Hogyan sportolhat biztonságosan, ha cukorbetegsége van
Már tudja, hogy a sport a jobb élet kulcsa, különösen akkor, ha cukorbetegségben szenved. A testmozgás javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet. De ha cukorbetegségben szenved, néhány extra óvintézkedést meg kell tennie, amikor sportolni akar.
1. Forduljon orvosához a fizikai aktivitásról
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha cukorbetegségben szenved, és a testmozgás mellett dönt, beszéljen orvosával. Ha túlsúlyos, magas vérnyomása van, szívbetegsége van, vagy látási és lábproblémái vannak, akkor beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené edzését. Az önnek ártalmas túlterhelés megelőzése érdekében orvosa pontosan megmondja, milyen lépéseket kell tennie.
Ha már megkapta a beleegyezését, íme néhány tipp, amelyet követni kell attól a pillanattól kezdve, hogy sportolni kezd.
2. Mérje meg a vércukorszintjét edzés előtt, alatt és után
A sport hatással lehet a vércukorszintre mind az edzés után, mind pedig jóval azután.
Ha inzulint vagy vércukorszintet csökkentő gyógyszereket szed, tesztelje magát 30 perccel edzés előtt, majd 30 percenként edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy értékei a normális tartományon belül maradnak-e.
Azokon a napokon, amikor sportolni szándékozik, kerülje az inzulin injekciózását a karjaiba és lábába - használjon másik injekciózási helyet. Kerülje az edzést, amikor az inzulin működik. Beszéljen orvosával és derítse ki, mennyi az idő, mivel ez változhat.
Ha a vércukorszintje túl magas vagy alacsony, ha a vérében vagy a vizeletében ketonok vannak, kerülje az intenzív fizikai aktivitást. Ha azt észleli, hogy alacsony a vércukorszintje, vegyen legalább 15 g szénhidrátot tartalmazó harapnivalót, és várjon néhány percet, amíg a vércukorszint normalizálódik. Negyed óra múlva ellenőrizze újra, és ellenőrizze, hogy emelkedik-e a szintje. Ha nem észlel javulást, vegyen egy újabb snacket és ismételje meg a folyamatot.
Sportolás közben mindig készüljön fel ezekre a helyzetekre, és ügyeljen arra, hogy mindig falatozzon. Sok gyógyszertár is kínál ilyen snackeket (bárokat stb.), És sok közülük elég kicsi ahhoz, hogy még a zsebében is tartsa.
Ezenkívül próbálja folyamatosan tartani a mérőjét, és edzés közben 30 percenként ellenőrizze a vércukorszintjét.
Ha a vércukorszintje:
• Kevesebb, mint 100 mg/dl: Fogyasszon harapnivalót szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel vagy kekszekkel
• 250 mg/dl vagy annál magasabb: tesztelje ketonokat, vegyületeket, amelyeket a test akkor hoz létre, ha nincs elegendő inzulin
• 300 mg/dl-nél van: Hagyja abba a testmozgást, és várja meg, amíg a vércukorszint kiáll.
3. Hidratálja magát
A cukorbetegség gátolhatja a szomjúságérzetet kiváltó agyi jelet, így a fizikai megterhelés gyorsabban kiszáradáshoz vezethet, ha cukorbetegségben szenved. A gyakorlatok megkezdése előtt, edzés közben, de befejezése után is igyon elegendő mennyiségű vizet.
Ezenkívül próbálja elkerülni a magas hőmérsékleten történő edzést. Ha cukorbetegségben szenved, akkor elveszíti a testhőmérséklet szabályozásának képességét (az autonóm idegrendszer cukorbetegség általi megzavarásának oka), ezért meg kell győződnie arról, hogy a gyakorlatok, amelyeket tágas helyiségben vagy kívül végez, amikor a hőmérséklet normális.
