Hogyan segítenek a testedzési hormonok; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Természetesen tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás számos előnyt kínál, mind fizikai, mind mentális vagy pszichológiai szempontból, és ezeknek az előnyöknek a kategóriája az a pozitív hatás, amelyet a sport gyakorol a testünkben található számos hormonra. A hormonok ezen stimulációját követően az anyagcsere hatékonyabbá válik, az egészség javul, és ami nagyon fontos, fogyunk.
A hormonok a testünkben lévő hírvivők, amelyek szorosan kapcsolódnak az emberi működés szinte minden aspektusához. Az alábbiakban megpróbáljuk elemezni a reakciójukat, amikor sportolunk:
Növekedési hormonok. Serkenti a fehérjeszintézist (izomtónus és fejlődés), és gondoskodik a csontokról, az inakról, az ínszalagokról és a porcokról.
A testmozgás során a test kevesebb glükózt használ fel, a szükséges energiát zsírégetéssel nyerik - ez a jelenség segít a fogyásban a zsírtömeg fogyasztásával, ugyanakkor a normális vércukorszint fenntartásával pozitív hozamot érhet el ( amely hosszabb ideig gyakorolhat). A rosszul fejlett agyalapi mirigy szekréciója javítható hosszan tartó és rendszeres aerob foglalkozásokkal.
endorfinok. Természetes fájdalomcsillapítókként ismertek, fontos szerepük van a test általános jólétében, csökkentve a vérnyomást és a szorongást. Hosszan tartó (30 percnél hosszabb) aerob testmozgás során a vérben az endorfinok ötször növekednek, még akkor is, ha nehézségeik nem túl magasak.
Néhány hónapos gyakorlás után ezeket a gyakorlatokat az előállított endorfinok általában hosszabb ideig tartózkodnak a testben, ami megkönnyíti a fizikai megterhelést, izomfájdalom nélkül.
tesztoszteron. Fontos hormon mind a férfiak, mind a nők számára, segít fenntartani az izomtónust és az izomtömeget, és fokozza az anyagcserét.
A petefészkek csak a tizedét termelik a herék által termelt hormonmennyiségnek, de még így is fontos szerepet játszanak a nők libidójában. Mind a nőknél, mind a férfiaknál a vér tesztoszteronszintje 20 perc mozgás után kezd emelkedni, és még 2-3 órán át magas marad.
ösztrogén. Növeli a zsírégetést, így a zsír tömege energiaforrásként felhasználható, növeli az anyagcsere ritmusát, általános közérzetet teremt és elősegíti a libidót. Egy nő teste lényegesen nagyobb mennyiséget termel, mint egy férfié, de a petefészkek a menopauza közeledtével egyre kevesebb hormont kezdenek termelni. A testmozgás során a váladék hangsúlyosabbá válik, és a szint még 3-4 órán keresztül magas marad az edzés leállítása után.
Tiroxin (T4). Ez egy olyan hormon, amelyet a pajzsmirigy termel, és növeli az anyagcsere sebességét az emberi test szinte minden sejtjében. Ez segít abban, hogy több energiát kapjon, és ugyanakkor több kalóriát használjon fel, ami feltétlenül szükséges a fogyáshoz. A vér tiroxinszintje edzés közben akár 30% -kal is megnő, és még néhány órán át magas marad - ez az időtartam az elvégzett gyakorlatok nehézségi fokától függ.
A rendszeres testmozgás sokat segít a tiroxin kiválasztásában a nap folyamán (akkor is, ha nem sportol).
kortizol. Ez egy mellékvese által termelt hormon, serkenti az aktív izmokban és a májban a glikogén, de a zsírtömeg csökkenését is. A kiválasztott kortizol szintje arányos a testmozgás intenzitásával és időtartamával.
Inzulin. Ez egy nagyon fontos hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és a zsírsavakkal és aminosavakkal együtt a sejtekhez irányítja. Elméletileg minél gazdagabb a tömeg, vagy minél bőségesebb a cukor, annál nagyobb a hasnyálmirigy inzulinszekréciója. A vér inzulinszintje 10 perc aerobic után kezd csökkenni, és folyamatosan csökken az egész munkamenet során, és a rendszeres testmozgás növeli a sejtek inzulinérzékenységét.
glükagon. A hasnyálmirigy által kiválasztott másik hormon, a vércukorszint emelésének szerepével. Ha a vércukorszint túl alacsony, a glükagon kiválasztódik, és a májban szénhidrátokat tárol a későbbi felszabadulás érdekében - emelve a cukor mennyiségét normális szintre.
Ez is segíti a zsírégetést energiaforrásként történő felhasználásra. 30 perc testmozgás után kezd termelődni, amikor a glükózszint csökkenhet.
Mint látható, a testmozgás erősen befolyásolja a hormonokat, és a végeredmény a fogyás, az általános közérzet és a jobb általános egészségi állapot. Tehát, amikor legközelebb sportolni kezd, ne feledje ezeket a pozitív dolgokat, amelyek a hormonjaival történnek, és ki tudja, talán nagyobb lesz a súlya.