Hogyan sorozzon fel gyorsabban Concept2

A Concept2 beltéri evező nem kényszerít bizonyos sebesség vagy intenzitás fenntartására. A légcsappantyú beállításától függetlenül az edzés során bármikor növelheti vagy csökkentheti az intenzitást, és evezhet, amennyire csak akar. Az intenzitás növelése érdekében képesnek kell lennie a monitorozására, és tudnia kell, hogy mikor és hogyan kell adagolni az erőt.

sorozzon

Monitor intenzitása

A testmozgás intenzitásának monitorozása a Performance Monitor (PM) fő funkciója. A PM az intenzitást 500 méteres vágás, kalória vagy watt formájában mutatja. Az 500 méteres szakasz megmutatja, hogy mennyi időre lenne szüksége 500 m-re, ha továbbra is ugyanabban az ütemben evezne. Minél alacsonyabb a vágás, annál gyorsabban megy. A 02:00 átlag 2 percnek felel meg 500 méteren. Kalória vagy watt esetén ennek az ellenkezője igaz; Minél magasabb a kalória/watt, annál gyorsabban halad.

Ütés gyakorisága

Megjeleníti a percenkénti ütemszámot. Az ütemszám a kijelző jobb felső sarkában látható, és minden ütem után frissül. Az, hogy erősebben húz, nem jelenti azt, hogy növekszik a stroke száma. Még akkor is, ha az intenzitás növekszik, próbálja a legtöbb edzésnél 24 és 30 között tartani a stroke-ot. Versenyzéskor a löketfrekvenciának legfeljebb 36-nak kell lennie. Itt olvashatja el, hogyan kell adagolni a stroke számát.

Erőátvitel a huzatban és a lazítás előre guruláskor

Megfelelő számú ütést érhet el, ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt a dinamikus áthúzás és a nyugodt, irányított előre gurítás között. Ügyeljen a helyes sorrendre, amikor áthúzza (lábak, felsőtest, karok). Ne lőjön előre, amikor előre gurul, hanem használja az időt a pihenésre és a következő lövésre való felkészüléshez. Az áthaladás és az előhengerlés arányának 1: 2-nek kell lennie; Tehát kétszer annyi időre van szüksége az előre gördüléshez, mint az áthúzáshoz. Ha szükséges, nézze meg technológiai videónkat. Mindenképpen meg kell nézned a Nagyobb teljesítmény löketenként videónkat.

bevezetés

Kezdje el gyorsabban az evezést azáltal, hogy rövid, gyors intervallumokat integrál az egyszerű edzésekbe. Ezek így nézhetnek ki:

  • 10. teljesítmény: Rövid, 10 találatból álló sorozat nagyobb intenzitással, amelyet hosszabb edzésen szétterít.
  • Intenzitás növekedés: 10-15 ütem, amelyben az intenzitást alacsonyról magasra növelik.
  • Power 20s: Hosszabb edzés közben sorolja fel az 500m szakasz első 20 ütését (vagy 45 másodpercét) nagyobb intenzitással.
  • Alternatíva: Kemény mozdulatokkal 20 másodpercig, 1:40 (egy perc és 40 másodperc) enyhén evez. Az erőteljes mozdulatok esetén próbáljon meg 5 másodperccel gyorsabb vágást elérni, mint a laza evezésnél.