4. Tartozékok cukorbetegek számára
Amikor cukorbetegségben szenved, és nyilvános helyeken való testmozgást választ, tudnia kell, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyek azonosíthatják Önt cukorbetegségben szenvedő személyként. Viselhet nyakláncot vagy karkötőt olyan dolgokkal, mint a szükséges inzulinadag (ha használod), és vészhelyzet esetén egy kapcsolattartási számot.
5. Győződjön meg róla, hogy cipője kényelmes
A cukorbetegség a lábak zsibbadását okozhatja, és csökkentheti a perifériás vérkeringést, az úgynevezett perifériás neuropathiát.
Az igazán kényelmes cipők kiválasztása a kulcsa a lábproblémák elkerülésének, de az egészséges testápoló program fontos része is. Ezért csak olyan sportcipőt viseljen, amely tökéletesen megfelel Önnek, ne végezzen mezítlábas gyakorlatokat, és minden edzés előtt és után ellenőrizze a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek irritáció jelei.
6. Hagyja abba az edzést, ha:
• Remegsz, szorongásod van, gyengének vagy zavartnak érzed magad
• A szokásosnál jobban izzad
• A szívverés szabálytalan
• Fejfájása vagy migrénje van
Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy csökken a vércukorszintje, és előfordulhatnak edzés közben vagy néhány órával az edzés után.
7. Összpontosítson a szórakozásra
Hogyan lehet aktívabb a nap folyamán? Vigye kutyáját egy extra sétára, mossa meg autóját, emelje fel a súlyzókat tévénézés közben, vagy hívja meg barátait egy kocogásra a parkba. Ne csak a sport eredményeire gondoljon, hanem főleg arra, hogy mit is jelent, nevezetesen: szórakozást!
Keresse meg cégét! Unalmas lehet egyedül kocogni a parkban, ezért keressen egy barátot vagy akár egy másik cukorbeteg embert, és készítsen közös sportprogramot, ráadásul ha van cukorbeteg valaki, például Ön segíthetnek egymásnak vészhelyzet esetén.
8. Mennyi sportra van szükségem?
30 perc testmozgás, heti 5 alkalommal kiváló sportterv. Úszhat, kocoghat vagy túrázhat. Válasszon olyan tevékenységet, amely megemeli a pulzusát, de nem sérti a határait.
Kezdje könnyedén egyszerű gyakorlatokkal (először elég egy 15 perces séta), majd növelje az edzés intenzitását és időtartamát, amint készen áll.
Ha II. Típusú cukorbetegségben szenved, akkor hetente két erősítő edzést kell hozzáadnia, amelyben az egyes izomcsoportokat (karok, lábak, vállak, hát, has stb.) Megdolgoztatja.
9. Ne felejtsd el az uzsonnákat és a szénhidrátokat
Igyon vizet edzés előtt, alatt és után, még akkor is, ha nem szomjas.
A sport csökkentheti a vércukorszintet, ezért ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, edzés előtt 1-3 óránként fogyasszon el egy könnyű harapnivalót, az inzulin típusától függően.
Mindig tartson magánál kb. 5 darab glükózt, egy kis doboz gyümölcslevet és 4-5 erős cukorkát, amelyek szükség esetén segítenek növelni a vércukorszintet.
10. Ellenőrizze az inzulint
Inzulinpumpát használ? Ez megtakarítja a napi inzulininjekciók problémáját, és modern, hatékony és kényelmes módja az inzulinterápiának.
Kérdezze meg orvosát, hogyan kell vele dolgozni. Az inzulinpumpa különféle módokon biztonságosan hordozható a rendelkezésére álló számos Accu-Chek tartozéknak köszönhetően. Akár buliban, tornateremben vagy értekezleten tartózkodik, az inzulinpumpa speciális tartozékai biztosítják a szükséges kényelmet, biztonságot és diszkréciót. Itt olvashatja el, hogyan kell biztonságosan hordani az inzulinpumpa sportolás közben.
Ha inzulininjekciókat szed, konzultáljon orvosával, és edzés előtt kérdezze meg az adag csökkentéséről.