Hogyan segít a leptin hormon hatékonyan fogyni - Enrico Pfützner

Mi a leptin és mit csinál a szervezetben?

A leptin hormon elsősorban az éhségérzet szabályozásáért felelős. Tehát a jóllakottság érzetének kiváltásával biztosítja, hogy ne fogyasszon több ételt, mint amennyire a testének valójában szüksége van. Ezenkívül a leptin az inzulin és a kortizol fokozott felszabadulásához vezet, támogatja a szimpatikus idegrendszert és elősegíti a csontépítést.

A leptin a test zsírsejtjeiben termelődik és a zsírszövetben tárolódik. A kifejezés a görög „leptos” (könnyű, vékony) szóból származik, és 1994-ben fedezte fel először Jeffrey Friedman amerikai tudós. Az anyag a proteohormonok kategóriájába tartozik, amelyek általában szabályozó vagy hírvivő funkciókat vesznek fel.

Mivel a leptin befolyásolhatja az éhség és a jóllakottság érzését, a zsíranyagcsere szabályozására és az éhségérzetet csillapító neurotranszmitterek aktiválására is szolgál. Ezzel szemben az étvágyat serkentő úgynevezett neuropeptidek gátolva vannak.

Annak érdekében, hogy jelezhesse a testnek, hogy tele van, a leptin bejut a véráramba, ahol aztán az agy hipotalamuszába kerül. Ez átveszi az autonóm idegrendszer alapvető ellenőrző elemeit, amely felelős a szervezetünk anyagcsere-folyamatairól. Amint a leptin kiköt a hipotalamusz receptoraitól, a jóllakottság érzetét jelzi, és ezt a reakciót közli a tudatunkkal.

Hogyan vezet a leptin ciklus fogyáshoz

Annak érdekében, hogy ez a mechanizmus felhasználható eredményekhez vezethessen, meghatározó jelentőségű a vér leptintartalma és a zsírtartalék nagysága. A test energiáját többek között az ételbevitel révén keletkező zsírlerakódásokból meríti. Amint ezek a tartalékok csökkennek, a teste elveszíti az energiáját, és a leptin szintje csökken a vérben.

Ennek eredményeként fokozott az éhségérzet. A testnek most azt jelzik, hogy elegendő ételt vegyen be. Ez feltölti a zsírtartalékokat, és nő a leptin termelése, eltűnik az étvágy és a jóllakottság érzése támad. Emiatt a megfelelően működő leptin anyagcsere rendkívül fontos, ha hatékonyan akar fogyni.

Mi köze a leptinnek a „Cheat Day” -hez

Valószínűleg találkozott már ezzel az anglicizmussal - a „Cheat Day” -nel vagy németül a „Cheat Day” -vel is. A diéta részeként ez azt jelenti, hogy aznap annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar. Első pillantásra azt hiheti, hogy a korábban fegyelmezett kalóriacsökkentés visszavonásra kerül. Itt lép színre a leptin, és biztosítja, hogy az étrend sokkal hatékonyabbá váljon a Cheat Day révén.

Ha korlátozza az étkezés mennyiségét, és csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor a leptin szintje hamarosan csökken, mivel a szervezet kevesebb zsírtartalékot tud felépíteni. Az alacsony leptin koncentráció elkerülhetetlenül éhségérzethez és étvágyhoz vezet. Növekszik a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés és ezért a hízás kockázata. Ismeri ezt a jelenséget a jól ismert „jo-jo hatás” kifejezés alatt.

Teljesen lehetséges legyőzni a jo-jo hatást és ellensúlyozni a leptin hiánya okozta éhséget. A diéta folytatása azonban azt jelentené, hogy az alacsony kalóriabevitel kevés hatással lenne a zsírégetésre, mivel a leptinszint nagyon alacsony.

Ennek oka a test megszokási hatása. Ha viszonylag hosszú ideig alacsony kalóriát eszel, az alacsony leptinszintet eredményez a szervezetben. Ennek megfelelően a test csak nagyon kevés zsírt tud égetni, mert megszokta az alacsony bevitelt. A csalásnap megakadályozhatja az ilyen megszokási hatás megjelenését.

