Hogyan segíthet a fogyásban a 30 gramm reggeli reggeli
Sokkal bonyolultabb tudni, hogy mit kell enni, mint csak megnézni az étel útmutatót.
Vegyünk például fehérjét.
Amikor az Atkins-diéta volt a düh, a fehérjét mindenki számára szükséges makrotápanyagként üdvözölték. Azt mondták, hogy együnk több fehérjét és kevesebb szénhidrátot.
Ezután a növényi étrend elterjedésével ismét megváltozott a fehérjével kapcsolatos megértésünk. Hirtelen azt mondták, hogy túl sok fehérjét eszünk, és ezek az állati fehérjék okozzák számos egészségügyi problémát: csontritkulás, vesebetegség, kalciumkövek a húgyutakban, sőt néhány rák is.
Néhány orvos - például Dr. Shane Williams, kanadai kardiológus - még növényi alapú, alacsony fehérjetartalmú étrendet is elkezdett előírni azoknak, akik javítani akarnak egészségükön és fogyni.
És most? Lehet, hogy visszatértünk a fehérjéhez, legalább kora reggel.
azzal érvel, hogy a fehérje egy erőteljes makrotápanyag, amelyet reggelire kell enni, hogy megfékezze a délutáni cukor utáni vágyat.
A kutatók azt is javasolják, hogy a fehérje fogyasztása segít az embereknek jóllakni, így kevésbé valószínű, hogy túlevnek.
Biztos útnak tűnik az egészségének javítása és a fogyás vagy a menedzsment céljainak teljesítése mellett?
Nos, a táplálkozási szakértők kérték tőlünk a fehérje - és különösen a reggeli fehérje - felvételét. Itt van, amit megtanultunk.
Fehérje- és súlyvesztés
Tim Ferriss, a New York Times legnépszerűbb szerzője és a wellness szószólója szerint a megfelelő reggeli elfogyasztása sokat fogyhat.
"Ha reggelizik, még akkor is, ha nem változtat más viselkedésén, gyakran havonta 10-20 fontot veszít ... A zsírvesztés 99% -os étrend" - mondja Ferriss a jól táplálkozó videók egyikében. lény. .
Ideális reggelije 30/30-as terv alapján készül: 30 gramm fehérjét fogyasszon el az ébredéstől számított 30 percen belül.
Beszélgettünk Kristin Kirkpatrick-kel, MS, RD, LD, regisztrált dietetikussal, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének wellness menedzserével és a "Skinny Liver" című könyv szerzőjével.