Hogyan nyerhetjük meg a Keepcool állóképességét
Mi a sportállóképesség? Mielőtt egy szót újra és újra használnánk, ez meghatározó edzéstechnika minden fizikai tevékenységhez. Az állóképességi edzés olyan, mintha mérsékelt intenzitással gyakorolna hosszabb ideig. Az állóképesség szintje mindegyik fizikai szintjétől függően változik, ezért az edzést adaptálni és személyre szabni kell (edzővel még jobb!) Az optimális fejlődés érdekében.
Nyerjen kitartást a sportgyakorlás alapvető eleme. És bár ez nem minden sportember elsődleges célja, az állóképesség egy csomó extra „finomsággal” jár. Könnyű légzés, fogyás, általános erősítés, önbizalom. Tudja meg most hogyan nyerhet kitartást és kihasználhatja ezeket az előnyöket az öt tippnek köszönhetően. Ez egyszerű, de értékes !
Futás, pedál, sor. de lassan !
Az úgynevezett "alapvető állóképességű" munka legfőbb előnye azgyakorlás közben nem bántjuk magunkat. Az erőfeszítés mérsékelt, a kardió felkeltett, de nem túl nagy, a mozgás végrehajtásának sebessége olyan, hogy az edzések során védve legyen a sérüléstől.
Az erőfeszítés azonban elhúzódik. Nem gondoltad, hogy 20 percet teszel, és csendben vagy ?
Egy futó számára a heti 1 óra és 1 óra 30 óra közötti kijárat elegendő lesz az állóképességi munka aktiválásához. Az evező oldalán számoljon 1 órát, a kerékpár esetében pedig 2 órát mérsékelt intenzitással. A cél nem az, hogy gyorsan és messzire menjünk, hanem hogy testünket megszokjuk az erőfeszítésben !
A +: kezdők számára az eredmények gyorsan megfigyelhetők, ami nagyon motiváló. 1 hónap edzés elegendő ahhoz, hogy valódi változást láthasson a futás, a pedálozás vagy egyszerűen a hosszabb fizikai erőfeszítés képességében.
Izmot épít
Az ideális az, ha a kardiótevékenységet összekapcsolja az izomépítéssel. Itt sem fogunk erő vagy erő művet keresni, de jó állóképesség. Az elv ? Nagyszámú ismétlés mérsékelt terheléssel, hogy megszárítsa, megkeményítse az izmot, és hozzászokjon ahhoz, hogy "felvegye" az erőfeszítéseket. Ez a fajta munka különösen alkalmas kezdőknek és/vagy fogyásra vágyóknak.