Hogyan sikerül enni annyi kalóriát (diéta, test, nyereség)

Hogyan juthatok napi 3000-3500 kalóriához anélkül, hogy "megkínoznám" magam? Van egy jó táplálkozási terved, amely napi 3-4 étkezésre oszlik? És kérlek, csak komoly válaszokat.

enni

5 válasz

Első reggeli reggel 7 és reggel 8 óra között: 125 g zabpehely, 200 ml tej, 1 banán. Második reggeli 10-11: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet sajt, egy kis vaj. Ebéd: 200 g pulykamell, 1 tasak rizs. Első vacsora 18-19: Nagy adag tészta bolognai, szeletelt hússal vagy valami mással. A legjobb az egészben, hogy hozzáadunk brokkolit. Második vacsora este 9 órakor: 250 g kvark, 250 g natúr joghurt, kevés méz, egy marék sótlan dió keverék. Változtasd ezt naponta kicsit, hogy ne unatkozzon. Összességében ez 3500 kalória. Igyon naponta három liter vizet! Ha ezt elfogyasztja, akkor két héten belül feltétlenül két-három kilogrammot kell híznia, különben valóban meg kell vizsgálnia a pajzsmirigyét. Kezdetben ez soknak tűnik számodra, mert a testednek hozzá kell szoknia, de 14 nap elteltével könnyedén elhúzza az adagokat. És minden egészséges, nincs nyereség, vagy ilyen szemét. Sok sikert! Hat hónap alatt 87 kg-ról 102 kg-ra nőttem. És akkor az edzéssel válik valamivé, mert elegendő energia csak akkor áll rendelkezésre, ha van kalóriatöbblet. A Lidl-nél mindent meg lehet vásárolni, olcsón és jól.