Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban és a könnyebb maradásban
Elmondhatom, hogy a fehérjék a leginkább ajánlottak egy fogyókúrás programban, mivel ezek többnyire alacsony kalóriatartalmúak és nagyon táplálóak.
Ha fogyni akar, mindig vágyakozol az étel, az édesség iránt, kedved van késő este enni, akkor gondosan nézze meg ezt a cikket, mert sok kérdésre választ kap.
Maradj a végéig, mert, Elmondom, hogy a fehérjék hogyan segítenek a fogyásban, és ami a legfontosabb, hogyan segít megmaradni a kívánt súly elérése után.
Mennyi a szükséges napi fehérje mennyiség?
Nőknek napi 45-50 gramm ajánlott, terhes nőknél 20% -kal több.
Férfiaknál 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm vagy 2,5 - 3 gramm/testtömeg-kg ajánlott, ha edzést végez az izomnövekedés érdekében.
Ha fehérjét eszem és súlyokkal edzek, nem nő az izomtömeg?
Ha intenzív fizikai edzést végez és sok fehérjét eszik, akkor izomtömege növekszik, de csak azután, hogy elveszíti a felesleges zsírtartalmát.
Ha fogyni akar és nem izomtömegre van szüksége, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek kis súlyúak és sokszor ismétlődnek, és így biztosan lefogy.
Mivel kombinálhatom a fehérjéket egy étkezés során?
A legjobb, ha fehérjét zöldségekkel együtt fogyasztunk, ha gyorsabban szeretnénk lefogyni.
Nézzük meg, hogy a fehérjék hogyan segítenek könnyebben fogyni
Segít több kalóriát égetni
Mivel a fehérjék magas hőhatással bírnak, a nagyobb mennyiségű fehérje elősegíti az anyagcserét.
Segít hosszabb ideig kalóriát égetni. még alvás közben is (a magas fehérjebevitel kb. 100 kalóriát éget el naponta)
A fehérje emésztése és az anyagcsere kalóriákat éget
Étkezés után néhány kalóriát megemésztenek és metabolizálnak a szervezetben (ezt nevezik termikus hatásnak).
A fehérjék előnye, hogy termikus hatása 30%, jóval magasabb, mint az 5% szénhidráté és a 0,3% zsíré.
Röviden és mindenki számára érthető, a fehérje kalória sokkal gyorsabban ég, mint a szénhidrát vagy a zsír kalória.
Csökkenti az étvágyat és segít kevesebb kalóriát fogyasztani
Mivel a fehérje nagyon tápláló és hosszú távú jóllakottság érzetét kelti, ez kevesebb étel elfogyasztásához vezet.
Ha nem érzi szükségét az étkezések közötti ételfogyasztásnak, vagy hogy többet kellene enni este, akkor automatikusan kalóriadeficitbe kerül.
Könnyebben fog fogyni, és előnyük, hogy csökkentik az étvágyat és az édességet.
Segít megszabadulni az esti falatoktól
Szerintem a legnagyobb probléma az esti evés, még nekem is ez volt a problémám.
Este a testet fel kell készíteni a pihenésre, ezért jó lenne egyáltalán nem enni.
Az esti evés plusz kilókhoz, emésztési problémákhoz és alvási problémákhoz vezethet.
A nap folyamán használt fehérjék segítenek abban, hogy ne érezzék az esti étkezés szükségességét, különösen, ha magas fehérjetartalmú reggelit eszel.
Annak érdekében, hogy ne essen este, ehet olyan falatokat az étkezések között, amelyek fehérjét tartalmaznak, például: fehérje- vagy gabonapelyhek, marék dió, mandula vagy banán.
Olvasson el egy cikket erről 14 egészséges snack, amelyek segítenek a fogyásban
A fehérje segít abban, hogy lefogyjon, még akkor is, ha nincs kalóriadeficitje
Mire gondolok itt?
Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányban kell lennie.
Nagyobb mennyiségű fehérje, akkor is segít a fogyásban, ha nincs kalóriadeficit, mert a szervezet könnyebben emészthető és nem rakódik le zsírként.
A magas fehérjetartalmú étrend sokkal könnyebben fogyhat, ráadásul ha sok fehérjét eszel, nagyon kicsi az esély arra, hogy kg-ot tegyünk a hasi területre.
