Hogyan segíthet a reggeli fehérje a fogyásban - a megoldás
A fehérje kulcsfontosságú tápanyag a fogyáshoz .
Valójában több fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A tanulmányok szerint a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat és megakadályozni a túlevést.
Ezért a magas fehérjetartalmú reggelivel kezdve a napot hatékony tipp lehet a fogyáshoz. .
Ha reggelizik?
A múltban a reggeli kihagyása a súlygyarapodáshoz kapcsolódott .
Most jó bizonyítékunk van arra, hogy az étkezésre vagy a reggeli elhagyására vonatkozó ajánlások nincsenek hatással a súlygyarapodásra vagy a fogyásra. Tudjon meg többet (1).
A reggeli azonban más okokból is jó ötlet lehet. Például javíthatja az iskolások, serdülők és bizonyos betegcsoportok mentális teljesítményét (2, 3).
Ez a reggeli minőségétől is függ. Annak ellenére, hogy a sztereotip reggeli (mint a magas cukortartalmú reggeli gabona) nincs hatással a testsúlyra, a fogyásbarát fehérjetartalmú reggelinek eltérő hatásai lehetnek.
Lényeg: Az étkezésre vagy a reggeli kihagyására vonatkozó ajánlások nincsenek hatással a súlyra. Ugyanez vonatkozik a magas fehérjetartalmú reggelire is.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
A test ugyanis több kalóriát használ fel a fehérje anyagcseréjéhez, a zsírhoz vagy a szénhidráthoz képest. A fehérje mindig hosszabb ideig tart (4, 5, 6, 7, 8).
Egy nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy a fehérje bevitelének az összes kalória 15-30% -ával történő növelése 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztott naponta. 12 kiló alatt (5 kg-ot) is lefogytak 12 hét alatt (9).
Egy másik tanulmány azt találta, hogy a fehérje növelése az összes kalória 25% -ára felére csökkenti a késő esti nassolást és az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat 60% -kal (10).
Egy másik tanulmányban két nőcsoportot fogyókúrás étrendbe helyezték 10 hétig. A csoportok ugyanannyi kalóriát ettek, de eltérő mennyiségű fehérjét.
A vizsgálatban részt vevő nők mindegyike lefogyott. A magas fehérjetartalmú csoport azonban körülbelül fél kg-ot (1,1 lbs) többet és a testzsír nagyobb százalékát vesztette (11).
A fehérje a hosszú távú fogyás fenntartásában is segíthet. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérje 15-18% kalóriával történő növelése segített az idősebb embereknek 50% -kal kevesebb súlyban (12, 13, 14).
Lényeg: A fehérje hozzáadása az étrendhez nagyon hatékony módszer a fogyáshoz. Ez segíthet a fogyókúrázóknak a hosszú távú fogyás fenntartásában is.
A magas fehérjetartalmú reggelik segítenek abban, hogy kevesebbet fogyasszon későn
Számos tanulmány vizsgálja, hogy a reggeli fehérje hogyan befolyásolja az étkezési magatartást.
Néhány közülük kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik csökkentik az éhségérzetet, és segítenek az embereknek akár 135 kalóriával többet fogyasztani a nap későbbi részében (15, 16, 17).
Valójában az MRI-vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkenti az agyban az élelmiszer-motivációt és a jutalomorientált viselkedést szabályozó jeleket (18).