Nap: 2020. szeptember 3
A kávé 5 váratlan egészségügyi előnye
A boldogság fokozásától az emésztés elősegítéséig a reggeli kávé nem csupán finom koffein-találat lehet.
Hogyan változtatta meg a növényi étrend Irena Srbinovska egészségét
A Body + Soul-nak adott exkluzív interjúban Irena Srbinovska agglegényjelölt növényi étrendjéről, a reformer Pilatesről, az infraszaunák és a nyirokelvezetési masszázs iránti szeretetéről, valamint arról, hogy mit keres egy tökéletes partnerben.
Bár csak néhány héttel később vagyunk a Bachelor ebben az évadjában, Ausztrália már kitalálta, hogy mely versenyzők élen járnak Locky Gilbert szívének ellopásában. Kétségtelen, hogy a 25 éves Bella Varelis elég szoros kapcsolatban áll Locky-val, és szikrák gyulladtak fel, amikor a Bachie Nicole Campbell táncosra nézett - aki megkapta a szerencsés hármas fenyegetést.
De egy nő, aki meglepő módon éllovas lett, Irena Srbinovska nővér. A 31 éves fiatalember lenyűgözte Lockyt - és a nemzetet - azon a napon, amikor a két szingli szenvedélyes csókot osztott meg.
Mennyire kompatibilis a kettő? Itt van minden, amit tudnia kell Irena egészségéről, étrendjéről és wellness rituáléiról, hogy megalapozhassa saját ítéletét.
Tetszik amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre, hogy további ehhez hasonló történeteket olvashasson.
Hogyan néz ki számodra egy tányéron töltött nap?
Munkarendem és műszakos munkám miatt a rutinom minden nap más és más. Mindig a mandulás tejeskávéval kezdem a napomat - teljesen rabja vagyok a koffeinnek. Akkor ebédig nem eszem. Az ebéd mindig a legnagyobb étkezésem, általában mexikói babos rizs és salsa, a vacsora pedig egy saláta egy kis tofuval, amit a gyors szaténommal öltöztetek.
Snacker vagyok, mindig eszem és mindig hordok diót és gyümölcsöt. Soha nem hagyom el otthonról anélkül, hogy uzsonna lenne a zsebemben.
Desszertként édesszájú vagyok, imádom a csokoládé chia pudingot kókuszjoghurttal és bogyókkal.
Változtatott-e a diétán az érettségi előtt?
Nagyon megfelelek az étkezési és testmozgási rendemnek, semmi sem változott, mielőtt beléptem a műsorba. Szerintem a következetesség kulcsfontosságú.
Hogyan néz ki számodra egy tipikus gyakorlat heti?
A COVID előtt elvégeztem a szokásos túráimat, valamint a kerékpáros órákat és a reformer Pilates programot. Most támaszkodom a Fitbit alkalmazásomra néhány otthoni gyakorlathoz, és napi egy órás sétát teszek. Mivel Melbourne-ben vagyunk, még mindig zárva vagyunk, így még nincsenek fitnesz órák.
Mi a legszélsőségesebb dolog, amit az egészség és a wellness nevében tettél?
A legnagyobb dolog, amit tettem, néhány évvel ezelőtt elhatároztam, hogy teljesen zöldséges leszek. Celiakiaként már elég korlátozó diétát folytattam. Zöldséggé válásom óta rájöttem, hogy több energiám van, az egészségi állapotom sokkal jobb, és a súlyom sokkal következetesebb.
Mi a legextravagánsabb dolog, amit a szerelem nevében tettél?
A TV-műsorok nézése szerintem a listán szerepel.
Legyen olyan wellness rituálék, amelyekre esküszik?
A COVID előtt ismét rendszeresen infraszauna szaunára jártam, és nyirokelvezetésen esett át. Megállapítottam, hogy a test méregtelenített, elősegítette a bőröm és az izmaim gyorsabb helyreállítását, és annyira pihentető volt.
Mi a három legfontosabb tulajdonság, amire figyelni kell egy partnerben?
Hűségesnek, kedvesnek és karizmatikusnak kell lenned.
Miért aggódik a menstruáció miatt?
Puffadás és hangulatváltozás várható a menstruációt megelőző napokban. De normális-e rendkívül aggódni és idegesnek lenni? A természetgyógyász mindent elmagyaráz, amit az időszaki szorongásról tudni kell.
