Hogyan segítsünk gyermekünknek az egészséges ételek kiválasztásában 9 konkrét tipp
Hogyan segíthetünk gyermekünknek az egészséges ételek kiválasztásában: 9 konkrét tipp
A gondozó anyák tudják a kiegyensúlyozott étrend fontosságát a babájuk számára. Szeretnénk, ha több zöldséget, több gyümölcsöt és kevesebb édességet esznek. A gyermekkori táplálkozás döntő fontosságú a leendő felnőtt egészsége szempontjából. Tehát hogyan tudunk segíteni nekik, és nyitottabbá tenni őket az egészségesebb étrendre? Íme néhány konkrét tipp a Desprecopii-tól.
1. Vegyen részt benne az egészséges táplálkozás iránt
Kiváló módja a gyermekek új élelmiszerek iránti érdeklődésének ösztönzésére, ha bevonjuk őket a meghozott döntésekbe. Pontosabban, amikor vásárol, vigye el őket, és hagyja, hogy segítsenek. Mutassa meg nekik, hogyan válasszanak gyümölcsöt és zöldséget.
"Ha segítenek kiválasztani az ételt vagy elkészíteni az ételt, a gyerekek szívesebben fogyasztják azt" - mondja Ellen Albertson, az Egyesült Államok bostoni híres dietetikusa. Próbáljon ki minden héten új gyümölcsöt vagy zöldséget gyermekének, még akkor is, ha először hozzá kell szoknia.
2. Legyen kreatív gyermeke ételeivel, és tegye szórakoztatóvá
Találjon szórakoztató módszereket egyedi gyermekételek főzésére, például néhány kockás zöldség, amelyet a pizza tetejére vagy szendvicsekbe helyeznek.
Készítsen sárgarépa rudakat, paradicsom szeleteket és vékony kaliforniai paprikaszeleteket, és tegye őket vicces arc formájú tányérra. Tálaljuk őket joghurtos öntettel, alacsony zsírtartalmú salátaöntettel vagy akár mogyoróvajjal.
3. Látogassa meg a gazdaságokat és a piacokat
Tegyen egy kirándulást egy farmra, vagy mutasson meg egy veteményeskertet, hogy a gyerekek megértsék az ételeket annak természetes formájában, ami arra ösztönzi őket, hogy kipróbáljanak valami újat. Mutasd meg neki a zöldség- vagy halpiacot, és magyarázd el, hogy ezek egészséges ételek, és fontos, hogy elmenj ezekre a helyekre.
4. Vigyázzon a gyümölcslevekre, és mondja el nekik, hogy a cukor egészségtelen
A gyümölcslé jó vitaminforrás - DE ÉS CUKOR. Óvatosan válassza ki őket, és figyeljen arra a napi összegre, amelyet gyermekeinek kínál. Válasszon minél kevesebb kémiai adalékot tartalmazó, előnyösen 100% -ban természetes, C- vagy A-vitamint vagy kalciumot tartalmazó levet. Próbálja meg a lé mennyiségét napi 2 pohárra korlátozni. A gyümölcslevek a jóllakottság érzetét keltik, így túl nagy mennyiségben csökkentik az étvágyat.
5. Kompótokat és gyümölcstortákat kínál
A gyümölcskonzervek egy másik módja annak, hogy gyermekei gyümölcsöt fogyasszanak. Kínáljon nekik fagyasztott gyümölcsöket, epret, banánt vagy ananászdarabokat a kompótból.
Krémes ital beszerzéséhez adjon hozzá tejet vagy joghurtot és egy adag kalciumot. A gyümölcstorták szintén jó alkalom a gyümölcs megszokására. Vásárolja meg, vagy készítse elő otthon. A muffinban és a pitében található mazsola, alma és ananász magas rosttartalommal rendelkezik.
6. Ne tévesszen meg
Valószínűleg megkísérli elrejteni a zöldségeket a gyermekek kedvenc ételeibe. De ily módon megkockáztatja a gyermeket, hogy felfedezze a furcsa zöldségeket a tányéron, és elveszíti önbizalmát. "Ezért gondolom, hogy az ételt tartalmazó zöldségek előnyösebbek, mint a rejtettek" - mondja E.Albertson.
