Hogyan segíthet a gyermek fogyásban
A fogyás kényes kérdés, amelyet nagy finomsággal és körültekintéssel kell kezelni. A felesleges kilók megszüntetése multidiszciplináris - táplálkozási, sportos és érzelmi - erőfeszítés, amelyben a szülőknek van a legfontosabb szerepük: annak biztosítása, hogy az étrend ne befolyásolja az egészségüket, hogy a gyermek mentális állapota az étrendi korlátozások ellenére is jó maradjon, és felkelti a gyermek sport- és testvágyát. Íme a legfontosabb tippek és ajánlások, amelyek segítenek gyermekének hatékony, gyors és egészséges fogyásban.!
Ne kényszerítse a gyermeket a felnőttek számára ajánlott étrend betartására!
Annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyon kevés olyan diéta létezik, amelyet kifejezetten a gyermekek számára hoztak létre, sok szülő elköveti azt a hibát, hogy a kicsik betartják a felnőttek számára ajánlott diétákat. Soha ne kérje gyermekét, hogy ugyanazt az étrendet kövesse, amelyet Ön követ, vagy amiről kiderült, hogy barátja esetén eredménye van.
A táplálkozási igények életkoronként eltérőek, a fogyókúrás étrendeket ezeknek és a gyermek egészségügyi jellemzőinek megfelelően kell kialakítani. Fontos tisztában lenni azzal, hogy az Ön által ismert vagy alkalmazott súlycsökkentő trükkök hatástalanok a gyermekében. Ezek súlyosan befolyásolhatják az egészségét.
Menjen gyermekével az orvoshoz egy egészséges fogyási tervért!
Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet fontolgatna a baba számára, fontos, hogy orvosi látogatást tegyen gyermekorvosához vagy táplálkozási szakemberéhez. Az orvos sorozatos vizsgálatoknak vetik alá, amelyek alapján megtudja, mi a gyermek egészsége abban a pillanatban. Az eredményektől és a gyermek betegségeitől függően az orvos fontos tanácsokat ad Önnek a fogyáshoz. Ezek kapcsolódni fognak a kicsi helyes étrendjéhez, de a fizikai erőfeszítésekhez is, amelyekre képes ebben a tekintetben.
A táplálkozási szakember mentheti meg a saját étrendjének elkészítésétől és a gyermek napi menüjének elkészítésétől. Személyre szabott étrendet kínál, napokra osztva. Tökéletesen alkalmazkodik a gyermek táplálkozási igényeihez, de összhangban van a fogyás céljával.
Az étrend szabályai a gyermekek számára
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyi napi étrend szükséges a fogyókúrához a fogyáshoz, de azt is megtudhatja, hogy milyen tápanyagok vagy ételek nem hiányozhatnak a gyermek étlapjáról. Ezen információk alapján megtervezheti a napi vagy heti étrendet úgy, hogy az étkezéseket úgy szervezzék meg, hogy ne lépjék túl az orvos által ajánlott kalóriabevitelt.
A napi öt étkezés, három fő és két snack szabálya a kisgyermekekre is érvényes. A „keveset és gyakran” étkezési tanácsok hatékonyak, mert segítenek abban, hogy a gyermek mindig tele legyen a gyomrával, és ne érezze a kalóriabevitel csökkenését és a diétára vonatkozó korlátozásokat.
A hidratálás a hatékony és egészséges fogyás egyik titka. A gyermeknek pedig nagyobb mennyiségű vízre van szüksége a fogyáshoz. Lehet, hogy a kicsi még napi két liter vízre sem szorul, de fontos, hogy intenzíven hidratálja és kizárja a menüből a magas kalóriatartalmú italokat - gyümölcsleveket, palackozott kereskedelmi teákat stb. Ezek gazdag kalóriaforrást jelentenek, és semmilyen tápanyagot nem visznek a szervezetbe.
A fogyókúrás étrend során nagy figyelmet kell fordítani a gyermek napi harapnivalóira. Ne vásároljon mindenféle harapnivalót és ócska ételt az étkezések között. Válasszon egészséges ételeket, amelyek joghurtokból, gyümölcsökből, zöldségekből, mandulából, diófélékből és teljes kiőrlésű rostokból állnak, amelyek gazdag táplálékfelvételt eredményeznek, de alacsony kalóriatartalmúak, ezért ne hízzanak.
