Hogyan segít a Wellnest léptetője formában maradni
Hogyan segít egy lépő a formában maradásban
Az egyik leggyakoribb és használt fitneszeszköz a stepper, ideális mind az edzőterembe, mind az otthonba. A klasszikus változatban a lépcső két szimmetrikusan elhelyezett támaszt tartalmaz, mindegyik lábhoz egyet. Karok sorozatát működtetik, amelyek felváltva lefelé és felfelé mozgatják őket.
Ezenkívül a léptető felszerelhető képernyővel, amelyen a gyakorlatokra vonatkozó információk láthatók, vagy az oldalon elhelyezett rugalmas szalagokkal.
A léptető előnyei - otthoni használat
Ha azon gondolkodik, hogy otthon tartson egy sor gyakorlatot az erőnlét fenntartása érdekében, az egyik eszköz, amelyet nem szabad kihagynia, a fitnesz léptető. A legnagyobb előnyt a kis méret és a vele elvégezhető gyakorlatok széles skálája adja.
Futópad vagy elliptikus kerékpár foglal helyet, és egy közepes méretű lakás esetében ez gyakran problémát jelent. A mini lépcsők mérete 50 cm x 30 cm, súlya 5 kg.
Használhatja a nap bármely szakában, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységre van szüksége. A mini lépcsők használhatók az asztalnál ülő helyzetből is (még akkor is, ha e-maileket vagy jelentést kell küldenie!), A kanapén, kedvenc filmje nézésekor, vagy természetesen állva, amikor egy igazán intenzív edzés.
A fitnesz léptető javítja az alsó vonat izmainak minőségét. A lehető legváltozatosabb gyakorlatokkal, különböző intenzitással valós „spártai” edzéseket hozhat létre.
Ez hatással lesz az izmaidra, izmaid tonizálódnak, összehúzódási erejük és térfogatuk is növekszik. Ezenkívül, ha van egy steppere, amelynek oldalán fogantyúk vagy rugalmas szalagok vannak, akkor azok segítenek abban, hogy a karizmok gyakorlásaival befejezze edzését.
Ha a steppernek nincsenek bandái, improvizálj! A léptető használata közben súlyzókkal végezhető egy sor kargyakorlat. Az alsó és felső vonat egyidejű használata a gyakorlatok során szintén javítja a koordinációt.
A saját stepperrel otthon végzett összes gyakorlat során a vérkeringés is javulni fog. A szív- és érrendszer erősödni fog, a kapillárisok megnyílnak, hogy több vért kapjanak, és az egész test jobban érzi magát. Ugyanakkor a szerotonin vagy a boldogság hormonja kiválasztódik, ami hozzájárul az általános jóléthez.
A fitneszlépcső hátrányai (és hogyan küzdjünk ellene)
Első pillantásra a léptető hátránya, hogy fogantyúk vagy oldalsávok hiányában csak az alsó testet edzheti vele. De mint fent említettük, csak a fantáziádon múlik, hogy adsz-e hozzá néhány súlyzó gyakorlatot (vagy akár egyszerű kargyakorlatot).
És ne felejtsük el, hogy egy fogantyúval ellátott steppert nem lehet használni, ha leül.
A gyakorlatok köre korlátozottnak és monoton mozgásnak tűnik. Ha a stepper fejlettebb, akár aerobic stepper, akkor különféle beépített és előre beállított programokkal jár, amelyek megváltoztatják a gyakorlatok intenzitását.
Ha klasszikus fitneszlépő, fontolja meg ennek egyik előnyét - tesztelje saját edzői képességeit. Tegyen célt például: nagy intenzitással dolgozzon sorozatokat, és szünetet tartson közöttük.
Vagy ha csak gyakorlással szeretne időt tölteni, de más munkafeladatokra is gondolnia kell, válasszon közepes intenzitást, hosszabb időtartamot, és 45 perc után megszakítás nélkül dolgozhat fel.
Mivel nincs két egyforma nap, nem sok oka van annak, hogy azonos és monoton edzéseket végezzünk a fitnesz stepperrel.
