Hogyan szabadulhat meg a hasi zsírtól tippjeinkkel
Egészségesen fogyni: Hogyan lehet tartósan csökkenteni a súlyát apró változtatásokkal.
Mindannyian tudjuk, hogy: a kapzsi pillantás a kekszre, bár pontosan tudjuk, hogy inkább a hűtőszekrényből kell megennünk a joghurtot. De ha a kalóriák száma megegyezik, akkor igazából nincs különbség, igaz? Elképesztően, főleg ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól. Bár nincs ezüst golyó plusz kilók feltöltésére, a következő ételek növelik testének zsírégető potenciálját.
Zab, árpa
A SZALON TITKOS ELLENEI: Élelmi rostok
Vacsorára köretként hámozott rizs helyett egy árpaételt fogyaszthat. Ez segíthet a veszélyes hasi zsír leadásában az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint. A csökkent kalóriát fogyasztó tesztalanyokat arra utasították, hogy vagy kerüljék a teljes kiőrlésű termékeket, vagy csak a teljes kiőrlésű változatot fogyasszák (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, árpa vagy barna rizs formájában). Mindkét csoport ugyanannyit fogyott, de az egész gabonacsoport nagyobb súlyt vesztett a gyomorban. Jó ökölszabály: Egyél legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát naponta. Az egyik adag egy szelet kenyér, 30 gramm nyers gabona vagy 110 gramm főtt gabona, rizs, tészta vagy más szemek. A zabpehely és az árpa különösen jó választás, mert nemcsak rengeteg oldható rostot tartalmaznak, de nem emelik annyira a vércukorszintet, mint a hámozott vagy hámozott rizs.
Fölözött tej, sovány joghurt, svájci sajt
A SZALON TITKOS ELLENEI: Kalcium
A Nutrition Reviews folyóirat több mint 90 tanulmányának áttekintése feltűnő összefüggést tárt fel a magas kalciumbevitel és a javított testösszetétel között. Ha alacsony a kalciumszintje, teste felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek segítenek jobban kihasználni a rendelkezésre álló kalciumot. A probléma: A tested jelzi a zsírsejteknek a zsír tárolását - beleértve a gyomrot is. A tejtermékek, mint a tej (még a teljes tej is, csak a kalóriatartalmat kell figyelembe venni), a sajt (főleg a svájci sajt) és a joghurt előnyben részesített kalciumforrás. Fogyasszon napi három adag tejterméket. Ellenkező esetben, ha ellenőrzött módon étkezik, ez csökkenti a súlyát.
Zöld tea
A SZALON TITKOS ELLENEI: Katekinek
Igyon zöld teát. Ez nemcsak a rákot és a szívbetegségeket akadályozza meg, hanem a gyomra ellen is tesz valamit - különösen, ha Ön is gyorsan jár. Legalábbis ezt állítja a Journal of Nutrition-ban megjelent tanulmány. A résztvevők közül az egyik csoport ivott egy italt, amely katechineket tartalmazott - a zöld teában található erős antioxidánsokat -, a második csoport pedig katekinek nélküli italt. Ezenkívül mindkét csoport közepes intenzitású testmozgást végzett heti 180 percig - főleg futottak. Tizenkét hét elteltével a zöld teát fogyasztó alanyok 7,4% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint az összehasonlító csoport. A katechinek serkentik az anyagcserét és fokozzák a máj zsírégetését. Ezen előnyök kihasználása érdekében naponta négy-hat csésze koffeintartalmú zöld teát kell meginni, és hetente legalább 180 percig edzeni.
A SZALON TITKOS ELLENEI: Tojásfehérje
A kalória-megtakarítás továbbra is a fogyás legjobb módja - mindaddig, amíg nem vág ki túl sok fehérjét. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők vagy magas fehérjetartalmú étrendet (40% szénhidrát/30% fehérje) vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak (55% szénhidrát/15% fehérje). Egy év elteltével a fehérje csoport 38% -kal több testzsírt vesztett, mint a szénhidrátfogyasztók. Mit csinál a fehérje? Először is, amikor a szervezete lebontja a fehérjében gazdag ételeket, ehhez képest több kalóriát használ fel. Ezenkívül a fehérje biztosítja, hogy fogyás közben ne fogyjon el az izomtömeg, és az izmok több kalóriát égessenek el, mint zsír. Végül a fehérje párnák jobban éheznek, mint a szénhidrátok, ami szintén hozzájárult ahhoz, hogy a fehérje csoport nagyobb súlyt fogyjon.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, különösen reggelinél. A tojás egyszerű és olcsó megoldás. A keményre főtt tojás remek snack, főleg, ha másképp nyúlna egy cukorkához. A tojás a kevés természetes D-vitamin-forrás egyike, amely a kutatások szerint a súlykezelésben is fontos szerepet játszhat.
Dió, mandula
A SZALON TITKOS ELLENEI: „Jó” zsírok
Ha gyakrabban eszel diót, csökkentheti a derék méretét. A Belgyógyászati Archívum tanulmánya szerint több mint 1200 felnőttet három étrend-csoportba osztottak. Az egyik csoport a mediterrán modellt követte, és napi 30 gramm diót (különösen diót) evett, egy második csoport egy liter olívaolajat evett hetente hasonló menüvel, egy harmadik pedig kontrollként szolgált. A hasi zsír csak abban a csoportban csökkent, amely diót evett.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a dió derékbarát kiegészítője az étrendnek, mindaddig, amíg nem túllicitálja. Legyen szó rostjaikról, fehérjetartalmukról vagy "jó" zsírjaikról, amelyek növelik a szervezet érzékenységét az inzulinra - mindenesetre megkönnyítik a fogyást. A hal mellett a dió az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, és a mandula különös előnye a zsírcsökkentő kalciumtartalom.
lazac
A SZALON TITKOS ELLENEI: Omega-3 zsírsavak
Abszurdul hangzik, hogy azoknak a zsíroknak kell fogyasztaniuk, akik fogyni akarnak. De a zsíros halakból, például a lazacból származó megnövekedett omega-3 zsírsavbevitel megfelelő étrendi recept lehet a British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint. A pontos mechanizmusok ismeretlenek, de az omega-3 zsírsavak csökkentik a zsírlerakódást. Más vizsgálatok azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik az éhségérzetet, és akár két órán keresztül is teltebbnek érzik magukat egy zsíros halliszt elfogyasztása után. Fogyasszon lazacot vagy más zsíros halat, például makréla konzervet, heringet vagy tonhalat, ha lehetséges, legalább hetente kétszer.
Áfonya
A szalonna titkos ellenségei: antocianinok
Az Ann Arbor-i Michigani Egyetem tanulmánya szerint a patkányok - az egyik csoport magas zsírtartalmú, a másik alacsony zsírtartalmú, és az áfonya por kalóriabevitelének csak 2% -a vált ki 90 nap alatt hasi zsírt -, de az alacsony zsírtartalmú étrend több, mint a patkányok másik csoport. A kutatók szerint az antocianinok - az áfonya növényi tápanyagai - hatással lehetnek a lipidanyagcserét szabályozó génekre. Azt javasolják, hogy napi 200 gramm áfonya hasonló eredményeket mutathasson embereknél.