Hogyan s; takarmány az izomtömeg növelésére Science Perfo
Hogyan kell enni az izomtömeg növelése érdekében?
Kineziológiai és táplálkozási hallgató
Az étrend kiegészíti az ellenállóképző programot, amikor tömeggyarapodásra törekszünk. Hatalmas mennyiségű fehérje fogyasztása anélkül, hogy rendszeresen járna edzőterembe (vagy bármely más helyszínre/sportpályára), nem vezet megnövekedett izomtömeghez. Valójában tudta, hogy a szervezet képes szénhidrátokat és zsírokat tárolni, fehérjét azonban nem? Ez azért van így, mert ha több fehérjét fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor az aminosav szénrészét zsírokká alakítja, és a vizeletben lévő nitrogén részt megszünteti.
Mi történik az emberi testben, amikor izom hipertrófiáról van szó? Edzés közben mikrokönnyek keletkeznek az izmokban. Ezt követően az étrendben bevitt fehérje segít a szövetek helyreállításában. A fehérjék az izomban keletkező "repedésekbe" kerülnek, amelyek megnövelik az izom térfogatát.
Tehát egyértelmű, hogy az embereknek fehérjére van szükségük! De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szénhidrátok könnyebben felhasználhatók az energiatermelés legfõbb üzemanyagaként, és éppen ezek teszik lehetõvé, hogy kitartóbbak legyünk az edzés során.
Ha a súlygyarapodás a cél, a matematika elkerülhetetlen. Elméletileg ahhoz, hogy egy hét alatt egy kilogrammhoz jusson, 3500-kal több kalóriát kellene elfogyasztania, mint amit a szokásos étrend már biztosít, vagy 500 további kalóriát naponta. Lassú és fokozatos súlygyarapodás szükséges az izomtömeg-növekedés maximalizálása érdekében a zsírszövet kárára.
Íme néhány tipp ezeknek az extra kalóriáknak a megszerzésére egy nap alatt és az egészséges súlygyarapodás elősegítésére:
1. tipp: Egyél rendszeresen a nap folyamán, legalább négy óránként. Mindig legyen kéznél uzsonna. Ez a kalóriaelosztás stabil szénhidráttartalmat biztosít az izmok számára, valamint aminosavakat az izmok védelméhez vagy növekedéséhez. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megyünk, a test "megtörheti" az izmokban lévő aminosavláncokat, hogy energiát keressen. Olyan emberekkel fordul elő, akik böjtölnek vagy extrém étrendet követnek, ami kontraproduktív.