Az izomcsoportok részt vesznek a taposó használatakor
Azok a fő izomcsoportok, amelyeken az erőnléti stepperrel végzett testmozgás hatása látható lesz, az alsó vonaté lesz. Az egyes elvégzett gyakorlatok sajátosságaitól függően főleg egy bizonyos izomcsoportra lehet címezni, vagy több izomcsoportra kiterjedő tevékenységet is magában foglalhat.
Íme néhány ötlet, amelyet alkalmazhat fitnesz stepper edzésein:
Néhány gyakorlati tipp a fitnesz lépésről szóló edzéséhez
Minden fizikai tevékenység előtt ajánlott rövid bemelegítést végezni. Ez segít felkészülni az ezt követő erőfeszítésekre, aktiválja a test nagyszerű funkcióit, és mentálisan összekapcsolja Önt azzal, amit tenni fog.
A testmozgás 20 és 60 perc között tarthat. Az időtartam kiválasztásánál vegye figyelembe, hogy mit szeretne dolgozni az edzésen, milyen intenzitást szeretne alkalmazni és milyen gyakorlatokat kell végrehajtania. Ne feledje továbbá, hogy a házi feladatok nem egyeznek a vásáron szereplőkkel - nem számít, ha az edzés során megváltoztatja a gyakorlatok teljes időtartamát vagy számát.!
Használja a váltakozási szabályt, amennyire csak lehetséges. Ötlet lehet: hosszú edzés, intenzív edzés, szabadnap. Vagy - két nap intenzitás, egy nap szünet, két nappal hosszabb időtartam.
Alapszabály: minden, ami nem tiltott, megengedett! Amitől jól érzed magad, az megengedett. Tehát nem tilos olyan edzést végezni, amely jól érzi magát, még ez is ideális!
Keressen kihívásokat! A 10 egymást követő sorozatban végrehajtott gyakorlat kihívást jelenthet - 20 másodperc séta a lépcsőn, a súlypont leengedésével, 20 másodperc normál járás, majd 20 másodperc séta a karok aktív mozgásával - próbáld meg végrehajtani ezt az áramkört 10 alkalommal választja a szünetet a szintjének megfelelően. Egy másik lehetőség, különösen azokon a napokon, amikor hosszabb ideig tartózkodik a házban, lehet: a következő órák mindegyikében, kezdve 45-ig és fixen, anélkül, hogy közepes intenzitással állna meg a lépcsőn. Ezt megteheti a következő 6 órában?
Minden edzés után győződjön meg arról, hogy gondoskodik-e a test helyreállításáról az erőfeszítés után. Néhány nyújtási gyakorlat jelentheti a megoldást. Segít ellazulni és érezni, hogy teljes erőfeszítése teljes.
Rendelje meg a lépést egy biztonságos webhelyről vagy egy megbízható áruházból. Mivel ez egy fitnesz eszköz, nem veszélyeztetheti egészségét. A termék kiválasztásakor vagy szállításkor történő átvételkor alaposan nézze meg. Figyelje meg a kötéseket, karokat és csavarokat. Biztonságosnak, tartósnak és biztosítaniuk kell a gyakorlatok zavartalan lebonyolítását. A léptetőnek viszonylag könnyen és simán kell működnie, a karoknak nem szabad ellenállniuk, sőt természetesen kísérniük kell a mozgást.
Beállítja a fogantyúk és hevederek magasságát és helyzetét, ha lépcsővel vannak felszerelve. Figyelje meg és használja a léptető kijelző összes funkcióját. Megszámolhatja a teljes lépések számát, megtett km-t, sebességet stb. modelltől függően.
Ne féljen visszaadni! Keressen olyan vállalatot vagy webhelyet, amely aktív visszatérési irányelvekkel rendelkezik. Ha a terméke nem az, amire vágyott, akkor a fizikai kényelme élvez elsőbbséget. Tesztelje a terméket, tartsa a legjobb állapotban és adja vissza a szerződésen belül.
Természetesen az időmegtakarítás és a kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében a legbiztonságosabb, ha elmegy egy szaküzletbe, és minél több modellt tesztel, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet.
Elöl kell állnod! Bármely testmozgásnak vagy edzésnek jól kell éreznie magát. Válassza ki a kedvenc lépőjét, és készítse el az edzéstervét úgy, hogy az ideális legyen az Ön számára. Nincs tökéletes mágikus edzés recept. Kísérletezz és érezd jól magad!