Hogyan s; vonat a Velofcourse haladásához
Minden tanácsom a kerékpározáshoz !
Mindegyikünknek, függetlenül attól, hogy tapasztalt kerékpárosok vagyunk-e, vagy új gyakorlók vagyunk, saját edzésmódunk van, először a szezon elején, majd egész évben. Nyilvánvalóan sok különbség van a kerékpáros között, aki sportcélokat tűzött ki új szezonjára (nem a futókról beszélek), és az a személy között, aki kerékpározni kezd, és ennek ellenére szeretne gyakorolni vele. Mindkét esetben vannak állandók, például ha eleve elkerüljük, hogy túl sokat akarjunk tenni, az mindenképpen kontraproduktív lesz. És akkor a hivatkozott két eset nem kezdi meg egyszerre a szezonját. A cyclosportif decemberben kezdi meg a földet, a kezdő áprilisig vár. A kettő között minden eset előfordul, különösen a tapasztalt kerékpárosok, akik januárban indulnak el, ha a hőmérséklet nem túl kemény.
Ezért azt javaslom, hogy ebben a cikkben foglalkozzon 3 fő témával: néhány elkerülendő hiba, az előrehaladás alapvető szabályai, tanácsok az építkezéshez.
11 - Ne vigyük túl korán a szezon elején
A január és február hónapokat általában a munkának szentelik föld. Nem tanácsos az edzéssel kezdeni kilép 80 km-re. Szerintem január elején kezdhetjük a találkozó 50 km, nyugodt, jó kanyarral, és minden további menethez hozzá kell adni az előző táv 10% -át. Elméletileg 8 munkamenetben közel 100 km-t érünk el. Elméletileg mondom, mert a pillanat vágyai, a rendelkezésre álló idő, az időjárás hatással lesznek a távolságok lineáris haladására. Nem baj, az a fontos, hogy az edzésidőt idővel meghosszabbítsuk.
12- Ne keverje össze az edzés mennyiségét és minőségét
Sokáig elengedhetetlen volt a lehető legtöbb kilométer összeadása és a hosszú órák megtétele nyereg. A ritmus és a sebesség elsajátítása előtt meg kell szereznie a szubsztanciát. Tehát gurulni kell. De a hosszú távú eseményeken kívül, mint például Párizs/Brest/Párizs, amelyek hosszú távú állóképességi edzést igényelnek, minden sportos kirándulás - időzítve vagy sem - speciális munkát igényel az alapvető szárazföldi bázison túl (már több mint 1000 km-t teljesített; 1500 Jobb). Tehát a szezon elején koncentráljon a minőségre, hogy ne legyen „dízel”. Amint később látni fogjuk, valójában társítani kell a földet és a specifikusat.
13- Ne lovagoljon túl "klasszul"
Az "egyszerű" pedálozás jó az év első kirándulásához, vagy a kemény edzés vagy időzített esemény utáni napon a gyógyuláshoz. Földet szerezni az a sebesség (szinte) állandó cirkálás, hoznia kell a felszerelés kompatibilis a pedálos menet tartós. Természetesen anélkül, hogy kifulladna. Ideális esetben ez legalább 85 fordulat/perc sebesség (percenkénti fordulat) a lakásban, és legalább 60, amint az út felmászik (alacsony és közepes százalékon).
14- Ne korlátozza az edzésprogramokat az erősségeire
A kerekes ne dolgozzon csak a laposon, nagy fogaskerekekkel, kivéve az időmérő előkészítése során. Hasonlóképpen a hegymászó amelyet csak akkor élveznek, amikor az út felemelkedik. Az edzés során különösen a gyenge pontjain kell dolgoznia, és változtatnia kell az "örömökön": nyújtások, emelések, sprintek "jele", ütőerők (ülő) vagy lazább stílusban (táncos), hosszú mászások, ereszkedések stb. . és mindig a pulzusmérővel.
15- Ne szabjon pihenőidőt
A testnek helyreállásra van szüksége, először a szezon elején egy teljes vágás után, vagy akár részlegesen is, ha csak 2 hónapja (elméletileg november és december) lovagol. A testnek újra meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a tartós fizikai tevékenység szakaszait. A fizikai állapot javítása tehát magában foglalja az aktív és a pihenő szakasz váltakozását. Ezen az áron sikerül a sportolónak megemelnie a szenvedés küszöbét, és visszanyerni az állóképességet, az erőt, az intenzitást.
Néhány alapvető szabály, amelyet mindenkor szem előtt kell tartani.
21- Bemelegítés
- bemelegítés kötelező: az induláskor 30 percet kell szentelni a bemelegítésre. Pedálozás nyugodt, rugalmas, pedálozási sebesség 85 fordulat/perc körül a lakásban.
22- Pozíció
- jó helyzet (ülő) a bicikli: semmi sem mozoghat, kivéve természetesen azt, amit "hajtórudaknak" nevezek. A lábaknak egyenesen le kell esniük és meg kell fordulniuk, mint egy jól olajozott gép. Fej egyenes, tekintet középtávon; Folyamatosan pedálozzon, hogy a bokák hozzászokjanak a pedálozás forgásaihoz.
23- Légzés
- a lehető leglassabb, mély és szabályos légzés.
24- Lelkiállapot
- az év első heteinek edzése nem válik izmos kiruccanássá a barátokkal, mert nem tudom, milyen kérdés a torony (klub) fölény! A valódi edzés szintén lelkiállapot kérdése. És elkerüljük, hogy a kirándulás végén "megégessenek", ami kontraproduktív.
Bemászni erő, javítanunk kellkitartás tartós szinten, az edzések rendszeres integrálásávalintenzitás rövid fázisok alatt ismételten magas, hogy ne maradjon "dízel".
31- földmunka
311 - Általános
Az év legelején tanácsos a földjén dolgozni. Ez mérföldek utaztatásából áll, hogy felhalmozzuk az alaptőkét. Ez a szakasz progresszív, vagyis azt, hogy meghosszabbítjuk a távolság kimenetek idővel. Az ingatlan mindenekelőtt egy olyan képzés, ahol hosszú ideig, meglehetősen szabályos tempóban közlekedik. Megtehető egyedül vagy csoportosan.
Ideális lenne heti 2 vagy 3 szárazföldi kirándulás. De ez nem mindig lehetséges a személyes elérhetőség vagy az időjárás miatt, és az éjszaka gyorsan elered. Munkamenetek otthoni edző sokkal kevesebb időbe telik - lehetővé teszi a kijáratok hiányának részleges kompenzálását.