A hasi területen nagyon könnyen megteheti, ha sok szénhidrátot fogyaszt.
A fehérje segít megelőzni az izomvesztést és az anyagcsere lelassulását
Biztos vagyok abban, hogy amikor fogyni akar, akkor nem akarja elveszíteni az izomtömeget, vagy lassabb az anyagcseréje.
Sok esetben tudja, hogy ez történik. Miért?
mivel Sok étrend éhezésen és étel korlátozáson alapul, és ezek a diéták az izomtömeg csökkenéséhez és az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezethetnek.
P.S. Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy éhezne? Kattintson ide és olvassa el részletesebben: A gyors és hosszú távú fogyás titkos összetevője
Ezért nem javaslom, hogy szuper szigorú étrendet vagy éhezést kövessen, de azt javaslom, hogy formáljon egészséges életmódot.
Visszatérve a fehérjéhez, az az igazság, hogy ha több fehérjét eszel, akkor képes lesz fenntartani az izomtömeget.
Sok fehérje, edzéssel együtt, segítenek az éberebb anyagcserében és könnyebben fogyni, izomtömeg elvesztése nélkül.
Ha már fehérjéről beszéltünk, hadd mondjam el, milyen fehérjéket vihetünk be étrendünkbe
A leggazdagabb fehérjetartalmú ételek:
- csirke, pulyka, marhahús, sovány sertéshús
- halhús (bármilyen)
- tojás
- tej, sajt, joghurt stb
- borsó, bab, csicseriborsó, lencse vagy szója
A fehérjepótló (fehérjepor) nagyon jó ajánlás, főleg ha testmozgást végez, segít a fehérjeszükséglet kiegészítésében.
Fehérjeporral helyettesítheti az esti étkezést, ha egyszerre könnyebb, de tápláló ételt szeretne.
A fehérje a fogyás legjobb és legegyszerűbb módja
Szeretne fogyni azzal, ha azt eszik, amit szeret?
A fehérje egyszerű és ízletes módszer a fogyáshoz, ha tudja, hogyan kell enni és milyen mennyiségben.
Ez nagyon egyszerű, adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez (bármilyen), és próbálja csökkenteni a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, és látható eredményeket fog látni a kg elleni küzdelemben.
Egyél harcokat, tojást, sajtot "Reggel délután", fogyasszon bármilyen zsírszegény húst és este ", egyél halat, tonhalat, sovány sajtot vagy főtt tojást.
Mindezt zöldségekkel és salátákkal kombinálva, íme egy cikk a " 22 feltét egészséges salátákhoz "
Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz a testmozgás megkezdéséhez.
- fogyás után folytassa a fehérje fogyasztását
- Célszerű lenne kiszámítani az elfogyasztott kalóriákat, főleg szénhidrátokból
- ha kalóriadeficitben volt a fogyókúrás program során, próbáljon ne hirtelen növelni a kalóriákat, hetente egyszer adjon hozzá 100 kalóriát
- hetente egyszer mérlegeld magad, hátha változik valami
Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:
5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.
Melyik fehérje ajánlottabb, növényi vagy állati?
Ez mindenkitől nagyon függ, ha vegetáriánus vagy, akkor csak növényi fehérjéket (bab, lencse, csicseriborsó, szója stb.) Fogyaszthatsz.
Ha rajongsz a húsért, ajánlom, hogy fogyassz állati fehérjét, mert az összetett fehérjéket tartalmaz, amelyekre a szervezetnek több szüksége van.
A szója összetett perecet is tartalmaz, mivel böjtölés nagyon ajánlott.
Amire emlékeznünk kell ebből a cikkből?
A fehérje segít könnyebben lefogyni, mert táplálóak, olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem rakódnak le zsírként, ami nagy előny, mert több fehérjét fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
Az étvágyból kivágott és édes fehérje, amely segít csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.
A nap folyamán elfogyasztott fehérje segít megszabadulni az esti falatoktól.
Rendszeres fehérjebevitel, ez segít megőrizni a kívánt súlyt az életben.
A magas fehérjebevitel és a fizikai edzés együttesen segít a fogyásban és a jobb megjelenésben, mint valaha.