Minden nő tudja, hogy a menstruációja képes megmérettetni magát a testével. A hasi fájdalomtól Ha izomfájdalomról, hangulatváltozásról és ingadozó étvágyról van szó, a hónap ezen időpontja előtti napok és hetek nem a legkellemesebbek, legyünk őszinték.
Gyakran figyelmen kívül hagyott tünet azonban a szorongás.
"A legtöbben úgy gondolják, hogy a PMS tünetei, beleértve a szorongást is, az ösztrogén és a progeszteron szintjének megváltozására adott válaszként jelentkeznek" - mondta Sally James természetgyógyász és a Happy Healthy You szakértője a Body + Soul-nak. "Ezeknek a reproduktív hormonoknak a szintje drámai módon emelkedik és csökken a luteális szakaszban (a menstruációs ciklus harmadik hetében), különös tekintettel a progeszteronra, amely leggyakrabban a ciklikus szorongással társul."
És amikor a progeszteronszint csökken, akkor "depresszió, szorongás, ingerlékenység és álmatlanság tüneteit" tapasztalhatja, amelyek általában a ciklusa előtt súlyosbodnak.
"Amit tudunk, az az, hogy a PMS-ért felelős női hormonok változó szintje miatt a nők kevésbé mentálisan birkóznak meg, ami különféle érzelmi tünetekhez, például szorongáshoz vezet" - tette hozzá James. "Ezenkívül a szorongással összefüggő kortizol hormon gyorsan növekszik a menstruáció megkezdése előtti napokban."
Tetszik amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre, hogy további ehhez hasonló történeteket olvashasson.
Ez nem azt jelenti, hogy mindenki félne a menstruációjától. Néhány nő különösen ingerlékeny lehet, mások szomorúbbnak érezhetik magukat, mint máskor, és egyesek számára a fokozott szorongás a probléma. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy egyes nők kevésbé érzékenyek a hormonváltozásokra, mint mások.
Oké, tehát PMDD vagy PMS?
"Első pillantásra a PMS és a PMDD tünetei azonosak lehetnek" - magyarázza James. Gondolj gyengéd mellre, gázra, fejfájásra és ingerlékenységre.
"Ha havonta körülbelül ugyanabban az időben jelentkeznek ezek a problémák, és a menstruáció kezdetére elmúlnak, akkor valószínűleg premenstruációs szindróma (PMS) van." Alapvetően ez a kifejezés a teljes fújás és ugh érzéseinek leírására szolgál. ő?
„De amikor a PMS tünetei olyan szélsőségesek, hogy megakadályozzák a szokásos dolgok elvégzésében, amelyeket munkában vagy otthon végez, vagy ha befolyásolják azt, ahogyan kapcsolatba lép az életében élő emberekkel járjon körül, előfordulhat, hogy premenstruációs dysphoria (PMDD) van. ”Tehát ez a PMS extrémebb formája.
"Sok menstruációs vérzésben szenvedő nőnek enyhe PMS lehet, de a PMDD sokkal ritkábban fordul elő."
PMS vs PMDD: Pszichológiai hatás
A PMS és a PMDD több szempontból is különbözik egymástól, ha a mentális egészségről van szó.
Depresszió: Ha PMS-je van, kissé laposnak vagy depressziósnak érezheti magát. Ha azonban PMDD-vel rendelkezik, a szomorúsága annyira súlyos lehet, hogy reménytelennek vagy öngyilkosnak érzi magát.
Hangulatváltozások: Ha PMS-t tapasztal, kissé kedvetlennek érezheti magát. Ha azonban PMDD-je van, akkor egyik percében boldognak érezheti magát, a következő pillanatban pedig idegesnek vagy mérgesnek.
Hogyan kezeljük az időszaki szorongást
"Ha a szorongás ciklikus probléma (havonta ugyanabban az időben fordul elő), és ha megtudjuk, mi váltja ki, akkor ez lehet a változás első lépése" - mondja James. "A szorongás természetes kezelései közé tartozik az étrend és az életmód megváltoztatása, valamint a növényi gyógyszerek hormonális támogatása."
Először meg akarja vizsgálni az emelkedett kortizolszint (stressz hormonok) leggyakoribb kiváltó okait.
„Ezek közé tartozik a koffein, a cukor, a stimulánsok, az energiaitalok kerülése és a képernyők (telefonok, televíziók, számítógépek) túlzott használata, hogy a mellékvese pihenjen és ellazuljon. A májfunkciókat támogató és a hormonokat szabályozó tiszta étrend különösen előnyös a PMS és a PMDD számára. "
Az életmódbeli gyakorlatok magukban foglalják „a nap szüneteltetését a szimpatikus idegrendszer támogatására (nyugodj meg), mint például a jógát, a sétát, az úszást, a légzőgyakorlatokat, az önszeretet gyakorlatait, a kiváltó okok megértésével kapcsolatos tanácsadást és a meditációt.
