Hogyan stimulálhatom az anyagcserét
Az élénk anyagcsere egészséges és karcsú.
Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Épp ellenkezőleg: egészségesebb és hosszú távon hatékonyabb az anyagcsere stimulálása. Aztán a fontok szinte önmaguktól esnek le. Elmagyarázzuk, hogyan működik.
"Azt ehetek, amit akarok, csak jó az anyagcserém", gyakran hallunk karcsú emberektől. Sajnos nem mindannyian vagyunk ilyen genetikailag tehetségesek. És mit is jelent ez: jó anyagcsere?
A egy Nincs anyagcsere. Inkább a kifejezés leírja minden biokémiai folyamat a testsejtjeinken belül. Ezeknek a sejteknek mindegyikének megvan a maga anyagcseréje.
Miért serkentem az anyagcserét?
A fogyás szempontjából az ún Energiacsere a fő szerep. Ezek azok a kémiai folyamatok, amelyek révén testünk energiává alakítja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, azaz kalóriát éget el. Minél gyorsabb és ezért jobb az anyagcsere, annál több kalóriára van szüksége a testnek - és annál gyorsabban használta fel ezeket a kalóriákat. De vajon több energiára van szüksége, mint amennyit az ételünkből kap?, tartalékainkra támaszkodik: a szerelem kezeli.
Tehát, ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy az anyagcsere továbbra is aktív marad. Minél rendszeresebben és keményebben kihívod őt, annál jobban dolgozik.
Hogyan lehet stimulálni az anyagcserét?
Fitnesz, táplálkozás és életmód: Ha serkenteni akarja az anyagcserét, akkor ebben a három területen kell kezdenie. Megmondjuk, hogyan.
1. Sport és testmozgás
Még az apró mozgások is segítik az anyagcsere stimulálását. Ha sokat kell ülnie a munkáért, rendszeresen fel kell kelnie, sétáljon néhány lépést, vagy használjon álló asztalt. Akik naponta fél órát tudnak járni, és a lift helyett lépcsőn mennek.
A cukor a leggyorsabban bomlik. Körülbelül 30 perces testmozgás után fogy el a készlet. Tehát, ha növelni szeretné a zsírtartalékot, akkor tovább kell kitartania. Egy nagyszerű zsírégető gép a miénk Izomzat. Nagyon sok energiára van szüksége, még nyugalomban is, mivel folyamatosan készen kell állnia a szerződéskötésre. Ezért Erő edzés nagyon hasznos az anyagcsere serkentésére.
Az intervallum edzés különösen hatékony: Kitartó sport rendszeres rövid, de nagyon intenzív szakaszokkal, amelyekben például sprintel vagy fekvőtámaszokat végez. Az ok: a pulzus felemelkedik, a test észreveszi, hogy kimerítővé válik, és az anyagcserének jobban mozgósítania kell a tartalékokat. És: Az izmoknak még mindig sok energiára van szükségük a későbbi gyógyuláshoz, ezért továbbra is kalóriát égetnek el.
2. Megfelelő táplálkozás
A jó anyagcseréhez meg kell egészséges és kiegyensúlyozott takarmány. Azt jelenti:
- Eszik rendszeresen.
- Eszik Vitaminokban, bázisokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étel: pl. gyümölcs és zöldség, bogyós gyümölcsök (különösen áfonya), diófélék, zabpehely, hüvelyesek, spárga, spenót stb.
- Forró fűszerek mint a gyömbér és a chili növeli a testhőmérsékletet. Ez viszont aktiválja az anyagcserét.
- KülönösenA fehérje stimulálja az anyagcserét, mert a fehérjék segítenek az izomépítésben. Nagyon sok energiára van szükség ahhoz, hogy a test feldolgozza őket. Kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjét találhat baromfiban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és halakban. A lazac különösen gazdag fehérjében.
- Az is fontos, hogy te igyon eleget, lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat.
Egyébként gátló hatással vannak az anyagcserére Toxinok mint az alkohol és a nikotin. Ugyanez vonatkozik a radikális diéták.
3. A helyes életmód
Nyersen fogalmazva: a stressz miatt beteg és kövér lesz. Mert ha stresszt érez, akkor többet eszik, főleg több édes és zsíros ételt. De nemcsak ez biztosítja a hízásunkat. A stressz elősegíti az anyagcserezavarokat is: A vércukorszint továbbra is magas, mert a test folyamatosan repülési módban van. A vércukor pedig zsírokká alakul át.
Ezért gyakorolnia kell a relaxációt, például autogén edzés vagy progresszív izomlazítás révén. És próbálj meg aludni. Mivel a túl kevés alvás lelassítja az anyagcserét.