Körkörös edzés a fogyás, az izomépítés és a kardió fejlesztése érdekében
Az áramköri edzés, a kardio edzés részben, évtizedek óta létezik fizikai felkészülési technikaként, és rendkívüli hatékonysága ma is releváns. Az edzések és a gyakorlatok kombinációinak lehetőségei korlátlanok és egyszerűen megvalósíthatók. Ez az, ami miatt ilyen erős az edzésmódszer. Ez egy sor gyakorlat, korlátozott pihenőidővel. Ez lehetővé teszi, hogy a kardión dolgozzon, miközben az egész munkamenet során megtartja a magas pulzusszámot, lefogy, tonizál és még izmokat is szerez, az áramköri edzés megfelel az elvárásoknak. Fedezze fel sportedzőjével az áramkörök fizikai állapotának előnyeit, valamint 5 egyszerű, teljes kört, amelyeket célok szemléltetnek és osztályoznak !
Összegzés
- A körzeti edzés bemutatása
- A körzeti edzés fizikai céljai
- A gyakorlati előnyök
- Edzőkörök felszerelés nélkül
- Edzőkörök felszereléssel
- Továbbá
A körzeti edzés bemutatása
Szembesülve az új fogalmak örökös megjelenésével a fitnesz világában, nem szabad megfeledkeznünk az alapokról. Az áramköri edzésmódszer ezek közé tartozik, és ideje volt bizonyítani. Ha ez ma is nagy elismerést élvez, akkor azért, mert a hatékonyság és az egyszerűség elengedhetetlen.
Ez egy olyan edzés, ahol az atléta több olyan fizikai gyakorlatot hajt végre, amelyek pihenőidő nélkül vagy korlátozott pihenőidővel mozgatják a test összes izmát. Az elv az, hogy a pihenőidő kevesebb, mint a munkaidő. Miután az összes gyakorlatot elvégeztük, hosszabb szünetet tartunk annak érdekében, hogy újra kezdjünk egy kört. Általában egy körkörös edzés 20 és 40 perc között tart, de semmi sem akadályozza meg, hogy legfeljebb 1 órát nyomjon. Ezután az edző tapasztalatán és ötletességén múlik, hogy felajánlja-e neked a 100% -ban személyre szabott pályát.
Egyetlen áramkör sem egyforma. Amint a cikk végén látni fogja, a fogyás, az izomtömeg növelése vagy akár az állóképesség növelése felé irányíthatjuk a kardió fejlesztését.
Ez a koncepció hasonló a nagy intenzitású intervallum edzéshez, amelyet részletesen megtalálhat a HIIT fájlunkban. A különbség az, hogy az áramköri edzés a HIIT-től eltérően kezdőknek és szakértőknek egyaránt szól. Nem egy nagyon magas intenzitású edzésre törekszünk (még ha lehetséges is).
Sőt, a lehető legtöbb zsírégetés nem az egyetlen cél. Itt van az ötlet időt takaríthat meg az edzésen a minőség spórolása nélkül. A körzeti edzés tehát lehetőségeket nyit meg azáltal, hogy alkalmazkodik minden sportolóhoz, függetlenül a céltól.
A körzeti edzés fizikai céljai
- Kitartás: Az állóképesség elengedhetetlen a sportban, de a mindennapi életben is. A jó szív- és érrendszer a jó egészség jele. Bizonyítékként a WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek jelentik a halálozás legfőbb okát a világon. Évente 17,5 millió embert érint, vagyis a teljes halálozás 31% -a.
- Fogyás: Az áramkörben elfogyasztott kalóriák közvetlenül Önhöz mennek, hogy karcsúsítsanak. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva nem kétséges, hogy gyorsan eléri az ideális testsúlyt, lefogy és elveszíti a hasi zsírt.
- Izomgyarapodás: Az áramköri edzés hasznos az alak alakformálásához, erősítéséhez és sportosabbá tételéhez. A körzeti erőedző programok az összes izomcsoportot bevonják a harmonikus fizikai fejlődéshez. A mély izmok burkolata és alakformálása is a találkozón van.
Gyakorlati előnyök
- Időmegtakarítás: Ha a súlyzós edzés során az összes gyakorlatot folytatja, akkor az edzés ideje csökken. Tehát ez ideális az 1 órás coaching alkalmakhoz. Edzője gyakran felajánl egy 15 perces bemelegítést, egy körkörös edzést 35 perces műhelyek formájában, és visszatér a nyugalomba 10 perces nyújtás alapján.
- Hasznos mindenki számára: Legyen szó az első sportnapról vagy a 10. évről, részesülni fog a körkörös edzésből. Az egyetlen feltétel az, hogy állami szintű diplomával rendelkező sport szakember mérje meg szintjét és célját. Az Ownsport edzőit kiképezték arra, hogy sportedzőkké váljanak, és lehetővé teszik számukra, hogy teljes mértékben alkalmazkodjanak az Ön elvárásaihoz azáltal, hogy 100% -ban személyre szabott pályaedzést kínálnak Önnek.