Hogyan segít az alvás a fogyásban - és hány kalóriát éget el a legjobban önmagában
Amikor új súlycsökkentési tervet állít össze, az első dolgok, amelyek valószínűleg eszünkbe jutnak, a diéta és a testmozgás. Ez a két tényező minden bizonnyal kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez, de van még egy olyan tényező, amely jelentős hatással lehet: az alvás mennyisége és minősége. Ezek az értékes pihenőórák segíthetnek elkerülni a túlevést, ami sokszor megkönnyíti a kalóriahiányt - de szórakoztató tény, hogy alvás közben is kalóriát égethet el, de hány emberenként változik.
Évi tanulmány szerint European Journal of Clinical Nutrition, Megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben, ha először kiszámítja az alapcsere-anyagsebességet (a testnek szüksége van a pihenéskor szükséges kalóriákra), és elosztja ezt a számot 24-vel (napi óraszám). A BMR meghatározásának egyik módja a Harris-Benedict képlet használata, amely súlyon, magasságon, életkoron és nemen alapul. Egy nő esetében a számítás:
BMR = 655 + (1,8 x magasság centiméterben) + (9,6 x súly kilogrammban) - (4,7 x életkor években)
Például egy 35 éves, 5,4 hüvelykes és 120 font súlyú nő BMR-je napi 1305 kalória. Osszuk el ezt a számot 24-gyel, és alvás közben óránként körülbelül 54 kalóriát éget el.
6 szokásszakértők esküsznek nyugodtabb éjszakákra és boldogabb reggelekre
Minél többet edz, és minél több izom épül, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában. Ha hét-nyolc órát különít el, akkor ezt az erőfeszítést is ösztönözheti. Mert a jó alvás a hatékony izomregeneráció és az erőépítés kulcsa. Josh Holland, a NASM képesítéssel rendelkező oktatója, a New York-i SystimFit és a 432 House társalapítója elmondta a fafaq-nak.
"Az alváshiány miatt a növekedési hormon csökkentésével és a stressz hormon kortizolszintjének növelésével a teste nehezen tud kilábalni a testmozgásból és fogyni." - tette hozzá Holly Roser, a NASM által tanúsított személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember New York City és San Francisco. Ugyanakkor a túl kevés alvás megzavarhatja a ghrelin és a leptin hormonokat, amelyek jelzik a testet, ha éhes vagy jóllakott - magyarázta. Más szavakkal, lassítja az izomépítést és növeli a sóvárgás, a stressz vagy bármi más kockázatát.
Tehát ha fel akarja lendíteni az anyagcserét és több kalóriát éget el, miközben energikusabbnak és kontrolláltabbnak érzi magát, akkor a legjobb módja a jó alvásnak.