmozgások otthon is elvégezhetők (a kannák súlyként történő használata): bicepsz fürtök, tricepsz meghosszabbítás, ülő borjúmunka egyenes lábakkal, apró kanyarokkal és tüdővel, járó tüdő. Végezzen 45 perces foglalkozást.

Az agy is izom ...

A agy előnyös a testmozgásból, amely elősegíti az érrendszer egészségét. Ezenkívül küzd az Alzheimer-kórban, depresszióban és más betegségekben szenvedő betegek krónikus ideggyulladásával is. agyi-. Ilyen idegrendszeri rendellenességek esetén a gyulladás, amely segíti a testet a sérült szövetek helyreállításában, nem áll le és zavarja idegi kommunikáció. A fizikai testmozgás hatékonynak bizonyult
gyulladáscsökkentő olyan betegségekben, mint a cukorbetegség és a reumás ízületi gyulladás, és ezért védheti az agy egészségét is. Napi 30 percnél a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás gyulladáscsökkentő hatású lehet.

Énekelje az agyi áramköröket

Az 1990-es évektől a Caeni Egyetemen Hervé Platel professzor, neuropszichológus megfigyelte a zene hatásait a agy. A zenei memória még az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél is fennáll. A zenészeknél a neuronok nagyobb koncentrációját találjuk a hippokampuszban, a memória folyamatok régiójában. Hasonló munka folyik a dijoni egyetemi kórházban a korai zenei stimuláció hatásáról agyvérzésben szenvedő betegeknél. Emmanuel Bigand professzor számára, aki ezt a tanulmányt vezeti, a zenehallgatás, az éneklés vagy a hangszeren való játék serkenti az agy és segíti az öregedés elleni küzdelmet.