Hogyan segít a Cheat Day a fogyásban - nézd meg

Csalás napja Bátran csaljon fogyókúra közben

A holland Tilburg Egyetem tudományos csapata megállapította, hogy a fogyni vágyók számára tervezett csalásnap azt jelenti, hogy valóban ragaszkodnak étrendjükhöz. A vizsgálat eredménye két kísérleten alapul.

A csalás napja jót tesz a pszichének

Az első kísérletben 59 férfit és nőt kértek fel szerepjátékra, és képzeljék el, hogy diétát tartanak. A résztvevők fele azt képzelte, hogy étrendjük hét napig tart, a másik fele úgy tett, mintha egy napot is levehetne a diétáról. Ezt követően a tesztalanyokat arra kérték, hogy képzeljék el magukat éhesen a szupermarketben édességekkel teli polcokkal teli folyosón, és gondolkodjanak el, hogyan lehetne ellenállni a kísértésnek. A megengedett csalásnap résztvevői többféle utat találtak az egészségtelen ételekre.

A vasárnapi csalásnap működik

A második kísérletben 36 férfi és nő kéthetente diétázott. A csoport ismét két részre oszlott: Fele szigorú napi 1500 kalóriás étrendet követett, a többiek csak 1300 kalóriát ettek naponta - vasárnap kivételével, amikor legfeljebb 2700 kalóriát ettek. A résztvevők, akiknek megengedték maguknak, hogy csalónapot élvezzenek, sokkal fegyelmezettebbek, motiváltabbak és elégedettebbek voltak a másik csoporthoz képest. Ők is annyit fogytak, mint a többiek.

Ezért segít a Cheat Day a fogyásban

1. A Cheat Day egy betöltő nap. Nem számít, mit eszel aznap.
2. A csalás napján koncentráljon az engedékenységre, és ne csak zabálja az ételt.
3. Tegye a Csalás Napját egy fix napra hetente egyszer.
4. Mint minden diéta esetében, a Cheat Day-en is a megfelelő adag létfontosságú.
5. Még a Cheat Day alatt is jobb, ha teljesen kerüljük az alkoholt.
6. A kellemes lelkiismeret az élvezetes napon nem szerepelhet a tervben.
7. Ahelyett, hogy feltöltenéd magad, csak annyit egyél, amennyit éhes vagy a Csalás napján.
8. A Cheat Day-en ne figyeljen a kalóriákra, de a heti összes kalóriabevitel nem haladhatja meg az Ön fogyasztását.

Ezekkel a tippekkel elkerülheti a jo-jo hatást

Ha néhány fonttal kevesebb jelenik meg a mérlegen, általában nem tart sokáig, amíg vissza nem térnek. De vannak olyan segédeszközök, amelyekkel elkerülhető a jo-jo hatás. A legfontosabb: legyen terve!

Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend ostobaság

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerű és egészséges módszert ígér a bikini figura megszerzéséhez. De a szénhidrátok feladása káros vagy akár életveszélyes és lerövidíti az életet - állítják sok táplálkozási szakember.

---