Hogyan segíthetnek a szénhidrátok a fogyásban Mobil
Néhány évvel ezelőttig a szinte egyöntetű vélemény az volt, hogy általában a szénhidrátok híznak meg, csak egyre több tanulmány és egyre több szakember találkozik azzal az elképzeléssel szemben, hogy ők éppen ellenkezőleg, segíthetnek a fogyásban, és hogy csak túlsúlyos, mint bármi más.
De ez egy feltétellel lehetséges: túlnyomórészt jó szénhidrátnak lenni, azaz különösen a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban találhatóknak. Segíthetnek kevesebbet enni, több kalóriát égetni, energikusabbnak, kevésbé stresszesnek és alacsonyabb koleszterinszintnek érezhetik magukat.
A Carb Lovers szerint a jó szénhidrátok pontosan itt tehetnek az Ön számára.
1. Segít lefogyni és karcsú maradni
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyás és az önfenntartás erőfeszítései sikeresebbek, ha a szénhidrátok az étrend több mint kétharmadát, vagyis a napi elfogyasztott kalóriák (kb. 360 gramm) 64% -át teszik ki.
A legtöbb diéta a teljes kalória 30% -ára korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami naponta csak 30 grammot jelenthet.
2. Ezek hosszabb ideig érzik magukat a faluban
A legtöbb jó szénhidrátot tartalmazó étel elnyomhatja az étvágyat és hosszabb ideig fenntarthatja a jóllakottság érzését. És ez nem azért van, mert következetesebbek, mint a fehérjék vagy a zsírok, hanem azért, mert nehezebben emészthetőek és fokozatosan felszívódnak a vérbe.
Ezek különösen a jók, általában összetett szénhidrátok, azaz gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból származóak. Az egyszerűeknek, például az édességeknek vagy a süteményeknek nem ugyanaz a szerepük.
Egy brit egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik jó szénhidrátot fogyasztottak étkezés közben, másnap 10% -kal kevesebb kalóriát ettek. Ezenkívül segítenek könnyebben ellenállni a kulináris vágyakozásnak.
3. Segít a vércukorszint normális szinten tartásában
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak, 38% -kal tudták csökkenteni az étkezés utáni vércukorszint-növekedést és az inzulin (a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon) mennyiségét. A vércukorszint szabályozásának elősegítésével szerepük van a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében is.
De fontos megtanulni kombinálni őket, hogy ne legyenek nagy vércukor-ingadozások. Például a fehér rizs helyett a barna rizst válassza, és keverje össze babgal vagy kukoricával.
4. Felgyorsíthatják a zsírégetést
Amint a szénhidrátok az emésztőrendszerben haladnak, a test zsírsavakat szabadít fel, amelyek gyorsabban segítenek a zsírégetésben, különösen a hasi területen. Ezen felül fenntartani tudják az izomtömeget, ami szintén segít a felesleges kilók gyorsabb leadásában.
5. Segít megszabadulni a hasi zsírtól
A szénhidrátok nemcsak a fent említett zsírsavak révén gyorsítják fel a hasi zsírégetést, hanem csökkentik a zsírraktározásban szerepet játszó enzimek aktivitását is.
Ez azt jelenti, hogy a hasi területen található zsírsejtek kevesebb zsírt tárolnak, még akkor is, ha az egy napban elfogyasztott kalóriák száma nem csökken.
6. A jólét érzését kelti
Azoknál az embereknél, akik sok szénhidrátot vesztettek, később jobb kedvük volt, főleg azért, mert rájöttek, hogy nem kell tartózkodniuk a túl sok ételtől ahhoz, hogy megszabaduljanak néhányaktól. kg.