Amikor a gyermeknek elmondják, mi van a tányérján, nem fogja elárulni magát, és jobban el tudja majd dönteni, mit szeret enni és mit nem.
7. Egyes ételek egészségesebbek, mint gondolnád!
Ne feledje, hogy a helyes étkezés nem azt jelenti, hogy csak salátákat és zöldségeket fogyasztunk. Egy mogyoróvajas szendvics és egy pohár tej biztosítja a gyermek napi kalóriáinak, fehérjéjének és egyéb tápanyagainak (cink) és esszenciális zsírsavainak (mogyoróvaj) majdnem felét.
Egy tál mazsola tejjel és egy pohár narancslé egybeesik legalább 2 gyümölccsel, egy adag tejtermékkel (joghurt, sajt, tej) és egy adag gabonafélével - rostot, vasat és C-vitamint tartalmaznak.
És egy szelet sajtos pizza egy napig megegyezik a szükséges tejtermékkel (mozzarella) és zöldségekkel (paradicsomléből - amely likopin nevű rákellenes elemet tartalmaz).
8. Még a gyorsételek is egészségesek lehetnek, ha tudja, mit válasszon
Még a gyorsételek is egészségesek lehetnek, ha vegetáriánus hamburgert vagy pulykahúst választanak, sült krumpli helyett sárgarépa botokkal ízesítve.
De ha nem sikerül elcsábítania gyermekeit, ne felejtse el, hogy a gyorsételek is egészségesek lehetnek, ha nem élnek velük vissza. Korlátozza ezeket az ételeket heti egy adagra.
9. Az egészséges táplálkozás a családban példával történik
Ha kipróbálta az összes módszert, hogy gyermekei egészségesebbé váljanak, ne feledje, hogy példaképnek kell lennie a gyermekek számára.
"Ha kiegyensúlyozatlan étrendet folytat, ne várja el, hogy a saját gyermekei egészségesebben étkezzenek. Tehát tegyen erőfeszítéseket, és igyon több szemet, gyümölcsöt és zöldséget, ha éhes. kövessék a példát.
Tudja, hogy az üdítője mennyi cukrot tartalmaz?
El kell ismernünk, hogy minden alkalommal, amikor a gyermek valami puhát akar inni, inkább az édes italt részesíti előnyben.
Vagy szénsavas lé, mint a Fanta vagy a Cola, vagy más színes és édes kombinációk. Olyan édes, hogy ha megkóstolja őket, hányás érzetét kelti, ha nincs hozzászokva az ilyen termékekhez. Ezenkívül csak nézzen meg - a szupermarketben - egy olyan nő bevásárlókosarát, aki hasonlít egy anyára. Mindig van néhány üveg szénsavas ital. az otthoniaknak.
De miért vásárolnak a szülők ilyen káros italokat gyermekeiknek? Talán a kényelem és főleg az információk hiánya.Szóval arra gondoltam, hogy a szülőknek milyen okokból kellene megvásárolniuk otthonukhoz az ilyen, színezékekkel és E-vel teli kalóriabombákat. Olvassa el, hogy az üdítője mennyi cukrot tartalmaz.
5 szuper egészséges étel - ami nem hiányozhat otthonról
Mindannyian tudjuk az egészséges táplálkozás fontosságát. Az egészséges táplálkozás, a tápláló ételek elősegítik az egészséges testsúly megőrzését, de segítenek megelőzni a főbb egészségügyi problémákat is, például a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, ugyanakkor energiát adnak a mozgalmas napok átéléséhez.
De mivel szinte mindig szökésben vagyunk és annyira elfoglaltak vagyunk - néha kevésbé tulajdonítunk jelentőséget az egészséges étrendnek. De éppen azért, mert elfoglaltak vagyunk - nagyon fontos, hogy mindig legyen tápláló étel kéznél. Amikor a gyomor sürgeti jogait, célszerű egészséges ételeket készíteni hozzá. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy kísértésbe esik olyan zsíros ételek, édes vagy sós ételek elfogyasztása, amelyek kielégítik az éhségét pillanatnyilag, de kevés tápanyag van itt 5 szuper egészséges étel - amelyeknek nem szabad hiányozniuk otthonról.