Önmasszázs - ez így történik!
Ezekre a kérdésekre válaszolok Alap tanfolyam kiváltó pont és fascia 1 × 1.
Ezen az oldalon mindent megtudhat, amit tudnia kell az önmasszázsról az izom- és ízületi problémák enyhítésére.
Általánosságban elmondható, hogy az itt bemutatott összes technika a masszírozandó és a meglévő izmok feszültségének enyhítésére irányul Trigger pontok kiküszöbölni.
A technikák abban különböznek egymástól, hogy előnyösen a test különböző régióiban használják őket, és végrehajtásukban kissé eltérnek. Közös bennük, hogy csak feszült és/vagy fájdalmas izomszöveteken alkalmazzák őket.
A következőkben megmutatom, hogy melyik technikát hol használják, hogyan hajtják végre és mire kell figyelni.
Ha problémái vannak az önmasszázzsal, lehetősége van az egyik enyémre Trigger point szemináriumok hogy látogasson el, és tanuljon és gyakoroljon velem személyesen.
- Érzékeny pont egy izomban. A kéz, a labda, a masszázs bot vagy a henger masszázs eszközétől függően.
- Ezután maximum 15 nagyon lassú masszázsütés és koncentráció a fájdalmas területre.
- Ezután lépjen a következő fájdalmas pontra vagy izomra.
- Ha lehetséges, használjon masszázseszközöket és védje meg az ujjait. Kevesebb érzés, de szelídebb.
Ezen az oldalon bemutatok néhány technikát, amellyel masszírozhatod magad. Ezen technikák közül sok a kezét használja, amelyek nagyon precíz masszázseszközök. Arra azonban ügyeljen, hogy ne terhelje túl a kezét.
Néhány területet nehéz vagy lehetetlen elérni a kezével. Nagyon sok masszírozó van ott, hogy megkönnyítse az életét ebben a tekintetben.
A masszázslabda kétségkívül a végső masszázs eszköz. Kicsi és rendkívül sokoldalú. Én személy szerint használok egyet Parafa masszázs labda.
A masszázslabda alkalmazási területe
A masszázslabda ideális a kiváltó pontok megmunkálásához. A viszonylag kicsi érintkezési felület lehetővé teszi, hogy pontosan dolgozzon, és testtömegével csodálatosan szabályozza a masszírozandó szövet nyomását. Fontos, hogy a labda ne legyen túl puha. Ezért mindig kemény labdát ajánlok.
A következő területeket maga masszírozhatja egy masszázslabdával.
- Csípő/fenék
- mozog
- nyak
- mellkas
- Vállak
- szegény
Hogyan használja a masszázs labdát?
- Helyezze a labdát az Ön által választott izom- vagy testrészre, és támaszkodjon a falnak, vagy feküdjön a földön.
- Most tekerje át a labdát az érintett területen, és keresse meg a fájdalmas és/vagy megfeszült (izom) szöveteket.
- Miután megtalált egy fájdalmas területet, masszírozza meg 10-15-ször úgy, hogy a labdát nagyon, nagyon lassan átgurítja rajta.
- Koncentrálj igazán csak a feszült pontra, és próbáld meg elérni a legérzékenyebb ponton.
- Ügyeljen arra, hogy a labdát csak egy érzékeny pont elől csak közvetlenül mögé dobja.
- Amint átgurul a ponton, növelje a labda nyomását, majd csökkentse a nyomást, térjen vissza oda, ahol elkezdte, és ismételje meg.
A kemény labda lehetővé teszi, hogy a masszázs alatt nagyobb nyomást gyakoroljon, mint egy puha labda. Ha a masszázs túl intenzív, egyszerűen leveheti a nyomás egy részét.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
Az önmasszázs másik technikája a kéz technika. Ahogy a neve is sugallja, itt masszírozzon kézzel és ujjal.
A kezed abszolút precíziós eszköz, és kiválóan alkalmas a triggerpontok kezelésére.
A teniszlabdával ellentétben az ujjai pontosan érzik, hogy egy izom megkeményedett-e, vagy hol van a kioldó pont feszült izomkötege - egy kis gyakorlatot feltételezve -.
