13 tipp, hogyan tartsd kordában a súlyodat még az ünnepek alatt is
Tudod, mit szeretnénk sokan karácsonykor? Pontosan: Nem akar hízni a sok ünnepi és munkaszüneti nap alatt. Te is így érzel? Ezután vessen egy pillantást az Ön számára készített tippekre.
1. Egyél, amíg jóllak
A karácsonyi szezonban nemcsak fehér pelyheket havazik, hanem számos meghívót is vacsorára. Természetesen jó forma a tányérját megenni. De jobb, ha az alak megáll, ha jóllakott. Ezért: Jobb, ha kevesebbet tesz a tányérjára!
2. Aludj eleget
Az összes parti és ünnepség között feltétlenül elegendő időt kell megterveznie az alvásra (nem kell azonnal hibernálódnia). A zsírt lebontó növekedési hormonok alvás közben aktiválódnak. Cserébe az éjszakai baglyokban aktiválódnak a hormonok, amelyek serkentik az étvágyat!
3. Kapcsolja le a fűtést
Hűvös dolog: ha néhány fokkal lejjebb kapcsolja a fűtést, az anyagcseréje stimulálódik (állandónak kell tartania a test hőmérsékletét) - és több kalóriát éget el!
4. Kerülje a libát teljesen
Legyünk őszinték: ha le akarjuk tartani a súlyt, akkor néhány hagyománynak fel kell adnia. Kényeztesse magát és szeretteit egy finom lazacdal a magas kalóriatartalmú karácsonyi liba helyett. A lazac számos tápanyagot tartalmaz - például omega-3 zsírsavakat -, amelyek támogatják az egészséges anyagcserét.
5. Hozd (még) több zamatot az életbe
Sütik, csokoládé, mézeskalács ... finom! Sajnos a karácsonyi édesség sok figurának nem barátságos zsírt és megbízhatóan hizlaló cukrot tartalmaz. De vannak itt alternatívák! Kényeztesse nyelvét és alakját fűszerekkel - például fahéjjal, kardamommal, gyömbérrel stb. Forró tipp: Vanília tea. Íze majdnem olyan jó, mint a vaníliás kifli, és szinte nincs benne kalóriája!
6. Menj kißhu
Növelje a potenciális fontokat! A friss levegő és a testmozgás fokozza az anyagcserét, és biztosítja, hogy a kis karácsonyi bűnök ne jelenjenek meg a mérlegen. Jó mellékhatás: testmozgással és kikapcsolódással megszabadulhat a karácsonyi szezon minden stresszétől. Rajtad kívül időt szán magára, a teste meg fogja köszönni.
7. Egyél csak a kedvenc ételeket
A karácsonyi szezonban gyakran fogyasztunk magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem igazán tetszenek nekünk. A kalória-megtakarítás okos módja ez: csak azokat az ételeket fogyasszuk, amelyeket igazán szeretek!
8. Legyen nyugodt
Tegyen reális célokat az ünnepekre is. Fogyni karácsonykor? Nem szokott közéjük tartozni. A súly megtartása nem. Tehát maradjon nyugodt, és ne koncentráljon túlságosan a súlyproblémára - motiválja magát egészséges életmódra az ünnepek idején is.
9. Ünnepeljen okosan
Aki éhesen megy el egy karácsonyi partira, sokkal gyorsabban enged minden kedves és zsíros kísértésnek, amelyet itt kínálnak. Tehát a legjobb, ha előtte elfogyaszt egy harapnivalót, majd a partin lazíthat és rágcsálhat kedvenc fogásain.
10. Állítson be más prioritásokat
Ne csak karácsonykor koncentráljon az ételekre. Zavarja magát egy játékesttel a családdal vagy egy kellemes ünnepi sétával. Így könnyebb lesz normálisan enni.
11. Hajtsa meg a tisztító rongyot
Tudta, hogy a házimunka sok kalóriát éget el? Rendbetételkor óránként 120 kalória esik, tisztításkor pedig akár 135 kalória is. Tehát kapcsolja be kedvenc zenéjét, és takarítás közben felkorbácsolja házát és anyagcseréjét!
12. Mondj nemet
Karácsonykor minket is elrontanak szeretteink. És természetesen az anya vagy az anyós csak akkor jelenti ezt jól, ha felajánlja a második keresést. De ha az alakjára gondol, a „nem, köszönöm” teljesen rendben van. Különösen, ha barátságosan és kedvesen fogalmaz.
13. Tervezzen okosan előre
Nagy ünnep a családdal karácsonykor? A másodikban a büfé régi barátokkal? Ha már tudja, hogy a „magas kalóriatartalmú események” mikor lesznek karácsonykor, akkor okosan megtervezheti magának: Csak ügyeljen arra, hogy a nap többi étkezésekor csak néhány kalóriát fogyasszon.
Például egyszerűen kicserélheti az étkezést egy finom precon shake-re, amely csak körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Vagy megtervezhet néhány precon diéta napot - például szilveszter után.
Csodálatos karácsonyi időt kívánunk!
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.