Hogyan segítenek a negatív kalóriák a fogyásban Natur House
A napi menü összeállításakor figyelembe kell venni az étel által szolgáltatott kalóriák számát, de azok típusát is. A magas kalóriatartalmú ételek, például a burgonya és a fehér kenyér, nem biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért nem elég táplálóak. A megoldás? Válasszon magas tápanyagtartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ez nemcsak az egészségre, hanem az alakra is előnyös.
A kalóriák típusai
"Élő" kalóriák a legjobb minőségű kalóriák, amelyeket a szervezet a lehető legkevesebb feldolgozással és egyéb hozzáadott adalékok nélkül kap friss, természetes ételektől. Ilyen kalóriák találhatók például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Amellett, hogy nagyon táplálóak, ezek az ételek más előnyökkel is rendelkeznek: erősítik az immunrendszert és megakadályozzák az idő előtti öregedést.
"Üres" kalória azért nevezik őket, mert hiányzik belőlük a szervezet alapvető mikroelemei, mint pl vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok vagy rostok, ezért nincsenek tápértékük. Az üres kalóriákat tartalmazó élelmiszerekből származó tápanyagokat vagy kivonták, vagy megsemmisítették, főleg a feldolgozás során, és ami megmaradt, nem sokat használ a szervezet számára. Ez nem jelenti azt, hogy ezek az ételek ártalmatlanok, mivel idővel mindenféle táplálkozási egyensúlyhiányhoz és hiányosságokhoz vezethetnek. A sült ételek, a szénsavas italok, a gyorsételek és az édességek mind alacsony kalóriatartalmú ételek.
Negatív kalória nem azért nevezik őket, mert a szóban forgó étel egyáltalán nem tartalmaz kalóriát (kevesebb kalóriát tartalmaz), hanem azért, mert olyan kalóriákról van szó, amelyek nem lerakódnak zsír formájában. Más szavakkal, a negatív kalóriatartalmú ételek fogyasztása nemcsak hízni fog, hanem fogyni is fog. Hogyan lehetséges ez? A negatív kalóriákat tartalmazó ételek emésztése érdekében a szervezet nagyobb mennyiségű energiát fogyaszt, mint amennyit az élelmiszer biztosít. Így ezeknek az élelmiszereknek az anyagcseréjéhez szükséges energiakülönbség nem kerül fel a zsírszövetbe. Azáltal, hogy ilyen ételeket vezet be a napi menübe, nemcsak hogy elveszíti a felesleges kilókat, hanem minden esélye megvan arra, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól.
A negatív kalóriatartalmú ételek tartalmaznak bizonyos gyümölcsöket (alma, citrusfélék, ananász, bogyók) és zöldségek (káposzta, sárgarépa, répa, brokkoli, spárga, karfiol, zeller, csípős paprika, uborka, fokhagyma, zöldbab, póréhagyma, hagyma, saláta, fehérrépa, paradicsom, retek, paprika, spenót, tök és kelkáposzta).
Fogyasszon mérsékelt adagokat!
Nagyon csábító az a tény, hogy fogyáshoz fogyaszthat negatív kalóriájú ételeket. De vigyáznod kell, mert egy ilyen étrend hosszú távon korlátozó és egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben, és a testre gyakorolt nemkívánatos hatások idővel az egészségre is kihatnak. Jó minél több ilyen ételt enni, de nem szabad csak ezekre korlátozódnia. A táplálkozási egyensúlyhiány elkerülése érdekében meg kell terveznie a napi menüt, hogy ne hiányozzon a minőségi fehérjék (sovány húsból, babból, szójából, diófélékből, magvakból) vagy esszenciális zsírsavakból (halhúsból, olajbogyóból, mandulából, olajokból) növényi).
A test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen fehérjét és egyéb tápanyagokat biztosító ételek és a negatív kalóriákat tartalmazó ételek kombinálásával jobban szabályozhatja étvágyát, csillapíthatja étvágyát és serkenti az anyagcserét. Ezenkívül, ha kiegyensúlyozott kalóriamenüvel rendelkezik, akkor nem veszít az izomtömegből.
Hogyan lehet negatív kalóriákat integrálni a fogyókúra étrendjébe
Ha gyorsabban akar fogyni, fogyaszthat negatív kalóriájú ételeket uzsonnaként és főételként egyaránt. A főzéshez csak annyit kell tennie, hogy figyelembe veszi az összes összetevőt, beleértve a növényi olajokat is, mert ezek az ételek kalóriákat is tartalmaznak.
Reggelire, választhat egy gyümölcssalátát, gyümölcslevet vagy gyümölcsöt, mint olyanokat, amelyek negatív kalóriákat tartalmaznak.
Ebédre és vacsorára, készíthet nagyon tápláló és ízletes zöldségleveseket, csak kevés olajjal, ecettel és gyógynövényekkel ízesített nyers zöldségsalátákat, valamint párolt vagy grillezett sült zöldségeket (hozzáadott zsír nélkül).
Snackek az étkezések között, választhat gyümölcsöket és zöldségeket, mint például néhány szelet gulyást, szelet sárgarépát vagy almát.
Ha szereted a gyümölcsleveket, akkor szem előtt kell tartanod, hogy cukrokat tartalmaznak és elég magas a kalóriatartalmuk, mert több gyümölcsre van szükséged ahhoz, hogy egy pohár gyümölcslevet kapj. Tehát nem szabad inni őket, mint a vizet, hanem független harapnivalóknak tekinteni őket. Különösen egy kiadós étkezés után nem tanácsos gyümölcslevet inni.
Abban az esetben, ha egészséges turmixot szeretne készíteni, a legalkalmasabb kombináció a monofruit típusú (azaz csak egyféle gyümölcsöt használ), és adjon hozzá több zöld leveles zöldséget.