Hogyan öregedjünk meg és egészségesek legyünk a Bankhofer egészségügyi tippjei
Szeretnél 100 éves lenni? Hülye kérdés, ki nem akarja ezt. De akkor azonnal megjön az igény: „De csak akkor, ha egészséges és élénk maradok. És nem morgolódó és alig lélegző múmiaként, miközben a rolátor dezorientáltan dübörög, vagy kerekesszékben hajtják. ”Időnként van százéves, de ritkán. Tehát 100 éves élettartam mellett ez inkább csak álom?
Nem feltétlenül. A gén- és sejtkutatások azt találták, hogy a természet úgy tervezett minket, hogy körülbelül 120 évig tartsunk. Hogy ezt a valóban bibliai kort a valóságban szinte lehetetlen elérni, annak két oka van: életkörülményeink - és hogy mi magunk hogyan bánunk a testünkkel. Minél rosszabb a lakókörnyezetünk, annál ésszerűtlenebb az életmódunk - annál rövidebb az életünk. Nagyrészt rajtunk múlik, hogy hány évesek vagyunk és mennyire egészségesek maradunk.
Itt rengeteg bölcsességet talál az egészséges és hosszú élethez, amelyet biztosan ismer. De ki követi mindig őket? És ott van az első botlás, amelynek mennie kell: ragaszkodni kell a szabályokhoz. Nem olyan nehéz. Olvassa el itt: Ön maga is megteheti ezt a hosszú és egészséges életet - utat Metuzálahhoz.
1. Foglald le az agyad
Kezdjük azzal, ami valójában a test legfontosabb része az egészséges, teljes és hosszú élet érdekében: a fejed. Gondoskodnia kell, ápolnia és képeznie kell szürkeállományát. Az agynak elfoglaltnak kell lennie. Csináld kártyajátékokkal, olvasással, megbeszélésekkel. Az újságolvasásnak és az internet használatának felső korhatára van. Ne veszítse el a kapcsolatot a fiatalokkal. A gyerekek után jönnek az unokák, akikkel fiatalok maradhatsz. Keressen fiatalabb ismerősöket vagy barátokat, mert társaitok 70 év körüliekből évente kevesebbek lesznek. Ne temesse magát ismerős világába, mert az "eltemetve" szó tartalmazza a "sír" szót. Akár utazik, akár törzsvendégek, akár klubok: az embereknél kell maradnia. Két dologra kell figyelni ebben a folyamatban: A szemének és a hallásának épnek kell maradnia. Mert amikor ez a két érzék gyengül, akkor elszigetelődik
2. Napi két liter folyadék elűzi az öregséget
Ott ülnek az otthonokban, az idős emberek, naponta két vagy három csésze vizes teát vagy vékony kávét isznak. És ez nem működik. Mert ez a hervadás legjobb módja: szellemileg és fizikailag is. Folyadékokra van szüksége az öregedési folyamat lelassításához. Vérének folyékonynak kell maradnia, hogy az agy, a szervek és az izmok folyadékokkal és tápanyagokkal legyenek ellátva. Az idősebb emberek szomjasak - nem vehetnek részt. Biztosítson két literes üveg ásványvizet minden nap. Este üreseknek kell lenniük. Függetlenül attól, milyen kávét, teát vagy levest fogyasztott a nap folyamán.
3. Az állóképességi sportokkal sokáig fiatal marad
A múltban egy olyan személyt, aki még mindig jó fizikai állapotban volt és agilis volt, 80 év felett, "fürge" embernek hívták. És pontosan erre kell törekednie: egészségesnek kell maradnia. Ezt csak akkor teheti meg, ha folyamatosan mozog. Természetesen idős korban itt-ott van egy csipet, és az állandó munkahelyi testtartás kihatott az izmokra, az inakra és az ízületekre. 40 éves korától kezdve (mivel az öregedési folyamat teljes erővel beindul) sporttevékenységgel kell kezelnie. Ha sokat dolgozik ülve, meg kell terhelnie az izmokat, az ízületeket és az inakat. Akik fizikailag sokat dolgoznak, azoknak kedvesen kell sportolniuk. Nem számít, milyen sportot űz, nem szabad extrém sportnak lennie, hanem az állóképességhez. Tehát: futás, kerékpározás, úszás, tánc vagy nordic walking. Ez erősíti a szívet és a keringést, erősen tartja az immunrendszert és lendületet ad az anyagcserének. Tűzd ki magadnak a célt: napi 30 perc testmozgás. És ha csak egy kis torna van otthon.