A legfontosabb az, hogy "tápláló életmódot teremtsen, amely eltér a gyors valóságtól és mélyebbé válik táplálóvá, hogy a hormonok nyugodtak maradjanak, és az elméd ne legyen állandóan kiváltott állapotban".
Happy Healthy You, online természetgyógyászati klinikát indít, reagálva azokra a nők iránti növekvő igényekre, akik támogatást keresnek egészségükért és jólétükért ezekben a zaklatott időkben. Ez a klinika az ügyfelek számára közvetlen hozzáférést biztosít szakképzett egészségügyi szakemberekhez, beleértve természetgyógyászokat, táplálkozási szakembereket és egészségügyi tanácsadókat.
"Gyakran mindent az ételünk, a józan eszünk és a nyugalmunk fölé helyezünk"
Lincoln Lewis ausztrál színész, a Home And Away végzett diplomaosztója elmondta, hogy a bioélelmiszerekre való áttérés hogyan javította az egészségét, és miért részesíti előnyben a strandot az edzőteremmel.
Hogyan alakult az ön fitneszszemlélete az évek során?
Sokkal fiatalabb koromban felugrottam az edzőterembe. Nem nyújtózkodnék, és nem is melegedne, de fiatalon megteheti. Manapság sokkal több szabadtéri fitnesz és szabad mozgás. Szeretek edzőterembe járni, de jobban szeretek futni, szörfözni, tengerparti sétát és kint lenni. Az Aranyparton élek, és néhány strandon kaliszténás bár található, így ezeket is használom. Az egyik kedvenc dolgom az éjszakai futás. Minden este megpróbálok kikapcsolni 10 km-t, de most okosabban edzek. Hallgatom a testem és edzek, hogy megfeleljen annak, amit mond nekem.
Tetszik amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre, hogy további ehhez hasonló történeteket olvashasson.
Küzdelem azzal, hogy ne menjen annyira a szabadba Queensland bezárásakor?
Amikor minden zárva volt, még futni tudtam éjszaka, de amikor nem tudtam a partra hajtani, rájöttem, milyen szerencsés vagyok. Egy tökéletes világban a tengerparton lennék, de ezalatt csak azt próbáltam biztosítani, hogy kapjak napot és friss levegőt, amikor csak tudok.
Tetszik amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre, hogy további ehhez hasonló történeteket olvashasson.
Nemrégiben az Australian Organic nagyköveteként jelentették be. Mindig fontos volt számodra, hogy bioat fogyassz?
Mindig igyekeztem a lehető legszervesebben enni. Az elmúlt 12 hónapban sokkal komolyabbá váltam, és az Australian Organic-szal együttműködve nemcsak az egészségre gyakorolt előnyökre lettem figyelmes, hanem arra is, hogy mennyire fontos a valóban bio termékeket keresni. Erről szól az ausztrál szerves tudatosság hónapja - az emberek oktatása a tanúsítás megtalálására. Sok vállalat szerint ökológiai termékek, de ha nem rendelkeznek az ausztrál ökológiai rügy logóval, nem felelnek meg a követelményeknek.
Hogyan hat a biotáplálék az egészségére?
Étkezés után nem érzem magam lassúnak, tisztább az elmém, jobb a bőröm, és még a szemem fehérje is fényesebbnek tűnik. A fenntarthatóbb étkezés a testem hosszú élettartama szempontjából is jobb. Kívül és belül jobb embernek érzem magam.
Mindig erőfeszítéseket tett az egészséges táplálkozásra?
Mindannyiunknak megvannak a finomságai és a cicánk - az enyém mindig is csokoládé és nyalóka volt -, és színészként, amikor a forgatáson van, mindent eldob, ami a szájában jár. De táplálnod kell a tested. Anyám ezt mindig belém hajtotta. Amit most a szájába adsz, az hosszú távon hatással lesz rád. Tehát belülről kell vigyáznia a testére. Ha nem, akkor megjelenik a bőrödön és mindenben, amit csinálsz. Tavaly vacakokat ettem, és nem tornáztam, és rájöttem, hogy ez mennyire befolyásolja a józan eszedet és gondolkodásodat.