Hogyan siess; természetesen veszteség; n súly - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: Gyakorlatok segítségével gyorsítsa fel a fogyástEgyél a súlycsökkenés felgyorsítása érdekében Súlyértékelés23 Hivatkozások

Tartalom:

Nehéz lehet valakinek hosszú ideig türelmes lenni, amikor fogyni próbál. A tervben szereplő emberek többsége gyorsan szeretné látni az eredményeket. Minden egyes mérésnél kisebb számot szeretne látni a skálán, vagy észrevenni kívánja a ruházatban mutatkozó különbségeket. Egyes diéták és fogyókúrás termékek szerint könnyen és gyorsan eljuthat oda. Tartalmazhatnak azonban veszélyes gyógyszereket, vagy értékelhetik az egészségre veszélyes étkezési szokások érdemeit. Ehelyett néhány változás az étrendben és a rendszeres testmozgás elősegíti a fogyás természetes és biztonságos felgyorsítását, ami elősegíti a cél gyorsabb elérését.

lépések

1. rész Gyakorlatokkal gyorsítsa fel a fogyást

Kombinálja az aerobikot és az erőnlétet. A különféle gyakorlatok kombinációja gyorsíthatja a fogyást. A kardió és az erőgyakorlatok lehetővé teszik a különböző típusú és mennyiségű kalóriák elégetését. Ne felejtsd el, hogy ha lefogysz, zsírégetsz és növeled az izomtömegedet.

Az aerob gyakorlatokat elsősorban a pulzusszám növelésére és a kalóriák azonnali megégésére használják. Az ilyen típusú gyakorlatok közé tartozik a futás, a séta, az úszás és a kerékpározás.
Az erőgyakorlatok segítenek javítani az anyagcserét, mert amikor az izmai összehúzódnak, több energiát égetnek, mint nyugalmi állapotukban. Ezenkívül az erőgyakorlatok segíthetnek az izomtömeg növelésében, ami elősegíti a magasabb anyagcserét. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el még nyugalomban is.
Az ilyen típusú gyakorlatok között megnövekedett súlyt, jógát és pilateset találunk.

Idetartozó edzéseket is tartalmaz. Az intervallum edzés, amely közepes és nagy intenzitású gyakorlatokkal jár, nagymértékben stimulálhatja az anyagcserét.

Az aerob edzéshez fokozott oxigénfelhasználás szükséges edzés közben, ami hatékonyabb anyagcserét eredményez, még akkor is, ha a gyakorlatok befejeződtek (akár 24 órával a gyakorlatok befejezése után).
Az intervallum gyakorlatok rövid, intenzív testmozgást jelentenek, közepes testmozgással tarkítva. A rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz képest rövidebb ideig csinálod.

Növelje a mindennapi élet tevékenységeit. A mindennapi életben könnyen kalóriát is égethet azáltal, hogy növeli az elvégzett tevékenységek számát. Vannak dolgok, amelyeket már napközben is csinál, például vezetés, vezetés vagy kertészkedés.

A napi tevékenység növelésével gyorsan és egyszerűen növelhető a napi kalóriák száma. Gondoljon egy hétköznapra, és keressen olyan területeket, ahol többet utazhat vagy többet sétálhat.
A napközben végzett tevékenységek ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a gyakorlatok, mert kalóriát adnak a napi veszteségekhez.
Próbáljon tovább parkolni, menjen oda, ahol lehetséges és biztonságosan, mindig önként jelentkezik kutyája sétálására vagy a lépcsőn való gyakrabban való feljutásra.

Rendszeresen váltogassa az elvégzett gyakorlatokat. A tested idővel alkalmazkodik az edzéshez, függetlenül attól, hogy ugyanabban a tempóban futsz, vagy ugyanolyan súlyt emelsz minden egyes foglalkozásnál. Ez idővel hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat. Az új gyakorlatok segítenek az új izmok kihívásában, és biztosítják, hogy az anyagcseréd magas maradjon, miközben a fogyás érdekében edz.

Ugyanazon edzés alatt különböző típusú tevékenységeket is végezhet. Például 20 percet tölthet a futópadon, és folytathatja az úszást 45 percig.
Nem kell minden nap különböző gyakorlatokat végeznie. Néhány hét múlva azonban fontos időről időre változtatni.
Gyakorlatok váltogatásával fogyni fog, de elkerüli az unatkozást is. Ha unatkozni kezd edzés közben, növeli a lemondás kockázatát.

2. rész Étel a fogyás felgyorsítására

Egyél több fehérjét. A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étrend típusa és az étkezési szokások természetesen felgyorsíthatják a fogyást. Ha fogyni akar a zsír (és nem az izom), akkor meg kell tartania izomtömegét elegendő fehérje fogyasztásával.

A sovány fehérje minden étkezésnél hasznos ahhoz, hogy hosszabb ideig érezze magát, mivel hosszabb ideig tart az emésztése a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest. Ez segíthet a napi kevesebb kalória fogyasztásában. A tejtermékek, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hüvelyesek, a sovány marhahús és a tofu kiváló forrásai a sovány fehérjéknek.
A fehérje felgyorsíthatja a termogenezist is, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet a szervezet az élelmiszer megemésztésével eléget. A magas fehérjetartalmú étrend természetesen több kalóriát égethet el.

