Hogyan s; alkalmazkodni a hideghez, amikor s; vezet és az; 0 ° Lepape-Info van

A hideg elleni küzdelem magasabb napi kalóriabevitelt igényel, mert a kültéri hőmérséklet csökkenésével a test alkalmazkodik több kalória elköltésével. Magyarázatok.

Harcolnia kell a hideg ellen, mint a síelők

Ha síel, szinte mindig ki van téve a hidegnek. És ugyanúgy, mint a hósportok kedvelői, hideg időjárás esetén is óvintézkedéseket kell tennünk. Különösen ügyelni kell az étrendre és a hidratálásra a hipotermia elkerülése érdekében. Létfontosságú kockázat, amely akkor következik be, amikor a test nem tudja tovább fenntartani belső hőmérsékletét 37 ° C-on.

A hideg elleni hatékony küzdelemhez ezért fel kell gyorsítani az alapvető anyagcserét. Ez utóbbit az élethez szükséges minimális kalóriaszükséglet határozza meg (a testhőmérséklet fenntartása, a szívmunka, a légzőizom tevékenységek stb.), Ehhez hozzáadódik az izommunkához kapcsolódó kalóriaköltség. Amikor a sportoló hideg környezetbe kerül, a kalóriaegyensúly megváltozik, hogy alkalmazkodjon az éghajlati viszonyokhoz. Így a bazális anyagcsere (amely nemtől, kortól, sovány tömegaránytól függ) 10% -kal nő, 5 fokos 0 °.

Hipoglikémia, hipotermia ... A hideg miatt több kalóriát éget el

Az edzés intenzitásától függően az energiaköltség 250 kcal és 500 kcal/óra között változhat. Ezért megértjük, hogy a Tartiflette miért olyan népszerű a síelésben ... Mert intuitív módon a hidegre az a válasz, hogy több kalóriát fogyasszon, ellensúlyozva a hideg elleni küzdelem okozta energiafelhasználást. Különösen azért, mert felgyorsítja a glikogén használatát, ami növeli a hipoglikémia kockázatát.

---