Ez a csalásnap nemcsak azt eredményezi, hogy a leptin szint 12–24 órán belül eléri a kiindulási értéket, és ezáltal ismét stimulálja a zsírégetést. Hatással van a motivációjára is: Ha tisztában van azzal, hogy hosszú távon nem kell elmennie kedvenc ételei nélkül, akkor ez pozitív hatással lesz önérvényesítő képességére.

Továbbá a csalásnap megakadályozza a gyakran felmerülő vágyakat. Ha problémái vannak az elalvással, gyakrabban szeszélyes, vagy kevesebb erőt tapasztal edzés közben, ezek inkább a vágyakozás jelei. Ezen a ponton célszerű lenne a Cheat Day beillesztése.

Milyen egyéb előnyei vannak a leptinnek?

A leptin nemcsak az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozza, hanem serkenti a szimpatikus idegrendszert és serkenti az anyagcserét. Ezek az egyéb hatások jelentős előnyökkel járnak a szervezet számára:

A leptin növeli a vérnyomást és a pulzusszámot
A leptin növeli az izomtónust (izomfeszültség)
A termékenység és a nemi vágy kifejezettebb, ha a leptinszint magas

Mi van, ha nincs elég leptin a véremben?

Az egészséges leptin anyagcsere elengedhetetlen része a hatékony fogyásnak. Ha túl kevés leptint vesz be étrendjéből, ennek negatív következményei lehetnek:

A szervezetben a leptin hiánya miatt az anyagcsere kevésbé stimulálódik, és csökken a zsírégetés. Megfelelő ellenintézkedések, például egy csalásnap nélkül ez elhízást eredményezhet.
A vérnyomás, az izomtónus és a pulzus csökken. Ezenkívül a gyenge leptinszint gyengíti az immunrendszert.
Nőknél, ha a vérben túl kevés a leptin, leállhat a menstruáció, a férfiaknak csökkent libidóra kell számítaniuk, gyermekeknél pedig a pubertáskor késleltethető.

Miért kellene kombinálnia a fogyás módszereit a leptinnel?

Számos módja van a saját testsúlyának csökkentésére a leptin segítségével. Nagyon jó esélye van a sikerre a következő módszerek bármelyikével:

A hatékony fogyás mindenképpen bizonyos fegyelmet igényel. Ennek az előfeltételnek és a bemutatott megoldásoknak köszönhetően nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy képes lesz megvalósítani céljait.

Különösen hatékony lesz, ha összekapcsolja az első három pontot. Mivel egészséges táplálkozás, testmozgás és alkalmi csalásnap esetén a súlycsökkenés hatása jelentősen megnő. A leptin tabletta vagy hasonló módon történő bevétele csak lehetőség, és nem kötelező követelmény a hatékony fogyás érdekében.

Három tényező, amely különösen kedvez a leptin étrendnek

Elegendő alvás: Minden ember általában meghatározza az alvás ideális idejét, azonban vannak útmutatások, amelyek útmutatóként használhatók. A legtöbb szakértő 6-8 óra alatt adja meg ezeket az információkat. A leptin felszabadulása a testben alvás közben szabályozott. Tehát, ha nem alszol eleget, a leptin anyagcseréje nem működik megfelelően. A túl sok alvás viszont azt jelenti, hogy nem vagy alkalmas és küzdesz azért, hogy felkelj az ágyból.
Enyhíti a kellő stresszt: A kortizol hormon felszabadul, ha különösebb stressz éri. Ez óhatatlanul befolyásolja a testet. A magas kortizolszint biztosítja, hogy a leptin koncentrációja a vérben összekeveredjen, és az anyagcsere már ne működjön megfelelően. Szánjon tehát rendszeresen időt magára, folytassa hobbijait, meditáljon, vagy találjon más kikapcsolódási lehetőségeket. A rendszeres stresszoldás nemcsak a leptin egyensúlyának kedvez.
Ne vigyük túlzásba a sporttal: Ez a pont lényegében a stressz kérdéséhez kapcsolódik. A "túladagolás" gyakorlatával a kortizol szintjét feljebb emeli, és nem ritka, hogy egyfajta "stressz-evés" fordul elő. Ebben az állapotban a sport már nem tudja elősegíteni a leptin felszabadulását. Fáradtnak, lemerültnek és gyulladásveszélyesnek érzi magát. Ezért győződjön meg arról, hogy csak annyi sportot űz, amennyit csak szeretne. A kimerültség fizikai jeleit komolyan kell venni, ha elsődleges célja a testmozgással történő fogyás.