4. A stressz gyorsabbá teszi az öregedést
Ismeri az aggodalom és bánat vonalak kifejezést? Ez csak egy módszer a stressz leírására. Az állandó testi és lelki túlterhelés gyorsítja az organizmus öregedését, gyengíti immunrendszerét és elszakítja az elméletileg elérhető 120 évektől évtizedekig. Azok, akik állandóan meghaladják testi és szellemi erejüket, akik mindig teljes mértékben merítenek, amíg semmi sem marad le - gyorsabban öregszenek. Mivel a stressz test és lélek számára állandó betegség. Az immunrendszere leromlik, a szíve károsodik, és a káros hatások az egész szervezetre kiterjednek. Tartsa távol a negatív stresszt. Mondj "nem" -et, ha egyre több és több terhes vagy. Szánjon időt. És mindenekelőtt: Ne vedd magad ilyen komolyan, meg tudod csinálni nélküled is. De amit feltétlenül meg kell tanulnia és gyakorolnia egy későbbi életkorig, az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a jóga, a progresszív izomlazítás vagy a meditáció.
5. Az alkohol és a nikotin évek életét vonja el tőled
5. Szeretne igazán egészséges módon megöregedni - szabaduljon meg a túlsúlytól
6. A megelőzés biztosítja az egészséges időskort
Mindannyian szerencsések vagyunk. A világ olyan részén élünk, ahol az emberek öregszenek. Az okok: Jobb táplálkozás, kevesebb stressz az életfélelmektől, hosszú békeidő, egyre kevesebb fizikai munka. És jó orvosi ellátás. Mindez együtt felelős azért, hogy öregszünk. Az Esc még mindig gyógyíthatatlan betegség. De sokakat legyőzhetünk: a helyes életmód és mindenekelőtt a megelőzés révén. Ha egészségesen szeretne megöregedni, meg kell figyelnie és gondoskodnia kell testéről és egészségéről. De mindenekelőtt rendszeresen ellenőrizni kell. Minél előbb felfedeznek egy betegséget manapság, annál hamarabb meg lehet gyógyítani - mielőtt belehalna. Ez vonatkozik a rák bizonyos típusaira (vastagbél-, prosztata- vagy emlőrák), de az egész életen át tartó ragadozó magas vérnyomásra is. Cukorbetegség és magas koleszterinszint. Számodra ez azt jelenti: rendszeres ellenőrzés, rendszeres ellenőrzés orvosnál. Egy nagyon egyszerű intézkedés, amely sok egészséges életet biztosít későbbi életévekben: Vásároljon vérnyomásmérőt, és rendszeresen mérje meg a vérnyomását.
7. Az egészséges fogak egészséges életet jelentenek
A fogai nemcsak esztétikai problémát jelentenek. Szép, amikor rendszeresen megnőttek és fehéren csillogtak a szájban - de egészségesek is? Mivel a rossz fogak és a fogíny nagyon negatívan befolyásolja általános egészségi állapotát. A fogszuvasodás, az íny gyulladása, a mély fogzsebek, amelyekben az ételmaradék összegyűlik és elrothad - itt nőnek fel olyan baktériumok, amelyek nagy károkat okozhatnak. A rossz leheletről nem is beszélve. Az olyan betegségek, mint az ínygyulladás (parodontitis), a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Tehát, ha egészséges életet akar élni idős korában, akkor vigyázzon a fogaira. Helyesen és rendszeresen. Évente kétszer szakszerűen ellenőrizze és tisztítsa meg - hozzá kell szokni. A fogorvos azt is megmondja, hogyan és mivel kell gondozni a fogait. Napi fogápolás - ennek állandó szokássá kell válnia.