Hogyan segíthet a Pilates a fogyásban
Minimális idő- és anyagköltség mellett, gyorsan és a jo-jo effektus nélkül, a Pilates-szel valóra válik az álom, hogy egyszerűen elolvassa a szerelmi fogantyúkat.
Az alak nemcsak formált, hanem javul a testtartás is, és könnyebben elérhető az egyensúly.
Kövér - ördög vagy angyal
A test a zsírt energiatartalékként tárolja a szükség idején. Hideg szigetelésként működik és formálja az alakot. A legfeljebb 10% -os testzsír-százalék normálisnak és egészségre ártalmatlannak minősíthető. A legújabb kutatások még azt is kimutatták, hogy a néhány grammal több ember élettartama megnő. Mint oly gyakran előfordul, ez a megfelelő mennyiségtől függ. Míg a zsír kívánatos a mellkas és az alsó rész felépítéséhez, a problémás területek elsősorban a lábak (lovaglónadrág) és a gyomor. Még a normál súlyú, szabálytalanul elosztott szerelmi fogantyúval rendelkező emberek is kényelmetlenül érzik magukat, és vágyakoznak az ideális bikini alak után.
Küzdelem a gyomor problémás területe ellen
Különösen az alhasi zsírpárnákat nehéz lebontani. Tehát jó dolog, hogy a Pilates olyan izom- és állóképességi edzés, amely kifejezetten ezt a részt követeli meg.
A Pilates programban az „Erőház” különös jelentőséget kap. A célzott és tudatos hasi légzés kiváló módja a gerinc és a medencefenék mélyizmainak edzésére. A szelíd, ugyanakkor erőteljes mozgásokkal kombinálva létrejön egy egyedülálló hatás, amely végül az egész testet formálja és feszesíti. Egy gyönyörű sziluettet gyakorlatilag önmagában hoz létre. Apropó:
- javítja a testtartást
- - az inkontinencia megelőzése a medencefenék edzésével és
- A stressz enyhül.
Képzés mindenkinek
A pilatest bárki gyakorolhatja, függetlenül attól, hogy sportkorcs vagy-e abszolút morcos. Az edzésnek nemcsak gyors súlycsökkentést kell elérnie, hanem ellensúlyoznia kell a jo-jo hatást is. A hatékony Pilates gyakorlatok óránként körülbelül 300 kcal égnek el.
Ezenkívül a mély izmok felhalmozódása és a hatékony légzés hosszú ideig felgyorsítja az anyagcserét, és így pihenés és kikapcsolódás idején is jelentősen növeli a kalóriaégetést.
A képzési struktúra
Az edzés különösen akkor hatékony, ha előzetesen 5-6 órával nem fogyasztottak szénhidrátot. A mozgási intervallum kezdetén a májban és az izmokban lévő glükózraktárak kiürülnek. Ezért az első percekben egyetlen gramm zsír sem bomlik le. Amikor a glükóz elfogy, végül a nehezebben lebontható zsír támad. Ezért az edzés kezdetén a lehető legkevesebb cukornak kell lennie a vérben, hogy a nem szeretett zsírtartalék gyorsan a gallérba kerüljön.
Összességében az állóképességi sportok hatékonyabb súlycsökkentést biztosítanak, mint a rövid fizikai megterhelés. A Pilates programban változó terhelésre törekszenek. A rövid fázisokat, amelyek megfelelően vezérlik az impulzust, hosszabb „szünetek” követik, amelyekben az impulzus visszaáll normálisra. Mindenekelőtt fontos a lélegzés és annak biztosítása, hogy a mozgás ne álljon meg teljesen a „szünetekben”.
A Pilates egység időtartamát az edzés szintjétől függően kell kiválasztani. A tapasztalatlanok számára a heti háromszor 20 perc elegendő, míg a sport szakemberek akár napi egy órát is edzenek. Az egyes gyakorlatok rendszeressége és gyakori ismétlése 10 és 20 alkalommal biztosítja a célzott fogyás sikerét.