Hogyan nyerhetünk rugalmasságot 21 egyszerű gyakorlatban
Otthoni cikkek és tippek
Ki vagyok én ?
A nevem Julie és én vagyok sportedző szakosodott otthoni fitnesz.
Több éves edzőtermi edzés után azt tapasztaltam, hogy sok barát gyűlöli az edzőterem légkörét, mások nem engedhetik meg maguknak, hogy tagságot fizessenek, vagy nincs idejük kikapcsolódni.
Ezért elkezdtem kínálni az ember fitnesz edzését: fitnesz otthoni és ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben. A siker azonnali volt !
A szájról szájra gyorsan működött, és egyre többen kerestek meg engem edzői foglalkozásokon.
Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozom a Pretoo.fr webhelyet, hogy otthoni fitnesz tanácsokat minél több emberrel megosszam, bármilyen szintű is legyen a kezdőktől kezdve a tapasztalt emberekig.
Ezen a blogon keresztül szeretnék minél több embernek segíteni abban, hogy elérjék céljaikat, hogy karcsúsítsák és szilárdítsák testüket anélkül, hogy tornateremre lenne szükségük.
Kezdje most, töltse le a fogyás 10 legjobb tippjének útmutatóját:
Kapja meg a kínált fogyókúrás készletet:
"A karcsú és szilárd test alapvető eszközei és tanácsai"
Az ingyenes készlet
Javítani akarja az alakját ?
Kapja meg TEST-KIT Ingyenes:
Az ingyenes készlet letöltéséhez egyszerűen adja meg e-mail címét:
Ezenkívül, ha izmaid lazák és nyújtottak, kevésbé korlátozottak a mozgásodban. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal szélesebb körben összehúzza vagy kinyújtja őket. Például a csípő és a térd nagyobb mozgástartománya lehetővé teszi, hogy guggolásban lejjebb ereszkedjen. Végül a nagyobb rugalmasság lehetővé teszi, hogy többet gyakoroljon és helyesen végezze őket.
Szerencsére a rugalmasság megszerzésének ismerete nem nehéz. Csak egy kis időbe telik. Próbáljon rugalmassági nyújtást adni az edzésprogramhoz az izomfeszültség enyhítése és a mobilitás növelése érdekében, így szabadabban és könnyebben mozoghat a mindennapi életben.
Felejtsd el azt az elképzelést, hogy a rugalmasság rögzített szakaszokkal egyszerűen növekszik
A legtöbb ember feltételezi, hogy a nyújtás önmagában rugalmassághoz vezet. Nem ez a helyzet ! A statikus nyújtás hagyományos megközelítése (mozdulatlanul állva, miközben keményen nyomja a szakaszokat) évtizedek óta része a legtöbb atlétikai edzésmódnak.
Amit a tudósok és a sportolók most megértenek, az az, hogy a rugalmasság az elmédben is elindul. Ha az elméd úgy gondolja, hogy meg kell védenie magát a sérülésektől, akkor megteszi a hatását, és kevésbé rugalmas lesz.
Egyes izmok összehúzása mások kinyújtására olyan, mintha kiürítené az egyik zsebet a másik megtöltésére, és nem fog tartós nyereséget látni. Ehelyett maradjon nyugodt és nyugodt, nyújtáshoz nincs szükség erőre. A nyújtások végrehajtásakor SEMMILYEN izmot ne használjon egy másik nyújtására: teljesen nyugodtnak kell maradnia.
Ha nyújtózkodni akar, keressen egy helyet, ahol jól érezheti magát
A könnyebb és hatékonyabb nyújtáshoz az agyának meg kell értenie, hogy minden rendben van ezzel, ezért kerüljön olyan helyzetbe, ahol tökéletesen kényelmes, és adjon fel egy kis zenét, hogy ellazítsa.
A nyújtás előtt tökéletesen kényelmes kikapcsolódás a kiindulópont a rugalmasság megszerzésének kitalálásához.
Vegyen egy mély lélegzetet, hogy megtanulja, hogyan lehet hatékonyan elsajátítani a rugalmasságot
Elsőre nem biztos, hogy nyilvánvaló, de ha nagyobb rugalmasságra vágysz, akkor inkább a légzésedre koncentrálj, mint az izmaidra. Ez nyugodt lesz az elmédben, és megfelelő feltételeket teremt az izmok számára a feszültség oldására.