Hátránya, hogy a kezed viszonylag gyorsan elfárad, és hajlamos a túlterhelésre. Tartsa hát a masszázsokat viszonylag rövid kézzel, és hagyja abba, amint a keze - az ujjak izma megfeszül, vagy kezei fájni kezdenek.
A kézmasszázzsal elsősorban kisebb izomcsoportokon dolgozol
- nyak
- Hónaljak
- szegény
- kezét
A kéz technika végrehajtása
A teniszlabdához hasonlóan masszírozzon csak egy kis, fájdalmas, érzékeny vagy feszült izomterületen.
4.1 Önmasszázs: ujjatechnika
- Helyezze mutató-, középső és gyűrűsujjait a masszírozandó izomra, közvetlenül a fájdalmas terület elé.
- Most nyomja be a szövetbe, és húzza át ujjait ezen a ponton. Az ujjaid nem csúsznak át a bőrödön, csak mozgasd, és masszírozd az alatta lévő izmot.
- A dologban az a szép, hogy „kénytelen” nagyon pontosan dolgozni, mert ez a technika csak nagyon kis mozgástartományt tesz lehetővé.
- Miután megmasszírozta a kérdéses pontot, vegye le a nyomást az ujjairól, térjen vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg a masszázsütést legfeljebb 15 alkalommal.
Veszély: Amikor csak lehetséges, szabad kezével támassza alá a masszázs kezét. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, és ugyanakkor megvédje ízületeit.
4.2 Önmasszázs: hüvelykujj-mutatóujj technika
- Az ujj technikához hasonlóan a hüvelykujj technikával is csak egy nagyon kis területet masszírozzon az izomban, legfeljebb 15 masszázsütéssel.
- A hüvelykujjával még pontosabban dolgozhat, mint az ujjatechnikával.
- Ügyeljen azonban arra, hogy a mutatóujjával támasztja alá, és a hüvelykujja hegyével nyomja meg a nyomást.
- Ne masszírozzon egyedül a hüvelykujjával, és kerülje a masszázs során történő tolását. Ellenkező esetben az ízületek erősen és feleslegesen megterhelődnek.
4.3 Önmasszázs: boka technika
Ezt a technikát viszonylag ritkán használják önmasszázshoz. Masszírozol itt egy nyitott öklöddel vagy az egyik csuklóddal.
Nyitott ökölmasszázs
- Formálja a kezét ökölbe, de anélkül, hogy túl szorosan becsukná.
- Most tegye a nyitott öklének csülköjét a masszírozandó izomra.
- Most nyomja be a szövetbe, és lassan húzza az öklét az izomra.
- Lassítsa le még jobban a masszázsütés sebességét, amint elüt egy érzékeny területet.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy a csuklója legyen egyenes, a keze nyitott és laza. Ugyanez vonatkozik az alkarodra is. Kienged…
A nyomásmozgás technika ötletes az izomfeszültség csökkentésére. A kiváltó pontok kiküszöbölésére is használható, de ez nem az ő specialitása.
Az itt bemutatott összes többi technikával ellentétben nem a masszázs eszközt - labdát, kezet stb. -, hanem a kérdéses izmot mozgatja.
Dióhéjban: Egy izom nyomás alá helyezi, majd megmozgatja.
Természetesen használhatja az összes eddig bemutatott masszázseszközt. Attól függően, hogy melyik a legkényelmesebb az Ön számára.
A nyomásmozgás technikáját főleg a felsőtestén fogja használni.
- Keressen egy feszült pontot az izomban, majd nyomás alá helyezze és mozgassa.
- Ezt úgy teheti meg, hogy az általa húzott ízületet minden irányba elmozdítja. Érezni fogja, hogy az izom bizonyos helyzetekben jobban fáj, mint másokban.
- Legyen nagyon tisztában ezzel, és lassan mozgassa ezeket a régiókat. Ez lehetővé teszi, hogy a problémás területekre koncentráljon.
- Körülbelül 10-15 ilyen mozgás után lépjen a következő fájdalmas pontra vagy izomra.