Mely ételeket használja a leptinszint növelésére - és melyeket kerülje el

A megfelelő étrend leptint tartalmazó ételekkel való ellátása a legfontosabb fogyás stratégiája. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és mindig elegendő folyadékkal együtt kell fogyasztani. A felnőttek számára gyakran ajánlott napi két liter liter jó útmutató. Számos mindennapi étel és étel létezik, amelyek pozitívan befolyásolják a leptin szintjét, és mindenki számára megfizethetőek:

Más, sok leptint tartalmazó ételek például gyógynövények, fűszerek, lenmag, ecet vagy cinket tartalmazó ételek, például gomba vagy sütőtök. Ha ezeket az ételeket felveszi étkezési tervébe, hamarosan láthatja az első sikereket a fogyásban.

Ugyanakkor ismét ki kell választania más ételeket a tervéből:

Magas fruktóztartalmú gyümölcsök
Feldolgozott ételek, például készételek, édességek és társai.
Finomított cukrokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek
Pékáruk, például fehér kenyér és hasonlók
Magas omega-6 zsírsavtartalmú étel

Leptin-rezisztencia - meghatározás és okai

A leptinrezisztencia az anyagcsere-rendellenesség, amelyben az elegendő leptinszint ellenére nincs jóllakottság érzése. A felszabadult leptin nem képes működni, ezért gyakori oka a túlsúlynak és az elhízásnak.

A túlsúlyos emberek vérében gyakran van elegendő leptin, de nem tudják hatékonyan megszerezni. Ezenkívül egy természetes gát megakadályozza a vírusok, kórokozók vagy gyógyszerek agyhoz jutását. Egy ilyen gátat vér-agy gátnak is neveznek, és leptinrezisztencia esetén ez az anyag is elhárítja. Az ellenállás alternatív módon oda vezethet, hogy a hipotalamuszon leptin receptorok blokkolódnak, és a leptin nem képes ilyen módon kifejleszteni a hatását.

A leptinrezisztencia gyakran meghatározó tényező a 2-es típusú cukorbetegség (inzulinrezisztencia) kialakulásában. Nem ritka, hogy mindkét anyagcserezavar együttesen fordul elő. A leptinrezisztencia különböző okokból származhat, általában közülük több meghatározó:

Alvászavar: Ha gyakran álmatlansággal vagy alváshiánnyal küzd, ez csökkenti a leptin szintjét. Tehát ne vegye könnyedén ezt a problémát.
Örökletes anyagcserezavar: Ritka esetekben előfordulhat, hogy genetikai rezisztenciája van a leptinnel szemben. A szakkifejezés a veleszületett lipodystrophia. A test ekkor képtelen termelni zsírsejteket. Ez a leptinhiány gyógyszeres kezeléssel kezelhető.
Krónikus leptinfelesleg: Ha túlságosan elárasztja anyagcseréjét a leptinnel, ez az agy leptinreceptorainak fokozott érzéketlenségéhez vezethet. Ebben az esetben a leptin már nem dokkol megfelelően a hipotalamuszhoz, és kialakul a leptin rezisztencia.
Testmozgás hiánya: A mindennapi életben a testmozgás túl kevés vagy egyáltalán nem gyakorolt hatása olyan anyagcseréhez vezet, amely elősegíti az agyban lévő leptin receptorok blokkolását, vagy a vér-agy gátat okozza a leptin elutasításában.