Adjon jó ízt annak az ételnek, amelyet a gyermek számára készít, és mindig szépen és vidáman díszítse őket a tányéron. Gyermekének több zöldséget, gyümölcsöt és alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania, amelyek nem mindig a legjobb ízűek. Nem fogja rábeszélni, hogy egye meg őket, ha ezek nem tetszetősek, vagy nincsenek ízesítve és nem ízesítve.
Trükkök a gyermek meggyőzésére a testmozgásra
A sport fontos része a gyermek fogyókúrájának. A testmozgásnak mindig ki kell egészítenie az étrendet, hogy a felesleges kilók eltávolítása egészséges, gyors és hatékony módon történjen.
Nyissa meg a gyermek étvágyát a fizikai aktivitás iránt. Akár természeténél fogva aktív ember, akár nem, fontos megkeresni és azonosítani azokat a sporttevékenységeket, amelyek vonzzák és folyamatosan gyakorolják.
Teszteljen több edzést és sportot, amíg a gyermek el nem dönt, hogy melyik tetszik neki a legjobban. Ezenkívül hosszú séták a parkban, tánc a ház körül, görkorcsolyázás vagy kerékpározás - olyan tevékenységek, amelyeknek a napi menetrend részét kell képezniük.
Trükkök a gyermek érzelmi egészségére a diéta alatt
A mentális állapot, az ambíció és az akarat a legfőbb fegyver, amely teljes mértékben hozzájárul a fogyókúrás étrendben a kívánt eredmények eléréséhez. Fontos, hogy előzetesen beszéljen gyermekével az általa átélt ételváltozásokról, és magyarázza el, miért történik ez. Beszéljen vele az egészségi állapotáról, és magyarázza el azokat a veszélyeket, amelyek neki vannak kitéve, ha nem fogy le. Csináljon nyugodt és nyugodt hangnemben, barátságos alternatívákat használva olyan kifejezésekre, mint az elhízás, zsír, kalória, fogyás stb.
Készítse fel előre a változásokra, amelyeken keresztül fog menni, hogy tudja, mi vár rá, és ne érezze őket olyan erősen. Legyen a fogyás szórakoztató tevékenység. A kilogramm kiesését változtassa játékgá vagy vetélkedéssé, amelyben a gyereknek van keresnivalója. Arra ösztönzi a gyereket, hogy fogyni akarjon, és van mit nyernie belőle, de soha nem jár anyagi haszonnal.
Állítson be elérhető célokat!
A gyermekek növekedésével inkább segítenünk kell őket abban, hogy fenntartsák jelenlegi súlyukat, és ne okozzuk őket a fogyásban. Ahogy a baba hosszabbodik anélkül, hogy hízna, vékonyabb lesz. A kövér vagy elhízott gyermek számára a heti fél kilogramm lefogyása a megvalósítható cél. Ha az egyes hetekre kitűzött cél elérhető, akkor gyermeke képes lesz megszokni ezeket az életmódbeli változásokat.
Változtassa meg családja étkezési szokásait!
Arra kell biztatnia a gyermekét, hogy csak akkor étkezzen, amikor éhes, és nem tevékenységként. A családi ételeket csak a konyhában vagy a nappaliban szolgálják fel tévézés és rádióhallgatás nélkül. Amikor tévénézés közben eszünk, nem vesszük észre, hogy mennyi ételt fogyasztunk, és kockáztatunk néhány plusz kilót. Ezenkívül tévénézés közben hajlamosak vagyunk nagyon gyorsan enni, ami káros az emésztésre.
Nagyon fontos, hogy az egész család megváltoztassa étrendjét, hogy segítsen a gyermeknek. Vigyázzon, ne tartson egészségtelen ételeket a házban. Tartsa a kezében vágott sárgarépa vagy zeller darabokat, valamint gyümölcsöt. Készítsen alacsony zsírtartalmú ételeket mindenki számára a házban. Légy állandóan vele, bátorítsd, és megjelennek az eredmények.
Szüksége volt valaha a gyermekének a fogyásra? Tud olyan eseteket, amikor a gyermekek fogyókúrás étrenden estek át? Milyen sajátos jellemzőkkel bírtak ezek a diéták, és milyen trükköket használtak szüleik a segítségükre? Mondja el véleményét az alábbi megjegyzések részben!