Készítsen gyümölcsöt vagy zöldséget az étkezés felénél. A rostban és vízben gazdag gyümölcs és zöldség segít hosszabb ideig érezni magát, kevesebb kalóriát szív fel. Ezek az ételek gazdagok a tápanyagokban, amelyekre szükség van a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez.

Tartalmazzon különféle gyümölcsöket és zöldségeket heti étkezésében. A változatos étrend lehetővé teszi a szükséges tápanyagok fogyasztását közvetlenül az étrendből.
Próbáljon megenni naponta két-három adag gyümölcsöt (kb. Fél csésze vagy egy adag kis adagja) és napi négy-hat adag zöldséget (egy-egy csésze vagy két csésze zöld leveles zöldséget). )).

Korlátozza a gabonafelvételt. Az olyan ételek, mint a kenyér, a rizs és a tészta szénhidrátban gazdagok. Bár részesei lehetnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek, tanulmányok kimutatták, hogy a bevitel csökkentésével gyorsabban fogyhat.

Egy adag gabona körülbelül 30 g vagy fél csésze. Ne lépje túl a napi egy vagy két adagot.
Ha úgy dönt, hogy gabonaalapú ételeket fogyaszt, akkor válassza a rostban és más tápanyagokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat.
Szervezetének szénhidrátokra van szüksége a normális működéshez. Próbáljon más forrásból szénhidrátot hozni, például gyümölcsökből, sovány tejből és keményítőtartalmú ételekből. Ezek az ételek szénhidrátokat és számos egyéb tápanyagot is tartalmaznak, például fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ételeinek nagy része csak fehérjéből, gyümölcsökből és zöldségekből állhat. Összpontosítson ezekre az ételcsoportokra, hogy gyorsabban fogyjon.

Ezen étkezési szokások betartásával elősegíti a szervezet anyagcseréjét és az emésztés során elégetett kalóriák számát.
Íme néhány példa az elkészíthető ételekre és táncokra: görög joghurt gyümölcsökkel és dióval, spenót saláta nyers zöldségekkel, bogyókkal és grillezett csirkével, zöldségkeverék tofuval, marhahús raguval és bab zöldségekkel, két tekercs sonka sajttal és sárgarépával.

Kerülje az étrend-kiegészítőket és az anyagcsere fokozását ígérő termékeket. Számos diétás termék állítja, hogy rövidebb idő alatt gyorsabban fogy, vagy több hízik. Általában ezek a termékek haszontalanok, és nem teszik lehetővé az anyagcserét vagy a fogyás felgyorsítását.

Kerülnie kell minden olyan étrend-kiegészítőt, amely "túl jónak tűnik, hogy igaz legyen".
Azok a termékek, amelyek azt állítják, hogy heti 5 kg-ot fogynak, vagy fogynak anélkül, hogy megváltoztatnák szokásaikat, általában nem hatékonyak.

3. rész Fogyás fenntartása

Kövesse nyomon a súlyát. A rendszeres súlymérés, miközben lefogy, segít abban, hogy ez a fogyás ne legyen hosszú távú eredmény.

Mérjen hetente egyszer és kétszer. Ez segít abban, hogy világos képet kapjon arról, hogyan változik a súlya az idő múlásával.
Próbáljon megmérni magát ugyanazon a napon ugyanazon ruhával (vagy ruha nélkül). Ez segít szabályozni a normális súlyingadozásokat.

Beszéljen orvosával. Fontos, hogy bármilyen fogyás vagy étrend-változtatási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Meg tudja mondani, hogy a kitűzött célok megfelelnek-e a helyzetnek.

Fontolja meg azt is, hogy kérje orvosát, hogy javasoljon táplálkozási szakembert. Ez a szakértő segíthet, ha tippeket és menüket ad a természetes fogyáshoz.
Ha azt veszi észre, hogy nem fogy, vagy fogy, beszéljen orvosával. Ez ritka, de egyes betegségek megnehezítik a fogyást, és orvosának kell kezelnie.

Éjszaka hét és kilenc óra között aludjon. Általános egészségi állapota szempontjából fontos, hogy elegendően aludjon és jól aludjon. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nem megfelelő alvás az anyagcsere megzavarásához vezet, és súlygyarapodáshoz vagy a fogyás nehézségéhez vezethet.

Gondoljon arra az időre, amikor általában felébred, és döntse el a legjobb időt az éjszakai lefekvéshez, hogy hét-kilenc óra aludjon.
Ezenkívül az éjszakai jó pihenés érdekében ki kell kapcsolnia minden olyan lámpát és eszközt, amely zajonghat. Ez segít gyorsabban elaludni és mélyebben aludni.

Hozzon létre egy támogató csoportot. Tanulmányok kimutatták, hogy a támogató csoportok segíthetnek a fogyásban és a hosszú távú fogyás fenntartásában. Hasznos lehet egy támogató csoportot találni a fogyás során.

A család, a barátok vagy a munkatársak könnyen megtalálható támogató csoportok. Ha elég jól érzi magát, beszéljen velük a fogyásról.
Támogató csoportokat és internetes fórumokat is találhat, akik olyan emberekből állnak, akik szintén próbálnak fogyni. Ez jó megoldás lehet, nemcsak az ott talált támogatásra, hanem receptötletekre vagy életmódbeli változásokra is, amelyek segítenek a fogyásban.