Önmagában a fogyás sportról szóló tanulmány nem alkalmas étrendként - DER SPIEGEL
Gyakorlat a futópadon: önmagában a testmozgás nem elég
Fotó: Roland Weihrauch/picture-alliance/dpa/dpaweb
Aki fogyni akar, csak sportolnia kell. Ez egy népszerű szabály, amelyet fitneszkövetők milliói követnek nap mint nap. Egy kis rendszeres testmozgás, lehetőleg állóképességi sportok, például futás vagy kerékpározás - és a zsírréteg elolvad. Nem olyan egyszerű.
Amerikai kutatók tanulmánya más következtetésre jut: a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz - jelentették a főnixi Arizonai Állami Egyetem tudósai. Vizsgálatuk meglepő eredménye: tizenkét hét rendszeres futópad edzés után a tesztalanyok többnyire vastagabbak voltak, mint korábban.
Glenn Gaesser és munkatársai 81 túlsúlyos nőt vettek fel a vizsgálatba - egyikük sem gyakorolt évek óta. A nőknek azt mondták, hogy részt vesznek egy erőnléti tanulmányban, amelynek célja az állóképességük javítása. Nem kell megváltoztatniuk az étrendjüket.
Kövér a testmozgás ellenére
A program előtt egészségügyi teszten kellett átesniük - meghatározták testtömeg-indexüket, testzsír-százalékukat és néhány más értéket a teljesítményük meghatározásához. Aztán hetente háromszor mentem a futópadon, minden alkalommal 30 percig. A tizenkét hét alatt a kutatók megfigyelték, hogy a nők hogyan reagálnak a gyakorlatra. Egyesek számára nemcsak a teljesítményük javult jelentősen, hanem súlyuk is csökkent. De 70 százaléka vastagabb lett. Ezek a nők nemcsak izomtömeget gyarapítottak, többségükben főleg több zsír alakult ki.
Úgy tűnt, hogy mindegyik nő külön reagál a programra - függetlenül attól, hogy milyen állapotban voltak a vizsgálat kezdetén. Akik különösen túlsúlyosak voltak, azok nem feltétlenül vesztettek többet.
"Feltehetően a hízott nők kevesebbet mozogtak és többet ettek a sportprogramon kívül" - mondta Gaesser, aki nem rögzítette a tesztalanyok étkezési szokásait. Azt javasolja a fogyni vágyó sport kezdőknek, hogy legkésőbb egy hónap múlva lépjenek a mérlegre. Ha akkor még nem fogyott le, változtassa meg étrendjét, és az edzésen kívül is gondolja át a napi testmozgást.
Kevesebb kalóriabevitel, több égés
A nagyon rövid tanulmány csak a nők reakcióit rögzítette, és csaknem 80 tesztelővel csak korlátozott információs értékkel bír. De igazat mutat: ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az emberek hajlamosak megfeledkezni arról, hogy hosszú távon csak így lehet haladni - akik testmozgással nyugtatják a lelkiismeretüket, csak utána nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak bőséges adag tésztával, nem fognak fogyni. A test a konyhában készül.
Egy 70 kilogrammos futó, aki fél órát mérsékelten kocog, körülbelül 350 kilokalóriát égetett el - ez körülbelül egy csokoládé. "A sport égető hatását gyakran túlbecsülik. Ha tartósan fogyni akar, több csavart kell elfordítania - ez magában foglalja az étrendet is" - mondja Michael Tuttor, a nürnbergi klinika Sportorvosi Intézetének sporttudósa.
A testmozgás kezdői nem égetnek zsírt azonnal - mondta Tuttor. "Másrészt izomtömegükben kissé gyarapodnak - éppen ezért eleinte akár hízhatnak is."
A rendszeres testmozgás azonban ajánlott. Ezt nem csak a jelenlegi tanulmány mutatja, amelyben minden nő javítani tudta teljesítményét. Elegendő bizonyíték van arra, hogy a sport véd a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és sok más betegség ellen. Tuttor is így látja. "A vizsgálatban részt vevő nők bizonyára valami jót tettek a testükért és a szív- és érrendszerükért."