Nyújtsa ki az első combot

Nyújtási gyakorlat a combizmok elülső részeihez

A ... val stopperóra rögzítheti edzésének időtartamát.
Tipp: A szóköz segítségével elindíthatja vagy leállíthatja az órát.

1. Alapállás

• Álljon fel egyenesen.
• Most emelje az egyik lábát felfelé és felfelé.
• Most fogja meg a sípcsontjának alsó részét a kezével a test ugyanazon oldalán.

• A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a térde és a csípője egy kicsit tartsa előre.

2. Gyakorolja a végrehajtást

• Húzza a sarkát kissé tovább a feneke felé. A nyújtás szempontjából fontos, hogy a felsőtest és a medence egyenes legyen.
• Ha kényelmes nyújtást érez az első combjában, akkor jól csinálja.
• Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig. Ezután lassan engedje vissza a lábát kiinduló helyzetbe, majd váltson oldalt.

• Mivel ezen a szakaszon egy lábon kell állnia, jó stabilitásra van szüksége. Ehhez segít keresni egy pontot a padlón, és rögzíteni a szemével. Természetesen szabad kezével támaszkodhat egy falra vagy egy szék támlájára is.

• Izomcsoportok
  • lábak
  • Lábak (elöl)

• Edzőeszközök
  • Egyik sem

• Célok
  • Bemelegítés
  • törzs

• céljait
  • Javítsa a mobilitást
  • Stabilizáció

• sport-
  • Egyik sem

Alternatívák

Stretch lábak hajlítottak

Ezzel a gyakorlattal kinyújtja a combjait, a vádlijait és a fenekét

Testhosszabbítás

Pihentető nyújtás az egész test számára

Nyújtsa ki a borjait

Ezzel a gyakorlattal nyújthatja meg a vádli izmait

Szélnyúlás

A széles hátizom nyújtása

Stretch alkar

Állva vagy ülve nyújtja az alkarját ezzel a gyakorlattal

Lazítsa meg a csípőt és feszítse meg a farakat

Fekvés közben ezzel a gyakorlattal kinyújtja csípő- és farizmait

Nyújtott lábak, ülve, nyújtva

A comb és a vádli izmainak nyújtása

Gyakorlatokat, edzéseket, tanfolyamokat stb saját felelősségedre! Semmilyen kárért nem vagyunk felelősek. A részvételhez jó egészségre van szükség. Ha kétségei vannak, kérjük, előzetesen forduljon orvosához. Ha kényelmetlenséget tapasztal edzés közben, akkor meg kell azonnal törölje és forduljon orvoshoz! Bár minden utasítást és információt a legnagyobb gondossággal állítottunk össze, nem tudjuk garantálni, hogy azok teljesek, helyesek és biztonságosak. Az általános és egyéni megjegyzések, utasítások és figyelmeztetések nem helyettesítik a személyes konzultációt.

---