Hogyan segíthetik a test rugalmasságát a rugalmasság gyakorlatok - Fitness
Az izmok nyújtásakor javul a rugalmassága és csökken az izom nyújtásának vagy törésének a kockázata. Alakformálásával növeli izomerejét és rugalmasabb megjelenést kap. Számos olyan gyakorlat van a jógához, a pilateshez és a különböző tánctípusokhoz, amelyek során az izmok nyújtása és alakformálása egyszerre történik.
Nyújtson a térd mögötti inaknak
Ez az egyik szokásos rugalmassági gyakorlat, mivel az izmok/inak nyújtása a térd mögött nehéz lehet. A feszes inak sokféle sérülést okozhatnak, ezért ajánlatos minél jobban rájuk koncentrálni. Az egyik nyújtási gyakorlat, amely megnyújtja a lábizmait és egyidejűleg hangot ad a karjainak. a hátán fekve készül. Az egyik láb a földön fekszik, míg a másik lábát mindkét kezével megfogja, felemeli és a csomagtartó felé húzza. Amint elmélyíted ezt a nyújtást, a kar izmainak ellenállása lesz, amikor erejüket felhasználva növeled az ín térd mögötti nyújtását.
Stretch a quadriceps számára - állva
Az egyidejű nyújtás és tonizálás másik módja a quadriceps izmok nyújtása - álló. A bal lábon állva hajlítsa meg a jobb lábát, jobb kézzel fogja meg a bokát. Ez a rugalmassági gyakorlat kinyújtja a négy lábfej izomzatát a jobb lábában, míg a bal lába megfeszül. A bal láb jobban működik ebben a gyakorlatban, mivel segít megőrizni egyensúlyát.
Nyújtás az egyik oldalon ülve
Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, amelyet általában a táncban és a jógában gyakorolnak. Az egyik oldalon történő nyújtózkodást a padlón állva végezzük, a lábak elöl nyitva vannak. A hátát a lehető legegyenesebben kell tartani. Emelje fel a bal kezét, majd nyújtja át a test jobb oldalán, érezve a törzs bal oldalán a nyújtást. A testmozgás tónusos előnye abból adódik, hogy kinyújtja a hasát, és a lábizmok arra szolgálnak, hogy megakadályozzák a térde és az alsó comb közeledését.
Nyúló kobra
Ez a gyakorlat megnyújtja a hasizmait, tonizálja a karját és a hátizmát. Kezdje ezt a nyújtási gyakorlatot a padlón fekve képpel lefelé. A gyakorlat során a lábak és a lábak a padlón maradnak. Helyezze tenyerét a padlóra mellkas szintjén, és nyomja, emelve a fejét. A tekintet a mennyezeten van. Ez a gyakorlat igényes lehet, ezért óvatosan járjon el. A gyomor izmainak nyújtásakor megerősödik a karja izma, amely a törzs megemelésén dolgozik. A hátizmok is hozzájárulnak az emeléshez. A lábak számára előnyös lesz az alakformálás, ha a gyakorlat során egyenesen a padlón tartják őket.