Hogyan spórolhatok kalóriát, ha étkezem?

A legtöbb ember számára ez egyszerűen a folyamat része: alkalmanként kimenni enni barátokkal, családdal vagy partnerrel. De ez nem mindig áll meg salátával vagy alacsony kalóriatartalmú étellel, különösen akkor, ha büfében eszel. Általában nem tudja megbecsülni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét vagy alábecsülni a teljes kalóriát. Megmagyarázzuk neked, hogyan takaríthat meg sok zsírt, cukrot és hasonlókat, ha elmész enni anélkül, hogy el kellene hagynod az élvezetet.

Szerző: Lisa Baumgartner, BBSc

Megjelent: 2019.10.01 17:53

1. Ne menj el teljesen éhezni enni

Ez a tipp együtt jár azzal a szabállyal, hogy éhes állapotban nem szabad bevásárolni, mivel fennáll annak a veszélye, hogy túlteljesíti a bevásárlókosarat. És ez ugyanúgy történik a szabadban való étkezéssel is: Ha teljesen éhezik egy étterembe, könnyen előfordulhat, hogy túl sokat és magas kalóriatartalmat rendel, vagy eszik. A legjobb, ha előzőleg sok vizet vagy kalóriamentes italt fogyasztunk, és együnk gyümölcsöt, nyers zöldséget vagy egy kis maroknyi diót.

2. Az önindítóról van szó

Sok étteremben kenyérkosarat szolgálnak fel vajjal, túrós sajttal, szalonnával vagy hasonlókkal. Csábító itt sztrájkolni, mivel az éhség általában már nagy. De ha őszinték vagyunk - bármennyire ízletes is lehet három darab gyógynövényes vajjal készült tekercs -, akkor valóban csak a választott főételre éri az éhségét, és utána megbánja. Vagy teljesen kihagyja a süteményt, vagy elégedett egy darabbal. Az első éhség kielégítésére a saláta vagy a leves sütemények helyett előételként tökéletes. A legjobb, ha vegyes salátát választunk különböző zöldségekkel, de burgonya helyett jobb hüvelyeseket, például lencsét vagy babot használni. A magas rost- és fehérjetartalom miatt ezek nagyon jól feltöltenek, a hüvelyesek pedig alacsony kalóriatartalmúak.

3. Válassza ki a megfelelő öltözködést

Most kezdőként egy vegyes salátát választottunk. Öltözködésként az „Ezer szigeti öltözködést” választottuk. Remekül hangzik, nem? Csak hülyeség, hogy ez az öntet főleg majonézből és ketchupból áll. 100 g ebből az öntetből 370 kalória származik, ami megegyezik 100 g nyers tésztával! Sok joghurtos öntet vagy szósz általában majonézen vagy olajon alapul, ezért az öntetek nagyon gazdagok zsírban és kalóriában. A legjobb balzsamos öntetet választani, vagy csak olajat és ecetet. Ha akarja, akkor is kérheti, hogy a szószt külön hozzák el, így maga döntheti el, mennyit fogyasszon belőle.

4. Válasszon tiszta levest a krémleves helyett

A krémleveseket gyakran rengeteg tejszínnel vagy más zsíros ételekkel készítik, a zöldséges adag általában alacsony. Az átlátszó leves alacsony kalóriatartalmú és nagyon tartalmas. Nem feltétlenül azonban májgombócot kell választani, hanem zöldségcsíkokat vagy más alacsony kalóriatartalmú levestöltőt.

5. Oszd meg hamburgert vagy pizzát

Nem mindig kell egyedül hamburgert vagy nagy pizzát enni, különösen, ha az előző étkezések már magas kalóriatartalmúak voltak. Még a fél adag is megtelik, ha előzőleg megevett egy salátát vagy levest. A megosztás törődés;-)

6. A kalóriák folyékony formában is léteznek

Most még a kenyérkosárhoz sem nyúlunk, előzőleg ecetet-olajat öntő salátát eszünk és még a szeretett mozzarella pizzánkat is megosztjuk. De mi van az itallal? Itt gyakran csapdába eshetünk, mert a házi gyömbér-méregtelenítő jeges tea valójában nem olyan egészséges, mint amilyennek hangzik. A legtöbb esetben sok cukor van a házi limonádékban vagy a „wellness italokban” is. A legjobb vizet, szódát, citromot vagy cukrozatlan teát használni. Az alkalmi Diet Coke-val nincs is baj.

Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak voltak, és jó étvágyat kívánunk!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.